Наши программы-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 1Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
А НА МАССУ ПРОГРАММА ЕСТЬ У КОГО НЕ ТО ,СКОРО У МЕНЯ БУДЕТ СВОБОДНО ГДЕТО ПОЛ ГОДА(СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЖИМУ НЕ БУДЕТ)МОЖЕТ МАССУ ПОЛУЧИТСЯ НАРОСТИТЬ ,НАПИШИТЕ ЕСЛИ ЕСТЬ
avatar
Леонид я не пойму тебе мои видео понравились?)так обламись)
Дмитрий вон читай выше как раз программа на массу и силу)
Артем у нас по очереди все культурно)
avatar
НЕ МНЕ НАДО НА 3 ДНЯ
avatar
почему на 3 дня? делаеш к примеру 1 день- понедельник 2 -день среда 1 -день пятница 2 -день понедельник
тут базовые упражнения ну пресс хочеш убери,зачем лишнее?
avatar
ЭТО КОТОРАЯ ТВОЯ ЧТО ЛИ?
avatar
но это если ты буш массу набирать,если буш держать свой вес то бесполезно делать проги на силу.
вообщем захочеш пишы в лс я тебе распишу что как
avatar
МНЕ СТАНОВУЮ И ПРИСЕД ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ ,
avatar
Почему,это базовые упражнения
avatar
У МЕНЯ СМЕЩЕНИЕ ПОСЛЕДНЕГО ДИСКА МЕЖ ПОЗВОНОЧНОГО ДИСКА ,ПОЯСНИЦА БОЛИТ КОГДА ДЕЛАЮ,
avatar
У тебя проблемы с клавиатурой?
avatar
Дмитрий раз так то для тебя нужно писать программу именно чтоб под тебя подошла,ты подумай че ты хочеш быть бодибилдером,увеличить жим ,ну а паурлифтингом тебе нельзя заниматься.
avatar
БОДИ ДЛЯ МЕНЯ ТОЖЕ ЗАКРЫТО ,ПОТОМУ ЧТО ТАМ ВСЕ РАВНО НАДО ДЕЛАТЬ СТАН И ПРИСЕД
avatar
Дмитрий, судя по твоей программе ты советуешь делать становую три раза в две недели?
avatar
Да,но рабочими весами, не максимумами.
avatar
Интересный , интересный подход ... и как скоро я с таким впечатляющим подходом вытяну свои первые 200?
avatar
Это зависит от твоих физических данных и от тебя самого
avatar
Ну я 90 килограммовный карлик ростом 175 см, с объемом таза в 107 см и с объемом ляхи в 69 см ... каковы мои шансы на фарт и успех?
avatar
Шансы будут велики когда буш интенсивно заниматся и не более.
avatar
а ты того, ничего такого не принимал?
avatar
только кокаин, барбитураты и амфетамины))))))))))
avatar
Дмитрий Косенков
А сколько ты весишь?
avatar
как думаете на следующий день после становой можно делать легкий присяд? Или даже пробовать нестоит на невостановленых мышцах даже легкие упражнения?
avatar
почему бы и нет? многие успевают восстанавливаться,кто-то нет.
товарищи тяжатлеты есть, в училище олимп резерва учаться,почти каждый день тренятся,если у них подготовка к соревам идет. в межсезонье они уже ослаблят нагрузки
avatar
Не стоит однозначно. Товарищи тяжелоатлеты тренятся с олимпийскими тренерами и с олимпийскими восстановительными средствами.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.