Наши программы-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 1Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
Кирилл Андреевич
а я чувствую, что еще одной базарной бабой в группе станет меньше))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) ибо хуй он чо выложит, попиздит, а потом затухнет по тихому. Вон как щас сьезжает))))
avatar
А если у тебя брат близнец мастер спорта... как нам от этого застраховаться...
avatar
возможно все))) с вами хер соскучишься.
avatar
Руха,вот я не представляю че с вами будет когда я выложу видео) такчто раньше времени не гони)
Да Михан а вдруг,я вообще терминатор внутри пришел вас захватывать своей бицухой. А вдруг мне поможет поднять штангу сильный ветер из окна?:)
avatar
Диман, че куришь?))
avatar
а вдруг ты просто пиздишь
avatar
Если бы я пиздил,то я бы неговорил про 2 недели и сьебался бы с группы сразу)
avatar
Че Михан какие варианты еще будут поднятия штанги 60 кг?)
avatar
Дим, да это ты должен искать варианты))))))))
avatar
да ты шпион цука)))))))))))))))))))
ты за две недели хошь чего-то разведать и на ногу дать)))))))))))))))))))))))
хули тебе тут надо, признавайся аццкий качок? :-)
avatar
Он может с помощью кранов поднять спортзал и будет выглядеть как будто он взял на бицуху!
avatar
У меня один единственный вариант,руками,а там и всеми сопутствующими мышцами)
avatar
Так будут еще вопросы по теме без флуда?) эт ппц конечн нескок дней подряд одна флудильня)
avatar
у моей девушки месячные начались, я не залетел.... ура !
avatar
Димон пляши нам один хуй не спиццо)))))))))))))))))))
avatar
Ахахахаха))))))) Леня жжет)))))
avatar
Миша харош нюхать, Леню еще в прошлом году на стройке убили.
avatar
Народ а как вы относитесь к социальный проблемам России? Когда же наконецто наша правительство все исправит?
avatar
Кирилл Андреевич
заставляй ее на биц 60 кг делать, у нее месячные вааще останавливаться не будут))))))))))))))))))))))))))))
avatar
)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) не просто одного мелкого пока хватит)))))
avatar
60 кг на раз, не застрахуют от залета))
avatar
ну тада на два))))))))))))
avatar
Подожди подожди!Еще забыли сказать.....надо делать ей разминку 50 кг на 5 раз.... А то если без разминки то все ппц,большой шанс Михан что ты залетиш
avatar
Димка, если видео не будет... то ты на тройню залетишь)))
avatar
Кто то почистил тему) Вот такчто все флуд офф,видео будет.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.