Наши программы-1

застебали парня)
каждый из нас начинал, и уверен что каждый из нас в зале страдал фигней по началу) так что я думаю не критично)

в общем я прочитал 76 страниц этого мусора) в надежде на чудо)))
в школе я столько конечно некогда не читал, что очень печально но все же)
хочу прогу вобщем сменить но так путевого нечего не нашел..
рост 180
вес 70

Макс.жим делаю 70кг на 4 раза
приседание 70кг
становая 70кг
----
дяди дайте\ помогите составить программу пжалсто))

читай фалеева как вариант) попробуй по нему позаниматься, я по его проге набрал 10 кг в свое время.

Дмитрий Голынский вчера в 23:50
в общем я прочитал 76 страниц этого мусора) в надежде на чудо)))
в школе я столько конечно некогда не читал, что очень печально но все же)
хочу прогу вобщем сменить но так путевого нечего не нашел..
рост 180
вес 70

Макс.жим делаю 70кг на 4 раза
приседание 70кг
становая 70кг
----
дяди дайте\ помогите составить программу пжалсто))

хаха Красноярск то не позорь))

"хочу прогу вобщем сменить но так путевого нечего не нашел.."
ты наверно сам по хуйне какой нибудь занимаешься,раз результаты скромные такие..
скачай Муравьева Жим лежа начинающим с нуля
уверен ,пропрет тебя)

результаты есть но небольшие)
занимаюсь серьезно год
жим-110
станвоая-150
присед -140
када начинал заниматьяс весил гдето 78
щас 90)
прога устраивает кроем спины)) со спинйо проблемы)

ебать а про количество упражнений хули)) около 2 часов в зале провожу. ну иногда и побольше)

а с бицухой че нетак?)) в конце тренервоке руки не сгибаются)

смех смехом)) ноя совета просиЛ)

Цитата:
"Если бы я проводил столько времени в зале,меня бы уже давно бросила жена,и уволили с работы"

дохуя же програм ,как можно не найти себе подходящую))

Цитата:
"Если бы я проводил столько времени в зале,меня бы уже давно бросила жена,и уволили с работы"

+100500
Какие 2 часа и побольше нах?! 1,5 часа МАКСИМУМ. Неужели перетрена нет?! Да и времени разве не жалко?!
Не знаю как вы, но я в свои 16 еле-еле выкроил 2 дня в неделю по 1,5 часа, чтобы в зал ходить - что уж о взрослых работающих людях говорить...

"Неужели перетрена нет?!"
нету, если заниматься хуетой))

ой да ладно, пацаны .
у меня на базу уходит 45-55 минут максимум (если два упражнения)
а подсобку можно делать долго. хуета не хуета, тоже надо в конце концов.
2 часа на трену улетают как нех делать. раньше когда делал только базу трены были по 55 минут примерно

у меня тренировка длится час +/- 10 минут.
Разминка.
Одно базовое упражнение 5-6 подходов.
Разтяжка.

при желании за полчаса можно себя так заебать,что ноги из зала еле тащить за собой будешь)

Жим лежа
Присед
Выпрыгивания со сменой ног с блином
Разводка лежа
пресс

Как мне правильно расставить упражнения? Лучше сначала сделать всю базу а потом подсобку,либо после жима сделать разводку,то есть закончить упражнения на грудь,а потом уже присед?

присед
жим
разводка

а выпрыгивания тебе зачем? Очень специализированное упражнение.

Я единоборствами занимаюсь,очень помогает,давно делаю.
во незнаю куда их поставить,сразу после приседа,либо в коце сделать.

не..ну я поэтому и спросил, на хуя оно тебе.....

делай тада так: жим лежа, присед и потом выпрыгивания, а если силы остались то делай разводку или вааще выкинь ее нах....

приседай только не больше 3-4 раз в подходе.....чем меньше повторов и меньше забитости в красных волокнах, тем больше плиометрика даст....

А я 5 повторений делаю,вроде не забиваются.
Я вот думаю тоже мож выкинуть ее,хотя на боковой удар она хорошо помогает.Или отжиматься лучше.

ну если ты целенаправленно крюки тренируешь, то разводку надо делать обязательно....с легким весом и повторов по 15-20
для крюков надо иногда и биц покачивать....

Андрей Вадимович
Занимаюсь второй месяц,все это время за одну тренировку прорабатывал все мышцы...сейчас хочу заниматься по программе

понед-грудь,трицепс

среда-спина бицепс

пятница ноги,плечи

по три-четыре упражнения на группу мышц 3-4 подхода по 12-15 раз..

на массу....правильная ли программа или как-то не так?)

Андрей Вадимович

ну ваще 12-15 повторов это слишком и качать например бицуху 4 упражнениями тоже перебор по моему, а так ваще интересно было бы узнать сами упражнения

Бля Люди Совсем читать разучились иил лень Что ли?Масса ахуеенно вырастит от 4 упражнений на группу мышц Блять а лучше 10 чтоб вернее

День 1
Жим лежа – 5-6 сетов по 4-6 повторений
Разводка лежа – 4х6-8
День 2
Подъемы штанги на бицепс стоя – 4х6-8
Концентрированные сгибания на бицепс – 4х8-10
Разгибания рук на блоке – 4х10
Французский жим – 4х8-6
День 3 – отдых
День 4
Тяга гантели к поясу – 4х8
Тяга вертикального блока к груди – 4х10
Шраги со штангой – 4х12
День 5 – отдых
День 6
Жим лежа – 4х10
Разводки гантелей лежа – 4х12
Подъемы штанги на бицепс стоя – 4х12
Концентрированные сгибания на бицепс – 4х12
Разгибания рук на блоке – 4х12
Разгибания руки из-за головы, попеременно – 4х12
День 7 – отдых
День 8
Тяга горизонтального блока к животу – 4х12
Тяга вертикального блока к груди – 4х12
Шраги со штангой – 4х12

а как вам такая прога?)