Вопросы-1

ipod считается самым годным, а там уж смотри по цене-нужным параметрам

Кстати, да. Уже сейчас, после довольно длинного периода использования для повседневного использования планирую приобрести ipod, но уже с экранчиком. Не помню, как точно называется, он такого же маленького формата и с сенсорным дисплеем на весь плеер. Покупать хочу потому, что в жизни (не на тренировках, на тренировках заебись) не хватает выбора песни по названию и прокрутки по треку на середину и т.д. Правда, стоит такой плеер уже в два раза больше чем тот что тебе порекомендовал.

п.с. Цену написал за самую последнюю модель (прямоугольненький, не квадратный) с максимальным объемом памяти - 4 гига. Меньше памяти = ниже цена :)

ТруМеталБразы, что скажете по поводу такого "мощностного цикла" (жим лежа). хуйня или можно заниматься?
Определите ваш максимум по методике, описанной выше. Затем вам придется посидеть с карандашом и калькулятором. Все указанные ниже проценты рассчитываются именно от этого максимума. Предполагается, что вы выполняете жим лежа дважды в неделю.

Неделя 1-я: 45%х8, 62%х5, 75%х5х3

(три подхода по 5 повторений)

Неделя 2-я: 45%х8, 62%х5, 78%х5х3

Неделя 3-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3

Неделя 4-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3

Неделя 5-я: 45%х8, 62%х5, 88%х3х3

(как видите, здесь число повторений снижается)

Неделя 6-я: 45%х8, 62%х5, 92%х3х3

Неделя 7-я: 45%х8, 62%х5, 95%х2х3

(здесь снова снижается число повторений в подходах)

Неделя 8-я: 45%х7, 62%х5, 98%х2х3

Итак, вы прошли первую половину цикла. Самое время теперь немного отступить назад и начать новую атаку на ваши мышцы и их мощность.

Неделя 9-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3

(теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти)

Неделя 10-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3

Неделя 11-я: 45%х8, 62%х5, 88%х5х3

Неделя 12-я: 45%х8, 62%х5, 92%х5х3

Неделя 13-я: 45%х8 ,62%х5, 95%х3х3

(снова уменьшается число повторений в \"рабочих\" подходах)

Неделя 14-я: 45%х8, 62%х5, 98%х3х3

Неделя 15-я: 45%х8, 62%х5, 102%х2х3

(Здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).

Неделя 16-я: 45%х8, 62%х5, 105%х2х3

слбственно ссыкла http://www.pump-it.ru/index.php/workout/294-KAK_UVEL...

Обычное циклирование по неделям! На мой взгляд дальше 2-3 недель планировать не стоит! Мало ли что на 12-16 неделях может случиться! А вдруг простынешь, вдруг вес не пойдет да и мало ли что, не в изоляции от окружающего мира живешь! И я бы чередовал легкие и тяжелые! А не сначала проводил только легкие, а потом только тяжелые! ИМХО А так обычная рабочая схема циклирования нагрузки!

ну мне вообще-т тоже не нравится все это циклирование. 4 месяца слишком большой срок да и я люблю заниматься так как душе угодно а тут такое ограничение и проценты смешные.вобщем хз но жим надо поднимать

дело не в процентах! но проценты не всегда объективны, поэтому лучше планировать на 2-3 недели и смотреть как пойдет!

по мне так циклирование, не имея резалтов хотябы 1 разрядника или кмс, дрочево какоето)

Грамотный линейный тренинг рулит, хотя это скорее к бодибилдингу относится

по мне так циклирование, не имея резалтов хотябы 1 разрядника или кмс, дрочево какоето)

ну да,тем более обещанная прибавка 5 % за 4 месяца это для продвинутых.(то есть чертовски мало)

Грамотный линейный тренинг рулит, хотя это скорее к бодибилдингу относится

не здесь речь о лифтинге

Ян, а какой сейчас жим лежа?

да не суть) скажу только что сильно отстает от становой тяги

ну если даже от становой отстает, то да, надо что-то делать :C

ну вот ты Юра как жим растишь?

"по мне так циклирование, не имея резалтов хотябы 1 разрядника или кмс, дрочево какоето)"
Не согласен, я начал циклировать где-то на уровне 3го разряда, по-другому не рос.

"Ян СЕРГЕЕВИЧ Ромашко"
Цикл так себе, очень длинный, да и жать раз в неделю на твоем уровне неоптимально.

"ну если даже от становой отстает, то да, надо что-то делать"
У меня в свое время жим лежа был в 3 раза меньше тяги )

Ян, я его снижаю :b

а мне наоборот к уровню КМСа помог брутальный ТРу метал треннинг с ядерными криками,только когда начал вьебыватьи менно в базе редко и интенсивно начал кричать стал расти как на дрожжах.
И годы спустя чем интенсивнее я вьябываю тем больше прирост при условии адекватного восстановления(питание отдых сон)

кроме печенья и молочка, надо еще и кричать, точно

Урий про Печенье уже остоебенело Ни разу не смешно

соглашусь с ДУ. в пизду циклы с детскими весами.решено - ебашим дальше) еще вопрос по поводу хвата...какой хват оптимален?

Дима, это не должно быть смешно, это Трутренинг, остальное - долбоебство. Хочешь результатов - питайся как нужно!

в пизду циклы с детскими весами

Нет циклы НЕ плохи.Но вся проблема циклов в том что там детские веса и прогерссия хреновая в плане прибавок

".решено - ебашим дальше)"
Если раньше жим лежа не рос, то почему ты думаешь, что он сейчас начнет расти, если ты ничего не меняешь?

да он растет.просто здесь я пока еще новичек.если со становой и приседом мало мальски разобрался - раз в 2 недели, тяга синглы, присед многоповторка,то с жимом не могу определиться