Наши программы-1

Фитнес и бодибилдинг 28 октября 2013, 19:12

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

999 комментариев

становая тяга))))

:) пробовал , не помогает :(

я их никада не делал, нах они нужны то, можешь обьяснить?

Вообще на задние дельты это с гантелями уже извращения всякие.Например лежа на скамейке боком или подъемы через стороны в наклоне.Только вот действительно - зачем это тебе?))

Конечно нах они тебе ? Ты вон какой здоровый :). А Серж маленький и худенький )). Кости торчат, вот и думаю как их убрать хД

Парни вот такую прогу набросал, что скажите?

первый день
Жим лежа
Жим в наклоне
Разводка стоя
Бицепс
Армейским жим(?)

Второй
Становая
Трицепс
Тяга штанги к груди(не знаю как правильно называется, еще с блином иногда делают, на спину упражнение)
Жим лежа

Третий
Присед
Бицепс
Жим лежа
Армейский жим

Каждую трену прес, гиперэкстензия, турник, брусья.

Норм? Или хрень получилась?

А вот что забыл все подходы кроме тех что каждую трену 3х10

ЗЫ: Пиздатый номер у моего поста))

мне кажется очень сложно будет-каждый день и жим и подтягивания - ненадолго наверное хватит.

Ну честно говоря турники я раньше не совмещал регулярно с жимом, а брусья нормально...

зачем плечи качать с грудью и бецепсом это не правильно. Вот и после спины не жмут. Ты и спину с грудью написал то же не правильно. Опять жим у тебя плечи не будут востанавливаться одни жимы во сех тренеровках. Про бицепс смотрю ты не забываешь его. Не правильная тренеровка вся обсолютно.
Нужно знать как работает мышца с и частями тела моджно тренеровать с другими.
Например Плечи ,ноги. Грудь,трицепс. Спина ,бицепс

1-й день
Спина
Плечи
Трапеции

2-й день
Грудак
Руки (Бицепс, Трицепс)
Икры
Пресс

3-й день
Ноги (Присед, Разгибания)
Икры
Бицепс
Пресс

Что скажете?

Хммм хорошо а если так?

1-й
Становая
Турник с утяжелением широким хватом
Брусья с утяжелением
Тяга к груди и бицуха

2-й
Отжимания
Жим лежа
Жим в наклоне
Трицуха с гантелями
Блок на трицуху

3-й
Турник с утяжелением средним хватом
Присед
Армейский жим
Разводка стоя

Лучше?

Руха Равенской:Задам может тупой вопрос но чувствую у тебя опыта навалом за спиной,вызываешь у меня доверие.Какую порекомендуешь программу.Вешу 110кг.крепкого телосложения,живот разумеется)) рост 187 где то.Хочу свое все подтянуть и живот немножко.Заранее спасибо.

Лис Кузнецов - лучше, но все равно говно...

не выдержит трицепс нагрузки три раза\нед, либо травма либо веса во всех жимах встанут и никакого прогресса не будет...

если ты лежа не жмешь кил 120, то я вааще не вижу смысла качать триц....тока резалт в жиме тормозить и ничего больше.

Макс бери любую лифтерску прогу и тренеруйся....
насколько у тебя общий и не конкретный вопрос, настолько и не конкретный ответ))))))))

Спасибо )) Рух

пажалста)))))

Руха, сколько по твоему нужно делать подходов (не база) ?
И сколько делать повторений на 1ом? (если выкладываться на макс.; мне что б вес подобрать оптимальный на гантельки))
ps знаю были такие вопросы, но внятного ответа не видел)

Все Руха ты попал, теперь не отстанут ))))))))

:DDDDDDD

я чего-то не догнал...
чего делать, на каком первом????
Ты про подсобные упражненеия что ли???? Да не больше 3 х подходов и то не усера....выкладываться нужно в базовом упражнении, а остальные упражнения, это не средство убийства мышцы)))) а средство ее укрепления в тех местах куда штанга не достала)))) это важно помнить и отличать.

Ясно, спасибо
А предел повторений какой? Что б знать когда прибавлять..

Парни подскажите какие группы мыщц тренировать совмещая их,если я тренируюсь 4 раза в неделю,пн,ср,пя,су,вот в эти дни какие группы мыщц тренирвать...
Если ктото непонял что я написал то я хочу чтобы вы мне подсказали только то что к примеру в понидельник грудь и пресс,в среду бицепс и ноги,вот это я имею виду,что в какие дни лучьше делать?

"Если ктото непонял что я написал"
я просто сдох)))))))))
xd

Женек, больше 10 смысла не вижу делать, если совсем легко просто замедляй темп.

Алексей [Кэч] Васильев

грудь\трицепс

спина\бицепс

ноги\пресс

Страницы:
последняя
24
23
22
21
20
19
18
17
16
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.