Наши программы-1

я занимался 2-3 раза в неделю
1 присед
2. жим
3. подтягивания с отягощениями

само собой +разминка, подсобка, растяжка.
набрал 12кг за полгода (учитывая что в начале был высушен как рыба) (78>90)

для набора массы необязательно рвать жопу с кучей упражнений.
надо иметь необходимый минимум физподготовки. и делать базовые упражнения.

1 день :
Жим лежа 10,8,6,3,и 3 подхода по 2 максимальным весов.
разводы гантелей лежа 4/10
подтягивания 4/ по максимуму
тяга блока за спину 4/8
бицепс штангой 4/10
2 день:
бицепс гантелями 4/10
отжимания 4/10
отжимания от скамьи 4/8
французский жим 4/8
жим лежа 10,8,6, 2 подхода по 3 раза максимальным весом.
3 день:
жим лежа узким хватом 4/8
жим лежа 10 8 6 3 подхода по 2 раза максимальным хватом
жим на наклонной скамье 4/8
разводки гантелями на наклонной скамье 4/10
подтягивания 4 /12

нормальная прога?

вот первый день еще куда ни шло,а вот вот остальное меня повергло в раздумья)
ЕБАШЬ БАЗУ!
где становая тяга?
нахуя во 2-й день отжимания и отжимания со скамьи?)
и 4 раза в неделю жать - это пистец, боярин)

программа просто с ограничениями из-за грыж Шморля и остеохондра юнашеского.

Между подходами отдых 1 мин
Раз в неделю становая тяга (4 подхода по 8-10 раз)

Первый день
1.Приседание со штангой(разминка потом максимум 1 подход и 3 раза рабочий)
2.Сгибание ног(4 подхода 8-10 раз)
3.Найти слегко чтонить возвышенное взять гирю скоко угодно и чередовать ноги,сгибая их на икры (непомню как называется) (4 подхода по 20 раз)
3.Жим стоя за спину (4 подхода по 8-10 раз)
4.Жим арнольда (4 подхода по 8-10 раз)
5.Тяга блока Т (4 подхода по 8-10 раз)
6.Шраги со штангой (4 подхода по 20 раз)
7.Пресс

Второй день
1.Жим на плоской(разминка потом максимум 1 подход и 3 раза рабочий)
2.Жим по наклонной(4 раза рабочий)
3.Разводка на наклонной скамье(4 подхода по 10-12 раз)
4.Сгибание рук стоя со штангой на бицепс(4 подхода по 8-10 раз)
5.Сгибание рук с гантелями на парте на бицепс(4 подхода по 10 раз)
6.Французский жим (4 подхода по 10 раз)
7.Руки опереть на возвышенную поверхность и сгибание рук на трицепс(забыл как называется это) (4 подхода 8-10 раз)
8.Пресс

Это что за такие "присядки"???

приседание со штангой)

А почему становая в конце? не думаю что у тебя после этих присядок,я так понял это присяд,останутся силы на становую.А потом никогда не ставят в один день становую и присед,это бред.Да и вообще вся программа бред я считаю.

становая раз в неделю, и становая попадается и в другой день
ну это твое мнение,у меня все хорошо действует программа.

В смысле в другой день?
ты пиши понятнее,что и куда у тебя попадает.

ща отредактирую)

Дмитрий Косенков, ебать дружище, ну ты понапихал!
треть упражнений дублируют!
и 8 упражнений - перебор.

какие дублируют?
а 8 упражнений это для меня норма

Угу. 8 упражнений - залог "ппц какого прогресса", по-любому. Меньше низя.

ну я незнаю мб ты быстро устаеш,я легко переношу программу и результаты дает

Парень, во мне при росте 192 см примерно 118-120 кг мышц. И жму лежа я где-то в два раза больше тебя. При этом считаю свои резалты весьма скромными. Но. С твоей прогой без химоты ты даже до этих скромных результатов не дойдешь НИКОГДА. Гарантия 200%, это тебе подтвердит любой более-менее шарящий человек.

Парень,во мне рост 175 см скоко кг мышц незнаю.Жму 90 кг за пол года в 16 лет разве мало?У меня результат за пол года :гдето минус 30 кг,присядки на 140 свободно,становая максимум неделал,обьем бицепса щас около 35 см, стал подтягиватся с 0 до 10,бегал раньше 300 м а щас бегаю легко 6 км,ну и тд.Это по твоему скромные результаты?

Да так себе, если честно. Что похудел, конечно, молодец, но все остальное - весьма и весьма средненько. И то - за силовые скажи спасибо крепенькой генетике. Но далеко она тебя с такой прогой не протащит, поверь. Х...ем стену не проломишь, хотя постоянно куча мудаков пытаются это сделать.

Да для 16 лет здорово,и то что похудел тоже.
Лично я в 16 лет тяжелее бутылки с пивом не поднимал.
Но вот эта х..ева куча упражнений,бицепс,трицепс,здесь как сказали выше,без химии да тем более в твоем возрасте вообще не к чему делать.Базу делай.

Михаил и какаю же программу можеш мне предложить?
а эта куча мне самое то Кирилл)

1 день: Присед, жим лежа, жим стоя, брусья - по желанию. 2 день: Становая, подтягивания, тяга штанги к пояся, бицепс - по желанию. ВС.

Все это и их аналоги у меня есть,но слегка побольше

Вот именно. Аналогов до хера, и объем превышен в 2 раза. Это тебя только тормозит.

Если не делать в 2 раза больше,то и результата долго ждать.

Причем очень.