Сколько дней в неделю нужно тренироватся натуралам?

гыы ))) а ви как думали? )))

)))

Итак методом споров, кровопролитных интернет-баталий выяснили - что сила-тренинг штука индивидуальная, и вапще это не тренировки, а бои (по настрою). Но есть нечто общее - чем крепче ебашеш - тем круче рост!!!!!!

так оно и есть...

сори если вопрос повторный будет но спрошу например я тренируюсь 3-4 дня в неделю отдыхать надо дня 3 ?(ну как раз выходит так пон,вт,ср,чт а остальное отдых и по новой с пон)или же надо отдыхать после 3-4 дней тренировок скажем 1 неделю или даже 1,5 ?

по самочувствию

Мужики,подскажите если что не так!!!
1 ДЕНЬ: 1. СПИНА:становая тяга,верхняя тяга блока,тяга гантели к поясу 2.ТРИЦЕПС:брусья,фр.жим,жим штанги лежа. 3. ТРАПЕЦИЯ: подъемы штанги.
2 ДЕНЬ: 1. ГРУДЬ: Жим лежа,жим гантелей угол 35,разводка на горизонт.скамье. 2. БИЦЕПС:Подъемы прямым грифом,молот гантелями,подъемы гантелей на скамье угол 45.
3 ДЕНЬ: 1.НОГИ:приседание,жим,мертвая тяга. 2.ПЛЕЧИ:подъемы гантелей на скамье угол 45-50,подъем штанги из-за головы в Смите. 3.ПРЕДПЛЕЧЬЕ: скручивание штанги. Параллельно делаю подъемы штанги на ГОЛЕНЬ. На каждую группу мышц желаю 1 подход разминочный,5 рабочих. Повторения 12-10-8-8-8-6-6.В конце каждой тренеровки пресс. До недавнего времени тренеровался понедельник,среда,пятница. Чувствую что не всегда успеваю отдохнуть. Если у меня будет тренеровка,2 дня отдыха-это нормально???

Мдяяяяя...

а как после становой можно что то еще сделать!!

Алексей Пузырев, читай Информацию для вновь прибывших и правила группы.

Параллельно делаю подъемы штанги на ГОЛЕНЬ.

Это как? Я напрмер знаю только подъем штанги на грудь и на бицепс, а на голень как? Поднять штангу и уебать по голени?

дядя Брукс специально для тебя сделал программу:

День первый
Приседания 4х5
Жим стоя 4х5
Тяга штанги в наклоне 4х5
Прогулка фермера 1 раз
Подъемы корпуса с согнутыми ногами 2х8-15
Дополнительная работа на шею, бицепс или икры (не обязательно)

День второй.
Становая тяга с прямыми ногами, обычная становая тяга, рывок, толчок или взятие на грудь 4х5 (или 5х3 для взятия на грудь, рывка или толчка)
Жим лежа (гантели или штанга) (или жим с пола) 4х5
Ношение мешка с песком 1 раз (вместо мешка неживого можешь взять мешок живой)
Наклоны в стороны 2х8-15
Дополнительная работа как в первом дне.

Отдыха между тренировками 3-5 дней (если тебе кажется что ты недовостанавливаешься - смело добавляй еще день отдыха; по большому секрету скажу, что отдыхать можно 1 месяц без потери чего-либо)

Но имхо даже эта прога слишком сложновата

http://vkontakte.ru/topic-901341_19040822 - для тех кто не любит парить себе мозги

"Николай Сутягин
16 июл 2009 в 7:59
а как после становой можно что то еще сделать!!"
Вот-вот. Если делаешь правильно становую - то даже носки потом суко одеть не можешь толком :)))

И каким упражнением посоветуете становую делать???

Алексей, ты читал НОВОСТИ? Только честно
или лень?
мне вот лень много писать, а читаю с удовольствием

Нет,не читал... Как-то проебал этот момент... ((( сейчас гляну

когда хочется, тогда и делай! главное чтобы прок был!

<Алексей Пузырев
17 июл 2009 в 0:26
И каким упражнением посоветуете становую делать???>

Алексей, это о чем вопрос?

И каким упражнением посоветуете становую делать???

Первым и последним, ибо если ты можешь делать еще что-то после тяги - значит ты не делал ее вообще

к предыдущему что я писал добавлю ,не я конечно могу по самочувствию хоть каждый день себя изматывать но так мышцы тогда расти не будут просто мне надо знать когда лучше мышцы восстановятся и соответственно больше вырастут если отдыхать 1-2 дня или неделю?

Опытным путем и устанавливаешь

понял)

тягу лучше последним, правильно говорят, после нее тяжело что-то делать =))

По самочувствию на вряд ли ты сможешь себя долго изматывать каждый день)))) Беспроигрышный вариант восстановления - отдыхаешь n дней пока мышцы болят + столько же, но уже без боли в мышцах. Ну и не бойся эксперементировать с кол-вом дней)