Наши программы-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 1Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
Невъебенный прогресс)) Если месяц занимаешься. Если больше - пичяль.
avatar
Дмитрий Скоробогатов
Неужель ты не понимаешь ,что если за 2 года твоего стажа у тебя такие хреновые показатели, то надо программу менять.
avatar
программу вообще менять надо после 2-3 мес
avatar
не соглашусь. я по одной проге больше полугода работал. в весовых по 10-20 кг прибавил. щас вот отдых и новая. творчески надо подходить к проге)
avatar
Че жмем/тянем/приседаем?
avatar
Да тебе тоже) Народ должен знать, кто с ними мнением делится)
avatar
ну таки жму,присядаю и тяну)
щас изза 2 травм спины присед и тягу скинул и держу до 150 кг и то и то. паралельно лечу спину)
спину потянул не от железа а от прогиба жиесть;)
прога стандартная жимовая с некоторомы моими добавлениями)
avatar
весовая легкая) раньше был в полулегкой,держал вес,чтобы читерски получить кмс,но не получилось,выскочил) теперь фигею представляя сколько еще дрбкаться на кмс)
avatar
Дмитрий Косенковэто еще программа не кончилась через 10 дней на максимум там посмотрим.мая программа на 1.5 месяца
avatar
севодня первый раз после травмы сделал становую(107.5кг) и присед(77.5кг)пол года не делал ,доже не тренировался,
avatar
ВТОРНИК
спина
плечи
пресс
ЧЕТВЕРГ
грудь
трицепс
бицепс
пресс
СУБОТА
ноги
пресс
avatar
Михаил Мудрый
понедельник
зал
вторник
зал
среда
отдыха
avatar
я написал как я занимаюсь.а повашему плохо?
avatar
в развернутом виде это выглядит интереснее
avatar
Ребят я новечок, вот друзья, занимающиеся, помогли составить программу. Знающие люди подскажите нормально ли все? Может что-то убрать или что-то добавить нужно? На число повторений не смотрите, лень было в некоторых местах дописывать и изменять )

1 День (Грудь, трицепс)

1. Жим лежа 3х6-8
2. Жим в тренажере 35 градусов 3х8
3. Баттерфляй 3х8-10
4. Узкий жим
5. Разгибание рук за головой 3х8-10
6. Разгибание рук на блоке 3х8-10
7.Пресс 4х25

2 День (Спина, бицепс)

1. Подтягивания широким хватом 4хMAX
2. Тяга верхнего блока к груди 3х10
3. Гиперэкстензия с весом 4х12-15
4. Тяга рычажная 3х10
6. Сгибание со штангой стоя
7. Сгибание со штангой на скамье Скотта 3х8-10
8. Сгибание рук с гантелей 4х12-15
9. Пресс

3 День (Ноги, плечи)

1. Присяд 4х8-10
2. Жим ногами
3. Жим штанги сидя 4х8
4. Разведение гантелей через стороны 3-4х10-12
5. Подтягивание штанги к подбородку
6. Пресс верхний, нижний по 3 подхода.
avatar
что то много всего,аж в глазах рябит
avatar
что такое баттерфляй и жим в тренажере?)
avatar
Батерфляй это разводка гантелей от груди, а жим в тренажере это жим от груди на скамье 35 градусов)
avatar
как я понял тренажер смитта ?
avatar
Жека Krasivij Мишин, а чем занимаются твоя друзья?
avatar
после трех жимов еще два упражнения на трицепс это ппц. И три подряд упражнения на бицепс тоже самое. Их можно вообще не делать хотябы первый год. Накрайняк одно га бицепс оставь. А вместо различных тяг блоков делай гиперэкстензию и становую тягу.
avatar
http://www.fitnesspower.ru/_pu/0/30893171.jpg вот что я имею ввиду под жимом на скамье 35гр) только такой тренажер
друзья в качалку ходят пару лет
А становую тягу норм в первый год делать? Мне стремно за спину немного(
avatar
так вот, твои друзья тебе написали полнейшую ебень!
делай становую, присед,жим и через год ты обгонишь их!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.