Вопросы-1
Уважаемы дупоглоты спрашивайте кто что хочет я и остальная великолепная трйок аАдминов вам ответят илил какой-нтиь доброхот из сынов Занги)см. посетителей группы.первый вопрос:
Васька Коленыи сегодня в 20:01
было уквонить такое например в среду присед а ноги болеть начали только в пятницу...это изза плохова питания?=/
Александр "Сашалапкис" Лапкис
"ну сам реши"
то есть, просто назвать для себя вес,который мне больше нравится,и до него работать без пояса?
#1027
Андрей Белов сегодня в 19:02
укрепляй мышцы животы и низа спины, и не нужен пояс
так их сколько не укрепляй, пояс придется одевать рано или поздно.
или с чего все лифтеры всегда в поясах занимаются с рабочими весами? проебали накачку низа спины и живота?
Я, конечно,ценю ваши ответы, но я один х не понимаю когда, или при каких рабочих, или при каком количестве повторений, или при каком упражнении необходим пояс. Если спина "сдает" при присяде позже ног, то пока 100% пояс не нужен? если жим стоя нормально получается,спина не ноет, то тож пока значит не нужен? но когда спина заболит уже надо будетк доктору?) или становая..идут веса и заебись, вали себе не думай там про всякую ерунду... пояса и тренажеры придумали суфлеры..?
самоя обычная ситуация использовать пояс на рабочих весах в приседе,тяге,жиме стоя\сидя.
рекомендации какие-то по интернету давать в этом случае шарлотанство)
поможет тренер или опытный товарищ в зале где занимаешься.
1. Привычка.2. Страх.3.Пояс дает пусть небольшую (хотя 20 кил - даже комбез не всегда дает), но прибавку.
Констатинов без пояса и комбеза вытянул 426 кг. на соревах. Виктор Налейкин так же вытягивал 380 кг.
"Я, конечно,ценю ваши ответы, но я один х не понимаю когда, или при каких рабочих, или при каком количестве повторений, или при каком упражнении необходим пояс"
У меня, надо полагать, самый большой опыт беспоясной работы в этой группы+не самые хреновые беспоясные результаты (280 становая с двойными движениями, 230-235 присед), но я тебе тоже однозначно не отвечу на этот вопрос. Начинай с беспоясных многоповторок не в отказ, захочешь бОльший результат - оденешь пояс. Плюс качай пресс. Я без пояса приседал 130х14 и через неделю 140х12. То есть, наметилось падение повторов при увеличении веса. Одел через неделю пояс - 150х14
"это достаточно индивидуально.
самоя обычная ситуация использовать пояс на рабочих весах в приседе,тяге,жиме стоя\сидя.
рекомендации какие-то по интернету давать в этом случае шарлотанство)"
Кстати в жиме стоя пояс чисто физически помогает не отгибаться назад, это очень важный момент для страховки от травм. Когда я перешел на жим стоя в поясе, самочувствие поясницы сильно улучшилось.
Я предполагал что есть какая-то определенность с этим, вот о ней я и хотел осведомиться. А так как это зависит в большей степени от личных предубеждений/ощущений, то тут конечно сложно будет через нэт советовать )
но можно сойтись во мнении,например,исходя из того что я понял...
пока тянется железо(стан присяд) уверенно без неприятных ощущений боли после,можно работать без пояса;
в жиме стоя лучше одеть по-раньше, т.к. нехуево на уставшую спину можно однажды надавить ..
ну и как бы все, иль стоит помнить о чем-то еще?
может кто читал где кого из атлетов расписывающий про пояс популярно для начинающих, так подкиньте книженцию/источник, будьте добры.
Жим лежа
Присяг
Становая
Жим стоя
Подтягивая
Пресс
тренировки понедельник и четверг, как раскидать эти упражнения по дням? может еще что то добавить можно?
Жим лежа
Присяг
Становая
Жим стоя
Подтягивая
Пресс
Делай только это не программа а набор упражнений!
Как гуру дам лишь принципы а построение программы останется за тобой!
1)присед и тяга оч энергозатратны.То бишь после приседа нормально ты уже не потянешь.Тоже с жимом стоя и лежа
2)Продолжение первого присед и тяга оч энергоемки поэтому ставить их надо в конец
3)подход должен быть один и до отказа.Если ты новичек поэтому будешь набивать шишки и тебе нужно Несколько подходов чтобы убиться!
4)Добавить нужно работу на хват хотя бы висеть на турнике на оодной руке
или удержание блинов щипковым хватом (см. альбом упражнения)
Буду вопросы задавай
"подход должен быть один и до отказа. "
а что по поводу заминок в виде еще 1 подхода с весом чуть по-легче,нужны или по настроению?
основное правило лифтеров и силовиков НЕ сбавлять веса и повторы.Не можешь повторить подход?Иди домой расти и отдыхай
Дима, а ты когда стал пояс одевать? в смысле при каких весах ( жим стоя, стан присяд), а что мог бы посоветовать по этому поводу.
В жиме всегда с поясом кроме разминочных подходов!
В тоже время можно закачиваю пресс и гиперэкстензию.
Вообще надо одевать ибо создается внутри брюшное давление и корпус как монолит и работают целевые мышцы .Но главное правило-это удобство ,кто ка кхочет так делает!Вон Тема приседал 230 и тянул 280 без пояса.Я тянул 250 и приседал 230 в поясе.
Однажды был случай с которого я перестал одевать пояс в ятге.
Был рабочий подход на 215 2 года назад вошел в состояние берсерка полностью ушел в себя сделал подход и чую чего-то не хватает ,Смотрю без пояса.Ну и зачем одевать его если без него столько же.Аналогичное думаю и в приседе.
У меня вообще халявный айпод с 700мб памяти)