Наши программы-1

Фитнес и бодибилдинг 28 октября 2013, 19:12

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

999 комментариев

Да пиздец))) Результат ты будешь ждать ооочень долго, ибо через пару месяцев тебя навестит такая замечательная весчь как перетрен)) Удачи))

А почему ты не допускаешь такой вариант,что я легко переношу программу?
как говорится все мы разные

Михалыч отстань от них, ты рабочие веса видел? Ну в детстве все хуярят по 10 упражнений ибо веса детские еще....я тож в 15 лет по четыре упражнения на бицепсы делал))))))))не будет там перетрена еще пару лет, а потом повзрослеет и сам поймет...если не бросит.

Потому что ты такой не первый и даже не миллионный. И уж точно не исключительный. Если нормально заниматься, то к концу третьего-четвертого упражнения ты должен еле ноги волочить. А этой суходрочкой можно и целыми днями заниматься, хуле.

Руха,что тебе ненравится в моих рабочих?
А веса для своего стажа и возраста я не маленькие беру.

ну да....
я бы конечно не назвал это совсем суходрочкой......эффект то есть пока и ладно. а как потом будет в застой влетать начнет подсобку выбрасывать.....ну а если нет, то спросит у кого нить)))))))))

Михаил я вот как раз после тренировки еле ноги волочу)но потом быстро отхожу а на след день как обычно мышцы болят.

Руха ну слава богу застоя пока нету)неделя или 2 недели и повышаю кг)а так если бут то ниче переживу)

Руха, в том-то и дело, что, выкинь он всю эту хню, жал бы не 90, а 110-115))) Ну не хочет - как хочет, хозяин-барин)))

если бы я эту "хню" выкинул я бы ничего не выжал)так как еще до этой программы был что то на той который ты Михаил написал и был полнейший застой)сменил прогу и все ок

Димон мне все нравится....
НО....во первых, я скептически отношусь к занятиям с железом в таком возрасте.....
а во вторых, твои "не маленькие" для тебя веса еще не могут нанести твой ЦНС серьезные стрессовые нагрузки, от которых например может сесть иммунитет.

Миша + 1, но ему так интереснее))))))))))))))))))))))))))))))))
ты чо не видел в зале чуваков жмущим 90 кг. но зато тренерующихся по программам Колемана, Ятса, Диллета?

Ну а что поделать надо заниматся,улучшать свою форму а не быть ходячим мясом. ну ковычки ты зря пставил)я на бицепс штангу могу сгибать 50-60 кг)
а так занятия и есть чтобы быть здоровым и я к этому стремлюсь

Знаешь, на моей проге народ в среднем выжимает сотню за три месяца, причем, не на раз, а на 5-6)) Причем, абсолютно разные по возрасту и комплекции люди. Так что я сильно сомневаюсь, что ты когда-то за весь свой огромный стаж тренировался хотя бы приблизительно так, как мы. Но, повторюсь, хозяин-барин. Пройдет год-полтора и ты вспомнишь этот диалог.

Нет Михаил с твоей программой может как то и безопаснее,но мало тренируются мышцы,следовательно не будеш сразу жать 100 за 3 месяца
я например когда менял программу и с 70(был застой) кг на 90 кг перешел за месяц

Ты деревянный))? Я ж тебе русским языком написал, жмут. Здесь даже видео где-то валяется. IP тебе скинуть, чтоб смог лично поинтересоваться, сколько человек занимался, как и что поднял)))?

"я на бицепс штангу могу сгибать 50-60 кг)".....могу себе представить это шоу)))))) брови напрягаешь када сгибаешь?

кстати...я в 16 лет...качался....раз в неделю...делал один жим лежа, на турнике подтягивался и биц качал, и тоже жал 90 кг))))))))))))))
весил 72-74 кг и чо я уникален?

IP ?)))) я с ним по айпи буду общатся?)у тебя видео чтоль 3 месяца длится и называется "любой даже дрыщ выжмет 100 по программе Михаила" ?)

Угу. Не поверишь, Рух, такая же хуйня)))) Я, по ходу, тож уникум))))

Кстате Рух) ты че подумал)) во время сгибание на бицепс я не шатаюсь,я это прекрано знаю как делать.

Не, парень, ты реально неизлечим. Барабан на шею, флаг в руки и электричку навстречу))) Дальнейшего "ппц прогресса")))

А во скоко качатся то начали?)

В 16.

Михаил я вижу ты любиш со своим флагом гулять?)чет ты сразу уходиш всегда)

Страницы:
последняя
28
27
26
25
24
23
22
21
20
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.