Наши программы-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 1Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
Та епт)я че вам говорил что я делаю 60 кг легко?)повторяю это максимум) если больше раз делать то хотяб до 50 надо снижать)
avatar
Отрыв бицухи... слышал? Скоро услышишь!
avatar
да много я слышал)
че мне теперь жалеть себя и брать малые веса?) нет уж) если качаться так качаться
avatar
Миш, да ладно... Отрыв бицухи - эт еще далеко. А вот хроническая боль в локтях, как у меня - как нехуй делать))
avatar
французский обычно виновник боли в локтях) ну а я заменяю его на аналог
avatar
Жадность в подъеме на бицепс убило еще больше локтей, чем француз))
avatar
Мих, я же говорю скоро... Он же к этому стремится)
Ну да ладно! Главное, что у него прет!)
avatar
я для трицепса только узким жму.
avatar
Я тоже. Локти больше ничего не держат( Довыебывался в свое время))))
avatar
Перейдите в тему травма.мож кто сталкивался с подобнымв?заранее спасибо!
avatar
Дима, учись на чужих ошибках!
avatar
да что вы ему объясняете,упертый какой то.
Я поначалу когда новичком был,тоже занимался по 3 часа,делал хуеву кучу упражнений на бицепс,занимался по 5 раз в неделю,пока не схватил перетрен и пока мне по голове не постучал большой дядя и не объяснил что и как делать.После этого Кроме базы 2 раза в неделю почти в зале ничего не делаю.
Поймет сам потом,как говорится,горбатого могила исправит.
avatar
я тож самое говорю, все приходит со временем...главное просто травм не нахватать....остальное исправимо))))
avatar
Я занимаюсь 3 раза в неделю и всего лишь навсего каждую мышцу я тренирую считай по 2 раза разными способами.Сомневаюсь что это много.А так ,чем больше подходов ,тем быстрее и жирок уходит,проверено)
avatar
я же сказал в ближайшее время) седня не снимал
avatar
гони видео аццкий бодибилдер)))))))))
avatar
Руха 1 недельку подожди,максимум 2)
бодибилдинг это не мое)
avatar
а чо ждать то?за 1-2 недели ты врядли наберешь результат,о котором писал
avatar
а ждать ремонт телефона)
avatar
в зале больше ни у кого телефонов нет?;)
avatar
а результат я уже писал) 50 кг могу на раз 5) а 60 кг на раз максмум) ну это если ровно
avatar
да буду я попрошайничать а потом хз как передать)
avatar
Ну началось... телефон сломан... в зале тренер не разрешает снимать, так-как тренажеры разработаны по специальной,секретной технологии...

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.