Наши программы-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 1Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
По такой же проге занимаюсь, только в первый день еще француза на трипцуху делаю...

Кстати, видео 60 на бицуху где?!
avatar
Зачем француз и так брусья есть.
Кстате еще 2 недели не прошло) хорош флудить,будет вам видео)
avatar
Ну это когда чувствую, что еще надо)
avatar
да ну мышцы устают так,а надо чтоб прокачивались
avatar
Наконец за ум взялся?) А по началу как ты свои адские проги описывал))))
avatar
Да а че подмал и решил сменить прогу) у меня вообще раньше давно было прога трехдневная,представляеш скоко я гавна лишнего качал,щас одумался)
avatar
Такая же телега! С сентября только за ум взялся)) Тоже занимался всякой суходрочью) Только базу теперь долблю, ну иногда разводки... это по желанию...
avatar
Да как вспомнется аш ппц) кстате за ум взялся тож с сентября)летом я так херней страдал,я даже не считаю что летом я качался)я летом делал много повторов и много упр на одну и тужу мышцу,ну и бегал,мб благодаря этому зато я и начал сбрасывать кг)
avatar
подскажите. Как лучше в прогу включить жим гантелей для лучшей проработки груди? Вместо штанги или в день жима штанги добавить гантели? Прога такая: пн тяж присяд
вт тяж жим
чт становая
суб легкий присяд и легкий жим.
avatar
в любом случае нужно сразу после жима
avatar
Эдуард Сторчевой
а не лучше ли тяж жим с легким присядом делать в один день?
думаю жим гантелями в день с лег жимом
avatar
с тебя подъем на бицепс) не забывай))) любым грифом, з образным, или прямым)) 60 кг без читинга)
avatar
не забуду не волнуйтесь)
avatar
не забудь до субботы))))
avatar
я говорил 2 недели следовательно до конца следущей недели)
avatar
1 день
Жим. 4х8
Жим в наклоне 4х8
Брусья 4х8
Разводка 4х12
Жим узким хватом 4х10
фр жим 4х8
Триц. на блоке

2 день.
Присед. 4х10
Жим ногами 4х8
Сплип. 4х10+4х10
Жим сидя 4х8
жим гантелей сидя 4х10
обратная разводка 4х10

3 день
Подтягивания
становая тяга 5х8
тяга штанги в наклоне 4х8
тяга блока к груди 4х10 -12
Гребля 4х10
Биц. с прямым грифом стоя 4х10
скамья скотта 4х10 широким хватом.
скамья скотта 4х10 узк. хв

Становую делаю через неделю.
Жим чередую свободный вес с тренажером смитта.
avatar
Супрадин говно, хуле))) Бля, когда ж вы кончитесь...
avatar
Миша, что не так?))
avatar
упражнений через чур много,надо только базу а то будет перетрен
avatar
а три жима в одну треню не дохуя?
avatar
ну я раньше грудь с бицепсом делал. потом начал делать с триц. так силы больше теряется))
А так когда мне делать например жим в наклоне, если не в день с грудью
avatar
Кирилл пойми,надо двухдневную программу,ненадо повторять аналоги упражнений на одну и тужу мышцу,убери лишнее и все норм бут
avatar
Жим в наклоне - Никогда!!!)) Нахер надо!
avatar
Вообще бесполезное упражнение, правда?)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.