Наши программы-1

Фитнес и бодибилдинг 28 октября 2013, 19:12

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

999 комментариев

ДА ,ЭТО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ,А Я 2 ГОДА ЗАНИМАЮСЬ ,ЖМУ МАЛО ПОТОМУ ЧТО ВЕШУ 57

Диман скоко максимум выжмеш?

ЕЩЕ 7 ТРЕНИРОВОК ,ЭТО ГДЕТО ЧЕРЕЗ 15 ДНЕЙ

А прочитал в другой теме, 70)
Одно я скажу точно Дмитрий набирай массу, и еще раз набирай,мышцы сами по себе расти небудут,да и показатели будут расти вместе с массой.

МНЕ НЕЛЬЗЯ РАСТИТЬ МАССУ Я ВЫСТУПАЯ НА СОРЕВНОВАНИЯХ И МНЕ НАДО ДЕРЖАТЬСЯ В КАТЕГОРИИ 59 ,МЫШЦЫ ЭТО НЕ ГЛАВНОЕ ,А ГЛАВНОЕ СВЯЗКИ ,ЕСЛИ ОНИ СЛАБЫЕ ТО МЫШЦЫ НЕ ПОМОГУТ

Ну связки зависят от техники выполнения вообщето ну и от веса штанги.
А насчет массы как говорится твое дело,я лишь посоветовал,ибо без массы,хоть с отличной программой, ты буш долгие годы улучшать показатели.

по какой программе занимаешься?
и набрать силу без массы затруднительно ,мягко говоря)

У МЕНЯ СЕЙЧАС ПРОГРАММА ОДНОГО ДЯДЬКИ КОТОРЫЙ 280 ЖМЕТ

то есть ты занимаешь по проге с ним одинаковой?
скинь в личку плиз

мм странный,ответ По какой проге занимаешся? -У МЕНЯ СЕЙЧАС ПРОГРАММА ОДНОГО ДЯДЬКИ КОТОРЫЙ 280 ЖМЕТ

выложил бы программу чем комментировал бы ее)

Дмитрий Владимирович Скоробогатов
сегодня в 20:41
У МЕНЯ СЕЙЧАС ПРОГРАММА ОДНОГО ДЯДЬКИ КОТОРЫЙ 280 ЖМЕТ

это не значит,что ты занимаясь как этот дядька будешь тоже жать 280

да да +1)
программы разные бывают,бывает на силу, бывает на рельеф, ну а бывает хрень
нужно подстраивать именно под себя программу.
ну так что программу в студию)

НАЧАЛЬНАЙ ВЕС НА ШТАНГЕ ТОТ КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШ ДЕЛАТЬ 5/5:1)5/5;2)5/3плюс 5 кг;3)4/6минус5кг;4)4/2плюс10кг;5)5/4плюс5кг:СЛЕДУЮЩИЕ 5 ТРЕНИРОВОК С ТЕМИ ЖЕ ПОДХОДАМИ ЧТО И ВЫШЕ НО ВЕС КОТОРЫЙ БЫЛ 5/5 УВЕЛИЧИВАЕТСЯ НА 2.5кг:ПОСЛЕ ЭТИХ 10 ТРЕНИРОВОК ;1)4/5вес тот же что и 5/5(то есть плюс 2.5)2)3/3плюс 10кг;3)3/6минус5кг;4)3/2плюс 15кг;5)3/4плюс 5кг:следующие 5 тренировок начальный вес(который был 5/5 еще увеличивается на 2.5кг):ВСЕГО ТРЕНИРОВОК 20 ,

честно скажу мозгоебка какая-то.
а ты че только жим делаеш и не более?

Я РАБОТАЮ НА ЖИМ ,ДЕЛАЮ УПРАЖНЕНИЯ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ ,ТРИЦЕПС,БИЦЕПС,ПРЕДПЛЕЧЬЯ,ПЛЕЧИ,У МЕНЯ ЭТО ВСЕ РАСПРЕДЕЛЕНО НА 3 ДНЯ ТРЕНИРОВОК

Вот и выложи всю программу тренировок.

У МЕНЯ ЖИМ ЛЕЖА ОТДЕЛЬНОЙ ПРОГРАММОЙ ИДЕТ

интересно всех долбоебов звать дмитрий?

емае.....................................................
Дмитрий Скоробогатов выложи свою программу основную,раз без жима, то давай эту без жима выложи

ояебу)))

1день-ГРУДЬ:жим лежа;жим узким хватом.ТРИЦЕПС:бурусья;блок,БИЦЕПС:штангой.ПРЕДПЛЕЧЬЯ;штангой;гантелей.2день-ГУРУДЬ:жим лежа;жим узким хватом.БИЦЕПС:гантелей.ПЛЕЧИ:жим штангой стоя.3день-ГРУДЬ:жим лежа;жим узким хватом.ТРИЦЕПС:французский жим;блок.ПЛЕЧИ:сидя в смите.

Дмитрий Владимирович Скоробогатов
сегодня в 20:41
У МЕНЯ СЕЙЧАС ПРОГРАММА ОДНОГО ДЯДЬКИ КОТОРЫЙ 280 ЖМЕТ

адын адын. онотоле покарает за такой бред)))))
пменя еще прикалывает такие штуки типо я занимаюсь по проге приста, качаю плечи как катлер и ноги как колман)))))

))))))) 3 раза в неделю жим+узким хватом это жестко)))+ 2 дня триц это вообще в застой уйдешь

Дмитрий Скоробогатов а что по твоему это жим узким хватом?

НЕ УШЕЛ ЖЕ ,СИЛА УВЕЛИЧИЛАСЬ!

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
34
33
32
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.