Наши программы-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 1Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
спина, грудь, ноги в один день - вот это звучит грозно
avatar
ну если у тебя есть возможность ходить в зал тока два раза в неделю, то я бы ходил в понедельник ( грудь , ноги, трицепс или битуху ) и четверг ( спина, плечи, бицепс или трицуху )
avatar
мой вопрос как будто игнорируют)) На счет разницы повторений 5х5 и 4х8)
avatar
хуйню патаму чта спрашиваешь, вот и игнорят....
что у тя за вопрос то? Как его понять?
Пиздец)))))
разница в том что там 5 повторов, а в другом варианте 8. В одном варианте упор на силу, а во втором хуй знает на чо)))))))))) что тебе еще сказать?
avatar
во втором наверное больше отработка, обычно на 8 повторений билдеры хуячат)
ну или в начаче программы с легкими весами, хотя хуй знает.
если только присед и становую
avatar
Димка спасибо,а есль есть возможность ходить три раза в неделю?
avatar
Денис, ну ваще все зависит от того, хочешь ли ты понтить кубиками и бицухами перед телочками или ты хочешь присядать, жать и тянуть)
avatar
Господа профессионалы,что думаете по поводу книги Гаккеншмидта "Путь к силе и Здоровью"?
avatar
безнадежно устарела.....
хотя некоторые советы актуальны и по сей день, но в целом это уже художественная литература, а не руководство к действию.
avatar
у меня понедельник грудь и трицепс
среда спина и бицепс
пятница ноги и плечи
avatar
Руха Равенской наверное непонятно выразился. Я спросить хотел - вот 5х5 говоришь на силу, а от нее объем растет? Или от многократных повторений лучше растет?
avatar
Многократные повторения только силовая выносливость.
avatar
Санек, а ты на пауэрлифтеров глянь или штангистов....есть у них обьем?
avatar
У меня такой вопрос.Я занимаюсь Тайским боксом,регулярно у меня большие аэробные нагрузки.Ко всему к этому пару раз в неделю долблю базу в тренажерном зале,работаю не более 5 повторений,то есть на силу,так как помогает в клинче хорошо.Соответственно должна понемногу расти мышечная масса,только она у меня вообще не растет,как я встал на 83 кг,так и стою.Ем как слон,насчитал сколько надо белков и углеводов,пью протеин,креатин.Сила то растет,но масса встала.Что мне стоит изменить? Или при моих больших аэробных нагрузках о мышечной массе можно и не мечтать?
avatar
тяжко это конечно......
сразу после тренировки пей двойную порцию гейнера, дома замешивай и с собой бери, после треньки душ принял и тут же в себя влил.....
через час-полтора пожрал хорошенько......и перед сном еще раз гейнером закинулся.
фишка в том, чтобы все потраченное после тренировки восполнить с лихвой.
avatar
пиздец,столько денег на эту еду уходит
avatar
но ты сам хочешь совместить две противовположные вещи: растить массу и тренироваться так, чтобы ее не было. Это сложно, но можно.
avatar
Чтобы набрать мышечную массу аэробная нагрузка должна быть не более 2-3 часов в неделю!А ты боксом занимаешься и еще пытаешься набрать.Углеводов судя по всему тебе немеренно нужно.
Когда набираешь массу мозг это понимает и делает все чтобы это осуществить.А ты делаешь две прямо противоположные вещи,и мозг не знает куда девать энергию полностью.
avatar
понятно
я думал у меня наоборот переизбыток углеводов,бока есть небольшие,как то даже пытался на диету низкоуглеводную садиться.Потом почувствовал упадок сил и забил на это дело.Или жир не из за углеводов?Хотел как то убрать их тоже.
avatar
Руха Равенской Да у лифтеров есть) у ТА не у всех - бывает маленький и сильный. Хотя мне как начинающему любая подойдет программа думаю)) А совмещать такие малоповторные с многоповторными можно? например 1 неделя так другая так.
avatar
Кирилл Ксенофонтов

во первых, наведи порядок в голове......если так и будешь хотеть и нинзей стать и массу наростить и охуенный пресс сделать, то в итоге будешь везде получать хуем по всей морде))))))))))

во вторых, при работе с железом, самое главное - сила, все остальное, либо миф, либо достигается только с помощью фармакологии.
avatar
да про пресс это я так,просто добавил,это уже отдельная тема.
Руха,а как же те,которые втирают что 5 повторений -это сила,а 8-10 повторений-это масса? Я больше 5 никогда не делаю.
avatar
"Вбили себе в голову 3*3 - сила, 3*8 - масса, 3*15 - еще что-то. А почему так? Почему никто думать не хочет, то? "Поднимают не мышцы - поднимает голова" (с).
Вообще, количество повторов - безразлично (ну, может, окромя синглов и марафонских забегов, как крайности). Стресс, получаемый мышцей зависит от ВРЕМЕНИ ПОД НАГРУЗКОЙ. Все."
(цитирую с форума)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.