Наши программы-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 1Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
сработало самоочищение бля)))))))))))))))))))
ждем видео, хуй с тобой, до выходных.....потома не обессудь))))
avatar
Рух, а че за видео? Где он на бицуху 60 кг делать будет? ))
avatar
ну да)))) говорит делает чисто без читтинга)))))
avatar
пускай только берет лучше обычный олимпийский прямой старого образца, он как раз 20 весит, и блины по 20 по сторонам, а то возьмет какой-нибудь алюминевый гриф, который весит 5 кило, и будет радоватся)))
avatar
во бля, интрига в группе появилась))
avatar
Я бы на это с удовольствием посмотрел ))))))))))))))))))
avatar
посмотрите через недельку)
avatar
Ты блять зебал уже. то среда, то пятница, то через недельку. Мож ты там в натуре тест с метаном лошадиными дозами мутишь
avatar
Дмитрий Косенков
Ты сейчас просто пытаешься соскочить,думаешь пройдет неделька и все забудут.Я могу сказать,что ты 100 процентов пиздабол и все.Если бы ты реально жал 60 кг,для тебя бы это не составило труда в день своего же пиздабольства взять в руки гриф и выжать на раз,попросив приятеля или кого угодно заснять это все на телефон.А эти отмазки типа в зале еще не был,телефон сломан,заснять некому,это все хуйня полная.Лучше бы признался сам что преувеличил и все такое,позора во всякм случае меньше будет.
avatar
Кирил Андреевич я говорил максимум 2 недели и не пизди
Кирил Ксенофонтов вообщето для меня жим 60 кг это легко)))))
А по теме я сказал 1-2 недели сразу такчто нехуй тут флудить
avatar
пиздишь и флудишь тут только ты....
avatar
Кирил Ксенофонтов вообщето для меня жим 60 кг это легко)))))

ахахахаха) коры) давно таких понтов не слышал)
а я воть могу палочку выжть)))так легко)
и не хами людям
avatar
Ну да Рух)я вам 100 раз повторяю видео выложу интервал 1-2 недели все нахер вы все флудите.
Артем он написал про жать 60 кг)я ответил,вот как раз вы тут все хамите один сплошной мат везде
avatar
для меня 10 кг выжать это легко!
avatar
мы мало того что хамим, мы еще и пизды можем дать.....хули, одни гопники вокруг)))))))))))) вот выложишь видео мы и тебе разрешим хамить и пиздить, а пока нет видео, нет и хамства с твоей стороны))))))))))))
avatar
Артем я рад за тебя)
Ниче Рух ждите епт)
avatar
Отъебитесь вы от него. Только-только пацан перестал хуйней маяться, а вы ему синглом своим щас всю программу запорете. Димон, выкладывай 50х5 в рамках силовой тренировки, и хватит с этих упырей)))
avatar
Да, Миха прав! 50х5 даже будет попиже!)
avatar
Ни хуя......уговор был 60кг на раз и чисто. Так что пацан сказал...пацан сделал.
avatar
Ну 50х5 он тоже грозился... Бля, только мыслью про это видео и живу)))))
avatar
ждет небось пока химка ебнет на силу, чтобы поднять))
по сабжу, бля, на твоем месте я бы взял у любого друга телефон погонять на один час, снял бы, и не ебал бы мозг ни нам ни себе. не поверю что у твоих друзей нет телефона, хотя могу поверить что тебе никто телефон не даст, ибо есть подозрение что ты пиздабол еще тот)
avatar
такой вопрос.. у меня нету возможности 3 раза заниматься в неделю.. поэтому я хожу 2 и третий раз дома там отжимание пресс и т.д... это норм? или лучше только в зале?

занимаюсь так
1 День: Грудь, ноги, трицепс
2 День: Спина, дельты, бицепс
avatar
По кол-ву дней нету никакой строгой последовательности.Хоть день,хоть четыре.Три просто самое оптимальное

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.