Наши программы-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 1Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
и так же весил как Руха?
avatar
72-73, через год - 83.
avatar
Да и вообще если я жму как и вы тогда 90) то чем ненравятся мои резьтаты?)
avatar
сними видос и выложи здесь пжалста....как ты сгибаешь руки с 60кг.....и пока ентого не сделаешь будешь считаться тут пиздаболом))))))))))) коих тут пол группы))))))))))))))))))))))))))))
avatar
вот а я пришел в качалку ходячим жирком весом в 115 кг без мышц и угадай на что я сделал упор и вот на это как бы время потратил
avatar
Да потому что мы такой же хуйней занимались, как и ты)) поэтому точно знаем, как не надо делать)) Доперло))?
avatar
Димон пост 1593 снова скажет тебе что нравится мне или нет
avatar
Рух, какие на хуй полгруппы))? Их здесь процентов 90))))
avatar
Окей в ближайшее время выложу)
avatar
короче ждем видео от Димона...
где он сгибает руки со штангой в 60 кг и делает это более-менее чисто))))))
думаю...хуй дождемся)))))))))))))))))))))))))))))))))

Михалыч ты помнишь что мы ждем видео от Ивана Смотрящего уже больше года? В тему Жим лежа зайди освежи память братка)))))))))
avatar
Эта "хуйня" щас дает мне результаты и это главное.
А там посмотрим может и сменю программу.
avatar
Недавно заходил))))) Я думаю, еще лет пять у нас есть)))
avatar
Не волнуйся Рух, 60 кг я сделаю но правда на раз)
avatar
Бицуха на раз это наверное очень круто,а главное полезно
avatar
http://vkontakte.ru/video-8529489_137350935#comments Димон, вот это - результат. И не за полгода) А ты, извини. пока пописать вышел.
avatar
Мишаня. я его в других группах встречал...он теперь там советы раздает))))))))))))))))) особо у армрестлеров лютует))))))))))
avatar
Нет) это просто мой максимум а рабочий обычно 40 кг
avatar
помоему лучше сделать в группе отдельный лист ПИЗДАБОЛЫ
и больше ненапрягаться
чем засорять тему
avatar
В "боях без правил" и "жиме лежа" тоже жжот напалмом)))))
avatar
а мы и не напрягаемся)))))))))
нам в радость попиздеть))))))))))))
avatar
а насчет видео молоток че сказать,но он же начинал качаться не с полным жирком
avatar
Рух, шаришь)))) Дим, это я к тому, что можно достичь, если не делать лишней херни. На "безопасной программе, при которой мышцы не напрягаются")))
avatar
Надо подать идею лифтерам! норматив- бицуха на раз!
avatar
ага)))) еще есть охуенная тема: голень в станке на раз))))))))
avatar
Французский жим на раз обязательно надо делать.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.