между приемами пиши не должно превышать 5 часов(большее время запускает катаболические процессы)
на ночь нужно сесть творог или выпить кефир с не сладкой булкой(не было тогда протеиновых напитков)почеркивали что для тех кто хочет набрать массу ,для тех кто гонял вес (сушился)просто стакан кефира.
в первой половине дня есть больше углеводной пиши и немного белковой во второй больше белковой и поменьше углеводной на завтрак каши (рисовая,гречневая)и2 яйца (яичница),содержание микро элементов витаминов и аминокислот в 2 яиц достаточно для спортсмена, на ночь творог, в кишечнике медленно расщепляется и питает организм спортсмена нужными минералами(сам офигел)и аминокислотами
откройте любой журнал или в инете прочтите что американские диетологи после больших иследований и типо и т.п. советуют есть хотя бы 2 яйца с желтками что в них холестерин не опасный а даже очень нужный а для мужчин особенно (нуууу чтоб стоял)и тог далие КАКИЕ нахрен открытие 1986г это давно уже написано
да я знаю я на вопрос отвечал,протеинов много какой лучшее не знает сам бог)))надеюсь американцы ждут наших исследований и откроют( сенсацию) что они знают какой протеин лучший и какой фирмы))) будем ждать
Полезнее BCAA ничего еще не придумали.Протеин это всего лишь доп белок,помогающий в случае недобора суточного белка из натур. продуктов,добить его с помощью порошка.А BCAA-Это то из чего состоит более трети наших мышц.И во время микротравм последствием тренинка именно бцаа эти травмы закрывает...Однозначно лучшая добавка в отличае от множеста спортпитовского развода на деньги...
Сергей Быстров, не нужно преувеличивать-1/3 ВСАА на состав мышц многовато будет) Основа мышечного белка - это глютамин, он составляет 2/3 от общего количества аминокислот в мышце, на остальную треть приходится ВСАА + все другие аминокислоты! Из ВСАА самой важной является лейцин (в плане силовых и выносливых качеств мышцы). И не только ВСААшки не могут синтезироваться в организме, но и еще несколько основных незаменимых аминок, которые, кстати, не меньше чем ВСААшки нужны для мышц! Но реклама производителей сработала четко и гениально на сознании качков! Особенно когда читаешь, что, например, "в наши ВСАА включен специальный нано-комплекс, позволяющий со скоростью света доставить эти аминокислоты ИМЕННО в работающие мышцы..." то смешно становиться) Особенно это Muscle Tech касается, там у них вообще космические технологии производства протеина...))), а как начинаешь читать какой эффект тебя ожидает так сразу 100 банок хочется купить))) Не задумывались почему одних прет от ВСАА, например, а других нет? Длительный прием определенных аминокислот (да и всего другого) приводит к аминокислотному дисбалансу, в данном случае незаменимых аминок. которые не ситнтезируются в организме, и если это не хватка именно ВСАА, то у этих людей будет эффект. А если это нехватка фенилаланина? Хоть банку ВСАА за раз сожрать - эффекта все равно не будет. Вот по такому принципу и появляются "любимые" и "бессмысленные" добавки для каждого. А американцев вообще читать не нужно, все их такие исследования не просто так проходят, просто поступает заказы от крупных производителей, которые конкурируют между собой, и платят большие деньги за нужный им результат "исследований", а "исследователи" этот результат при помощи СМИ вносят в массы и зомбируют нас...так и появляются противоречивые данные разных исследований про одни и те же препараты - это информационная война крупных компаний и корпораций... Нужно просто знать физиологию, биохимию, спортивную медицину, и не читать всякие "исследования", тем более советских и американских авторов на одну и ту же тему, между ними и так всегда гонка за первенство и выдумками и правдами, а если и читать то фильтровать нужно уметь. Да и в 1986 году были протеиновые напитки), у америкосов точно были!, а наша партия у нас наверное запрещала "антикоммунистические" спортивные добавки))) вот и получилось еще одно псевдоисследование о вреде протеина. Если апельсинов каждый день по 3 кг есть, то тоже через некоторое время болячка какая-нибудь вылезет, аллергия так точно! Главное меру нужно знать! На мой взгляд, как врача, самые оптимальные добавки это - комплексные аминокислоты (гидролизаты белков), ВСАА, сывороточный и сывороточно-казеиновый протеин и креатин.
Я вот от креатина моногидрата отдачи не получил той,которую хотел.Но тут оговорка есть,что он не на всех людей действует одинакого.Там свои тонкости приема есть.Я все строго соблюдал,а эффекат 0.Будем другие формы креатина использовать.Многокомпонентный например.Этот вид спортивной добавки бесполезным не считаю =)В отличае от расхваленного здесь глютамина :D
если с деньгами туго то покупать стоит только протеин так там уже есть ВССА,глютамин,лейцин. да еще калории и витамины доберешь которые не хватает
согласен с Сергеем. ВССА кстати когда только рекламировался многие специалисты ставили под сомнение говоря что он нужен только на сушке когда спортсмен сидит на очень строгой диете что со временем подтвердилось .
Виталий Лебедев конечно немного перегнул но на немного он тоже прав да вы оба принципе говорили одно и тоже
веталий а как думаешь почему протеин ранше не давали нашим спортсменам
На счет комплексных витаминов-для спортменов незаменимая вещь.Особенно витамин C и B,больше всего влияющи не синтез белка.У занимающихся людей другие потребности,поэтому и дозы нужны большие.Кто-то даже их курсами прокалывает )) но для меня это уже перебор )) Я раньше делал комплекс-брал что-то типа компливита по 3-4таб в день и докупал С,B(пентовит),унедевит,кальция глицерофосфат...Ну еще парочку вещей в аптеке.Получал такой нехилый комплекс.Около 1000 выходило на месяц.Сейчас заморачиваться не стал-покупаю Animal Pak 44.1500 стоит,хватает на полтора месяца-те же деньги,вот только там помимо витаминок еще и аминокислотный комплекс + куча травок всяких тонизирующих.В общем-тоже не последняя вещь в спортпите =).Но можно и аптечными обойтись. Итого вердикт нужных добавок(выражаю только свое мнение,никому не навязываю):Витаминно-минеральный комплекс,БЦАА,Протеин(за глаза хватает после тренировки) лучше многокомпонентный типа Formula80 или смесь казеина с сывороткой,креатин(не для всех к сожалению)... Остальной спортпит-либо просто раскрученная пустышка,либо не рентабелен в плане покупки(типа Л-карнитина,который вставлять по-настоящему начинает от 5г за раз)...Это все из личного опыта так сказать ))Может кто-нибудь полезное что-то подчерпнет.
Animal Pak-это Universal'oвский витаминно-минеральный комплекс с бомбовами дозами витаминов-то что,нужно для людей,подвергающихся стрессу при помощи тренинга с отягощениями.Намешано там помимо витаминов много чего.В том числе полный аминокислотный комплекс,экстракты всяких трав,помогающих иммунитету.+Там есть какие-то препы,действующие на ЦНС(вот только хз какие-отчасти это плохо)-за счет этого бодрячок от них как от энергетика бывает.Советуют многие перед треней такой пакетик выпивать в день тренировки.А так-с утра как витаминки простые.В 1 пакетике-11 табов.
Глютамин,креатин,ВСАА,протеин-подскажите пожалуйста как и когда это все принимать,совместимы ли эти добавки.Еще очень интересует их прием в дни отдыха!
Высказываемся.
есть нужно 4 раз в день(основной прием пиши )
между приемами пиши не должно превышать 5 часов(большее время запускает катаболические процессы)
на ночь нужно сесть творог или выпить кефир с не сладкой булкой(не было тогда протеиновых напитков)почеркивали что для тех кто хочет набрать массу ,для тех кто гонял вес (сушился)просто стакан кефира.
в первой половине дня есть больше углеводной пиши и немного белковой во второй больше белковой и поменьше углеводной на завтрак каши (рисовая,гречневая)и2 яйца (яичница),содержание микро элементов витаминов и аминокислот в 2 яиц достаточно для спортсмена,
на ночь творог, в кишечнике медленно расщепляется и питает организм спортсмена нужными минералами(сам офигел)и аминокислотами
откройте любой журнал или в инете прочтите что американские диетологи после больших иследований и типо и т.п. советуют есть хотя бы 2 яйца с желтками что в них холестерин не опасный а даже очень нужный а для мужчин особенно (нуууу чтоб стоял)и тог далие КАКИЕ нахрен открытие 1986г это давно уже написано
простите что долго пишу я не только на этом сайте
Не задумывались почему одних прет от ВСАА, например, а других нет? Длительный прием определенных аминокислот (да и всего другого) приводит к аминокислотному дисбалансу, в данном случае незаменимых аминок. которые не ситнтезируются в организме, и если это не хватка именно ВСАА, то у этих людей будет эффект. А если это нехватка фенилаланина? Хоть банку ВСАА за раз сожрать - эффекта все равно не будет. Вот по такому принципу и появляются "любимые" и "бессмысленные" добавки для каждого.
А американцев вообще читать не нужно, все их такие исследования не просто так проходят, просто поступает заказы от крупных производителей, которые конкурируют между собой, и платят большие деньги за нужный им результат "исследований", а "исследователи" этот результат при помощи СМИ вносят в массы и зомбируют нас...так и появляются противоречивые данные разных исследований про одни и те же препараты - это информационная война крупных компаний и корпораций...
Нужно просто знать физиологию, биохимию, спортивную медицину, и не читать всякие "исследования", тем более советских и американских авторов на одну и ту же тему, между ними и так всегда гонка за первенство и выдумками и правдами, а если и читать то фильтровать нужно уметь.
Да и в 1986 году были протеиновые напитки), у америкосов точно были!, а наша партия у нас наверное запрещала "антикоммунистические" спортивные добавки))) вот и получилось еще одно псевдоисследование о вреде протеина. Если апельсинов каждый день по 3 кг есть, то тоже через некоторое время болячка какая-нибудь вылезет, аллергия так точно! Главное меру нужно знать!
На мой взгляд, как врача, самые оптимальные добавки это - комплексные аминокислоты (гидролизаты белков), ВСАА, сывороточный и сывороточно-казеиновый протеин и креатин.
да еще калории и витамины доберешь которые не хватает
согласен с Сергеем. ВССА кстати когда только рекламировался многие специалисты ставили под сомнение говоря что он нужен только на сушке когда спортсмен сидит на очень строгой диете что со временем подтвердилось .
Виталий Лебедев конечно немного перегнул но на немного он тоже прав да вы оба принципе говорили одно и тоже
веталий а как думаешь почему протеин ранше не давали нашим спортсменам
Итого вердикт нужных добавок(выражаю только свое мнение,никому не навязываю):Витаминно-минеральный комплекс,БЦАА,Протеин(за глаза хватает после тренировки) лучше многокомпонентный типа Formula80 или смесь казеина с сывороткой,креатин(не для всех к сожалению)...
Остальной спортпит-либо просто раскрученная пустышка,либо не рентабелен в плане покупки(типа Л-карнитина,который вставлять по-настоящему начинает от 5г за раз)...Это все из личного опыта так сказать ))Может кто-нибудь полезное что-то подчерпнет.