Ну ладно Юра я приношу тебе свои извинения если тебя оскорбляют множества моих постов хотя трудно представить как это Занимаюсь в общей сложности года 2.5 а более серьезно последних полтора
опять напложу постов ну чтож)))) в общей сложности за это время 20 кило прилипло ну точнее даже 25 просто кода я был ужо 96 то маленько решил сбросить так как живот сиьно большой стал вот его я и уничтожил при этом что может и удивительно биц и плечи вырослит е реально руки у меня и плечи в мои 92 больше чем кода был 96 грудь вот тока осталась такая же а живот ушел на 4 см
и удивительно биц и плечи вырослит е реально руки у меня и плечи в мои 92 больше чем кода был 96 грудь вот тока осталась такая же а живот ушел на 4 см если ты прибавляшеь силовые показатели то будешь ратси.Но почему-то долго так не протянуть,хотя многие атк тренируются годами!(
народ,вот многие говорят 2 раза,2 раза в неделю,а есть ли действительно действующая программа для 2-х раз в неделю?по-моему если делать базу качественно,убийственно тренироваться,то в один день два бахзовых упражнения не влезут,а если исключить одно,то это как-то не айс,сами понимаете. Пожалйста напишите мне(ради интереса) как такая программа выглядит.
Юран долго значит этот пероид набора массы и мышц не продолжителен( И в скоре настает застой Алекс энто знает и говорит ччто эта программа не на постоянное пользвование. Но это ничуть НЕ умоляет мой принцип ебашь базу !
Евгений Цуркану 5 июл 2009 в 18:45 народ,вот многие говорят 2 раза,2 раза в неделю,а есть ли действительно действующая программа для 2-х раз в неделю?по-моему если делать базу качественно,убийственно тренироваться,то в один день два бахзовых упражнения не влезут,а если исключить одно,то это как-то не айс,сами понимаете. Пожалйста напишите мне(ради интереса) как такая программа выглядит.
Напрмиемер у меня зимой в СЕСИЮ были такие тренировки 1)становая тяга 170*8 2)жим стоя 60*15 3)подтягивания 20*13 4)жим лежа 125*5 5)присед 120*20 Это все за 1 час 30 ммнут.После того как я неделал присед я тягу 1 год) При этом вырос с 89 до 96 кг)) Одна тренировка раз в неделю)
Юрий Меркулов 3 июл 2009 в 20:09 а что ты делал, что сбросить живот и одновременно увеличить плечевой пояс?:
ЗЫ Ебашил базууу)))) а если серьезно пять тренировок в неделю - каждая по часу - ввиде разминки на каждой тренировки пресс по 4 упражнения каждое по 4 подхода - первый день - грудь 4 упражнения - второй - спина и трапеция - третий - плечи и ноги - четвертый - руки - пятый - грудь руки плечи (легко) суббо та и воскресенье пил водку))) она сцука калорийная и прет от нее)))))))
епте ну че они у тя болят чтоли так как будто ты не занимался вовсе - нет правильно есть конечно некоторые болевые ощущения но не такие ведь как с начала и при этом отхуячив жим спинаоч нормально идет ну и тд
Я тренируюсь 2 раза. А вы (только натуралы)?
если ты прибавляшеь силовые показатели то будешь ратси.Но почему-то долго так не протянуть,хотя многие атк тренируются годами!(
Пожалйста напишите мне(ради интереса) как такая программа выглядит.
1. подтягивания
присяд
2. Жим
ст. тяга
или
1. жим стоя
2. Ст. тяга
плюс 2го варианта в том, что можно заниматься дома имея лишь штангу. Все айс ))
И в скоре настает застой Алекс энто знает и говорит ччто эта программа не на постоянное пользвование.
Но это ничуть НЕ умоляет мой принцип ебашь базу !
5 июл 2009 в 18:45
народ,вот многие говорят 2 раза,2 раза в неделю,а есть ли действительно действующая программа для 2-х раз в неделю?по-моему если делать базу качественно,убийственно тренироваться,то в один день два бахзовых упражнения не влезут,а если исключить одно,то это как-то не айс,сами понимаете.
Пожалйста напишите мне(ради интереса) как такая программа выглядит.
Напрмиемер у меня зимой в СЕСИЮ были такие тренировки
1)становая тяга 170*8
2)жим стоя 60*15
3)подтягивания 20*13
4)жим лежа 125*5
5)присед 120*20
Это все за 1 час 30 ммнут.После того как я неделал присед я тягу 1 год)
При этом вырос с 89 до 96 кг))
Одна тренировка раз в неделю)
3 июл 2009 в 20:09
а что ты делал, что сбросить живот и одновременно увеличить плечевой пояс?:
ЗЫ Ебашил базууу))))
а если серьезно пять тренировок в неделю - каждая по часу - ввиде разминки на каждой тренировки пресс по 4 упражнения каждое по 4 подхода - первый день - грудь 4 упражнения - второй - спина и трапеция - третий - плечи и ноги - четвертый - руки - пятый - грудь руки плечи (легко) суббо та и воскресенье пил водку))) она сцука калорийная и прет от нее)))))))
к тому же, когда после одного дня болят какие-то мышцы, то как-то стремно идти в зал все равно
-У меня программа такая,возможно что то нетак,поправьте,подскажите!
ПОНЕДЕЛЬНИК
1.подтягивание
2.Французкий жим лежа(трицепс)
3.Приседание со штангой(БАЗА)
СРЕДА
1.Икры ног
2.Бицепс
3.Становая тяга(БАЗА)
ПЯТНИЦА
1.Подьем груза широким хватом за голову на станке(Крылья,плечья)
2.Жим штанги стоя
3.Жим лежа(БАЗА)
-Все делаю по 3 подхода!(повторов от 8-до 14)когда как!
как она вам,спрашиваю как качков со стажем!
Ну да!
кушаю 4-5 раз в день нормальную еду,химию не жрал и не буду!
-У меня программа такая,возможно что то нетак,поправьте,подскажите!
ПОНЕДЕЛЬНИК
1.подтягивание
2.Французкий жим лежа(трицепс)
3.Приседание со штангой(БАЗА)
СРЕДА
1.Икры ног
2.Бицепс
3.Становая тяга(БАЗА)
ПЯТНИЦА
1.Подьем груза широким хватом за голову на станке(Крылья,плечья)
2.Жим штанги стоя
3.Жим лежа(БАЗА)
-Все делаю по 3 подхода!(повторов от 8-до 14)когда как!
как она вам,спрашиваю как качков со стажем!
добавь жим на 45гр жим на 60гр и брусья,пресс.
насчет брусьев учту!
в целом программа нормальная?
вот там в пятницу:Подьем груза широким хватом за голову на станке(Крылья,плечья) убери это,лучше подтягивайся с утяжелителем или пулловер
в целом норм,только вот жимы разные нужно похитрее разбросить на дни.