Наши программы-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 1Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
трицепц качается качелями)
avatar
да похер. самое главное база есть.)))
avatar
Кирилл Андреевич
у меня похожая программа, только чуть по проще) занимаюсь по ней второй месяц, результаты радуют
avatar
Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс

Ср.
1. Жим лежа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8

Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс
avatar
Ромочка, скажи ка мне сайт с которого ты ее спиздил?))))))))))))))))))
avatar
я тоже там ее надабал, ток подкорректировал немного)
avatar
да тупиковая прога......ебанат какой-то составил ее, а вы копируете...
сгодится она только на первый год....да и то не факт. От нагрузки на триц три раза в неделю, он, с ростом отягощений перетренируется и в один прекрасный день все ваши жимовые упражнения пойдут назад.
avatar
да с этими прогами хуй разберешься.... одну базу дрочить тоже настоебывает
avatar
раньше по белиберде занимался, вот посоветовали вот такую хрень
1 день:
1) Бицепс (гриф, гантели)
2) Спина
3) ноги
3) пресс

2 день:
1) Грудь (жим лежа, на наклонном тренажере, разводка гантелями)
2) Брусья
3) Трицепс (французский, на блочном)
4) пресс

вот не знаю что на 3й день выбрать. или ноги делать
avatar
Тоже белиберда. Особенно бицепс перед спиной - этапять.
avatar
просто говорили что когда качаешь спину также сильно задействован бицепс. поэтому нужно делать в комплексе. также говорили про грудь с трицепсом
avatar
Ага. Ты еще трицепс вперед груди поставь. Ваще охуенно пожмешь.
avatar
то бишь если бицепс после спины еще куда ни шло?)
avatar
КТО МОЖЕТ ПОМОЧ С ПРОГРАММОЙ НА ЖИМ?
avatar
СПАСИБО КОНЕЧНО НО Я НЕ НАЧИНАЮЩИЙ ,Я 2 ГОДА ЗАНИМАЮСЬ ,ПОСЛЕ ТРАВМЫ ,ДЕЛАЮ ТЕПЕРЬ ТОЛЬКО ЖИМ ,НАДО МОЩЬНУЮ ПРОГРАММУ
avatar
Дим, ты смотрел оглавление в книге? там программа и для жима 150кг есть.
avatar
и как прога?с бегом если совмещать,смысл есть? а то и похудеть охота,и выжимать побольше
avatar
ПОСМОТРЮ ,НО 150 ЭТО ПЕРЕБОР:-),Я ПРОСТО ПРОГРАММУ СВОЮ ЗАКАНЧИВАЮ ХОЧУ ПОПРОБЫВАТЬ ЧТО НЕ ТО ДРУГОЕ
avatar
#1873
Дмитрий Владимирович Скоробогатов
а какой у тебя жим?

у Муравьево проги хорошие
avatar
У МЕНЯ СЕЙЧАС ПРОГРАММА НЕ ЗАКОНЧИЛАСЬ ,ДО НЕЕ Я ЖАЛ 70,А СЕЙЧАС 67.5кг НА 3 РАЗА 3 ПОДХОДА .ТАК ЧТО Я НЕ ЗНАЮ СКОЛЬКО Я СЕЙЧАС ЖМУ
avatar
капс не выключается?:)
Муравьес то что тебе нужно)
avatar
ДА ЛАДНО МНЕ ЧТО ТО НЕ НРАВИТСЯ ЕГО ПРОГРАММА
avatar
которая?
жим 80?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.