Программа тренировок ,Критикуем-1

то есть как? за счет чего приседать? ты присел 10 раз до отказа. это значит 10й раз был отказной, сил осталось тока чтобы положить штангу на стойки, а тут откуда не возьмись еще 10 раз)) сила мысли? или сила фантазии скорее? или самовнушение что я могу? так ведь можно себе внушить, что 300 кг можно сесть и 200 пожать))

В книге ясно и понятно пишется что пока организм полностью не восстановился после тренировки тогда можешь смело приступать к следующей , а не так как ты пишешь несколько раз в неделю .

в книге четко написано про несколько раз )) и написано если вы не восстановились, то не приседайте)) но изначально совет делать приседы 2 раза в неделю)

так ты еще лучше почитай два раза в неделю из них один раз тяжелый 100% а второй раз легкие приседания 80% от максимума

что молчишь ?! Книгу наверное читаешь ?!

а чего ты 2 раза пишешь?)))

*facepalm*

я с тел.в нэте с первого раза не всегда отправляется сообщение

да и вообще что спорить то ?! Спор не о чем называется , кому что нравится пусть так и делает пожалуйста , спросил и узнал совет других а действовать то все равно тебе и результаты тоже тебе получать из всего этого поэтому здесь дело хозяйское !!!

я делал присед 1 на 20, ноги и жопа росли дай боже!
Дело в том, что да, ндао брать вес на 10 повторов. Но имеется ввиду, что 10 обычных не прерывающихся повторов, то есть сделал 10 раз (последние пару раз уже с трудом), потом стоишь, отдохнул, сделал еще сколько-то, отдохнул и еще и т.д. Вариация отдых-паузы, только шатнгу не на стойки возвращаешь, а держишь на себе

"то есть как? за счет чего приседать? ты присел 10 раз до отказа. это значит 10й раз был отказной, сил осталось тока чтобы положить штангу на стойки, а тут откуда не возьмись еще 10 раз"
да с ногами такая уловка на самом деле проходит! В приседе до полного отказа редко кто доходит. Очень редко видно, что кто-то присел и встать не может, обычно пыжится, но встает, спину наклоняет вперед, стараясь вытащить спиной и т.п.

полностью согласен с крайним сообщением!!!

тренировка 1:
1.Жим лежа 5*5
2.Отжимания от брусьев с отягощением 5*5
3.Присед 1*20.

Оставить брусья после жима или стоит поменять?

тренировка 2:
1.Становая
2.Подтягивания с весом

Занимаюсь пн,пт,ср следующей недели. Нормально так или лучше 2 раза в неделю?

добавь легкий жим во вторую треньку, брусья мой совет делать не 5х5 как базу а 2х10-15 как подсобку со строгой техникой. И тренируйся не 3 раза в 2 недели, а 2 раза в неделю, а то слишком редко, разбей трени на тяж, легк, средние

Как по уму разбить на тяжелую, среднюю, легкую? Подскажите пожалуйста........

не надо особо ума) можешь просто поставить на глаз: тяжелая это на отказ, средняя процентов 80 с запасом с хорошим от отказной, легкая 60-65 процентов, просто кровь погонять и размяться

Ок )) благодарю!

первый тренировочный день
1)становая тяга 4х8
2) подтягивания4х8
3)тяга нижнего блока4х8
4)шраги4х8
5)подъем штанги на бицепс 4х8
6) пресс

второй тренировочный день
1)жим лежа 4х8
2)жим в наклоне4х8
3)брусья 4х8
4)пуловер 4х8
5) жим узким хватом, либо французский4х8
6)тяга блока трицепц4х8
7)пресс

третий тренировочный день
1)жим штанги с груди4х8
2)тяга штанги к подбородку4х8
3)подъем гантелей в стороны4х8
4)пресс

По этой программе тренируюсь два месяца, веса растут, масса, как мне кажется тоже.

что значит "кажется"?

Прогу оцените, а не стиль изложения.

Вроде, достаточно логичная прога. Только становая первым упром - не слишком ли тяжело? Как ты остальные упры делаешь после нее?

во второй день МНОГО жимовых движений

ну разве что это. Там где написано "жим узким либо французский" лучше оставить просто французский, наверное

узкий лучше ))

зачем ему узкий, если у него там на грудь жимовые и еще брусья потом? Все в кучу лишь бы база чтоли?

если узким делать правильно большая часть нагрузки идет на трицепс