Сколько дней в неделю нужно тренироватся натуралам?

Легкий и воздушный 140 килограмовый натурал )))

Через день... В неделю получается 3-4 раза...

2-3 раза в неделю!

3 тренировки в 2 недели. исключительно база!
Общее кол-во упражнений 5: жим лежа, присед, становая тяга, брусья, подтягивания.
первая: жим лежа, брусья.
вторая: присед, (иногда добавляю + жим ногами)
третья: становая тяга, подтягивания.
между тренировками 3-4 дня восстановления.

хороший комплекс только я бы его чуть подкорректировал бы : в первый день заменил бы одно из двух ( либо жим лежа либо брусья с весом ) на жим стоя , а одно оставил бы , во второй день к приседу добавил бы подтягивания с весом , а в третий день становая на согнутых и добавил бы к ней несколько вспомогательных упражнений таких как подъем стоя на носки , скручивания для пресса .

Спасибо, Костя! У тебя тоже хороший вариант.
Программа выстроена основываясь на получение индивидуальной оптимальной нагрузки во время тренировки. На заметку возьму обязательно!

Скоро начну заниматься 3 раза в неделю. Надеюсь начну расти, а то до этого тупо изоляцию фигачил и толку никакого только рельеф))

1день.

1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Брусья
5.Фр.жим
Пресс

2День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Тяга блока к животу
Пресс

3день.

1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
5. Бицепс стоя (жим)
6.Пресс

зачем в первом дне так много на трицепс?

наверное чтобы трицепс раскачать, все-таки большую часть руки занимает, да и это не я составлял это готовая прога)

"наверное чтобы трицепс раскачать"

ааа, вот оно что, оказывается!

Долго придется трицепс раскачивать с такой прогой!Трицепсу хватит базовых упражнений-жим лежа,жим стоя или сидя из-за головы,отжимания на брусьях!А все эти французские жимы,блоки-пустая трата времени для человека со средней генетикой,да еще и перегруз локтевых суставов!

да не скажи, француз тот же, совсем не плох для трицепсов. Другое дело, что добавлять ему к еще двум упражнениям на трицепс нецелесообразно.

Андрей, все зависит от того как ты эти самые упражнения делаешь. Если в перечисленных тобой упрах ты работаешь в целевой амплитуде нужных тебе мышц и не включаешь триц, то хотя б 1 упро должно целенаправленно бить по нему, будь то француз, блок и т.д.

2-3 силовых тренировок в неделю, остальное время можно с грушу поколотить/плаванием заняться, побегать 1-3 км)

Андрей Фомин, согласен с Вами лишь в том, что разгибание на блоке, чтобы накачать трицепс придумали идиоты)) а франзузский жим это посути жим штанги из-за головы только с гантелями. А брусья делаются даже больше для груди чем для трицепсов, так что на трицепс только 2 настоящих упражнения в первый день -жим узким и французский.

Дима Берсерк респект тебе, всегда даешь толковые советы. Полностью поддерживаю твое мнение! Тяжелая тренировка раз в две недели рулит!

И как получается расти от раза в две недели??))))))))))
Попробуй раз в месяц ваще опухнешь))))))))))))))

"А брусья делаются даже больше для груди чем для трицепсов"

Ну не знаю, я для груди так и не научился их делать, зато на трицепс вообще отлично идут

согласен трицепсы зашибись работают, но я имел ввиду, что брусья нельзя считать упражнением только на трицепсы.

ну так про любое упражнение можно сказать (кроме изоляционных, да и то, если их выполнять с большим весом, можно и их превратить в базовые)

при отжимании на брусьях с опусканием до параллели плечевой кости к полу и держа корпус прямо работает трицепс, при опускании ниже и наклоняясь вперед в работу включается грудь.

Хоть опустиш вперед хоть не опустиш один фиг будут работать как грудь и трицепц и дельты....

тоже так считаю. Вообще делаю так как удобно, а удобно при опускании немного наклоняться, при подъеме наоборот в вертикальное положение становиться))

да вобще все упражнения надо делать для себя и как себе удобно)

Сколько нужно(?0
а для чего?
и с каким приложением усилий?

можнораспределить нагрузку хоть на 14ти разовый сплит (2 тренировки в день).
а можноупахиваться на 2 в неделю.

Зависит от текущих целей и возможностей обеспечения восстановления (сон/отдых/питание т.п.)