Наши программы-1

Фитнес и бодибилдинг 28 октября 2013, 19:12

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

999 комментариев

я сказал интервал 1-2 недели,вот гдето так, не более не менее

Признайся! Пробовал уже?)))

точную не могу сказать,это зависит от телефона(ток на качество не жалуйстесь) точно могу сказать,Что или седняшняя среда или след понедельник или след пятница т.к. в эти дни я делаю бицуху

что именно пробовал?

короче до пятницы ждать придется((((

если пятница так пятница,посмотрим)

60 кг на раз? Получилось?

до след пятницы ждать мы не будем.....
максимум эта пятница......

я делал уже)еще раз говорю ну не переживайте вы так сильно)

Руха я сразу сказал отрезок времени,такчто ненадо меня гнать) повторяю это зависит от телефона)

ладно с бицухой разобрались. а жим сколько?

жим 90 кг,уже писал ранее)

А присед?

ты его сказал два дня назад....итого 2 дня+3 дня до пятницы, всего пять....
а ждать до след пятницы пока ты там подготовишься.....никто не собирается. Сказал А говори Б, или пиздуй в корзину к пиздаболам, коих уже под сотню набралося))))))))))

Присед 140.
Ну прибавь к выходным 2 недели и че получится) Еcли вы уж не хотите ждать не моя проблема)

Вот-вот))) Метана ща там еще наешься, обколешься весь... так не пойдеть!

Даешь пятницу!!!

Никогда химию не принимал и не собираюсь) мб и пятницу ,но только на следущей недели)

а на хуй ты нам сдался, чтобы мы хотели ждать то? :-))))))))))))

сам пришел, и давай боталом махать))))))) и теперь мы виноваты что не хотим ждать, охуенно))))))))))

кстати я про метан тоже подумал)))

ГЫК)))

малолетки нынче злые пошли))))))))
ждите говорит 2 недели пока я биц буду делать)))))))))))))))
я хуею))))))))))) чо за чудо прога, чтобы биц раз в две недели качать?

ой епт нашелся старичек, вы сами начали писать типа го давай видео,сами просили сами и ждите))

чую скоро кто то всю тренировку будет выкладывать)))

Так это представляешь, всего за 2 недели 60 кг... а если ему месяц дать))))))))))))

Михан я качаюсь не 2 недели)