Наши программы-1

Фитнес и бодибилдинг 28 октября 2013, 19:12

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

999 комментариев

я точно знаю что за сутки не успею востановиться. У меня вес 120 кг и востанавливаюсь я долго. Вопрос в том что не нанесет ли вред ЛЕГКОЕ упражнение когда мышцы после тяги еще не отдохнули в полной мере. Или легкое упражнение наоборот ускорит восстановление?

Эдуард, кроме мышц, у тебя на тренировках напрягаются и нуждаются в отдыхе и восстановлении еще и ЦНС и эндокринная система. Хочешь влететь в глубокий перетрен - тренируйся хоть три раза в день.

Ускорят восстановление массаж, растяжка, баня/сауна,. Ну и спать побольше и покрепче)

все понятно. Я тренеруюсь 4 раза в неделю. Пон. Вт. Чет. Суб. В понедельник тяжелый присед а в субботу легкий. Думал перенести субботнюю тренировку на пятницу чтобы перед тяжелым приседом давать два дня отдыха.

делаю присед с тягой в один день,но в разные тренировки..(присед утром,тягу вечером)
веса раб не большие ,до 100..
тоже чревато?

да я каждое воскресение в баню хожу эффект конечно есть. А вот режим сна это проблема. По будням подъем в 5:15.

Денис Трушков, нет, если ты на химоте.

Михаил Мазуркевич
без спорт пита даже

1-й день - жим, тяга, подтягивания, пресс
2-й день -жим, присед,бицепс,пресс)

жим- один день полегче на 8-10 повторений, другой потяжелее на 3-4 повторения.присед, становая - не до усеру.

занимаюсь тайкой, железками - так, чисто для поддержания банок.нука маэстро Косенков рассуди прогу мою))

Денис. Я когдато тренировался два раза в день. Но это было в 14-16 лет и на хоккее и то во время каких нибудь предсезонных сборов. И утреняя тренировка была типа интенсивная утренняя зарядка. А вот два базовых упражнения в один день это многовато. Если ничего специального для восстановления не принимаешь.

2Денис Трушков. Молодец, чо. Попробуй четыре раза в день позаниматься)) Я вот вас нихуя не понимаю, вы бы хоть погуглили, с людьми знающими перетерли, прежде чем за железки по "программам чемпионов" хвататься. Ынтырнет у всех есть, только используете его хрен пойми для чего. Порнуху только качаете, да с чиксами симпаффками обмениваетесь, судя по всему.

Михаил Мазуркевич
я ее в группу скидывал,Руха вроде не обложил )

Миха, да это знаешь, пока молодые и первое время могут так хуячить - 4 тяги в неделю блядь, а потом либо прогресс встанет,либо грыжа выскочит.и доказывать бесполезно)

какие четыре тяги)
одна тяга ,один присед один раз в неделю

Денис непереживай все прийдет с опытом но главное не получить серьезных травм. Лучше слушай опытных людей и читаи книжки. Почитай Фалеева он есть в группе.
Мне 40 лет. 20 лет назад закончил техникум физкультуры и я не боюсь задавать вопросы на тему силовых тренировок.

Эдуард Сторчевой
присед всегда делал тяж в пон , лег пятн
тягу в среду
решил по заниматься по Муравьеву вот такая прога там,сам не придумывал ничего,только лишнее убрал

и вообще как то без обломов)

Ты ж только что написал, что присед делаешь утром. а тягу вечером. и все в один день.

ну так до этой проги так и тренился

Божественный гений красоты Димка ничего не принимал
Енотов Серж 80+ кг
Петр - имя, но почему-то Петрович а где трицепс?

у косенкова буление говн пошло)))

это офп чисто, в зале делаю брусья и т.п.

через неделю пара подходов узким хватом.этого хватит

Эдуард Сторчевой
Тоже почти по Фалееву тренируюсь,набрал вес он
У меня почти как у тебя,..)
как получяется силовуха (подтягивания, брусья и тп) ? и делаешь ли вообще ее? Или тока базу как у Фалеева...

КОСЕНКОВ ,ТЫ БЫЛ НЕ ПРАВ , ЗАСТОЯ НЕТ С МОЕЙ ПРОГРАММОЙ ,СЕГОДНЯ 72кг 3/2 ПОЖАЛ

Дмитрий Скоробогатов
молодец че сказать)) а с чего ты взял что сразу должен быть застой,все прийдет со временем)

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.