Наши программы-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 1Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
Влад Гресько

по хуй как, зависит от диеты и образа жизни....
avatar
Согласен.
эти типичные 5х8 или 5х3 не для всех.
по себе смотри. попробуй и так и так
avatar
гипертрофия произойдет полюбому))) атлетов жмущих кило 150 с тоненькими ручками ты врят ли встретишь)))
avatar
Петр - имя, но почему-то Петрович

так а что биц и триц в один день делать?
avatar
Руха, Артем, спасибо.
Сейчас 70 кг на грудь и 5 подходов по 5 повторений.
И в остальных упражнениях тоже делаю упор на повышение рабочего веса.
avatar
Парни, подскажите такая прога нормальная, я только начинаю?
День 1ый Грудь, плечи, трицепс:
1-жим лежа
2-разводка гантелей 45 градусов
3-развотка на тренажере
1-жим гантелей 90 градусов
2-поднятие штанги к подбородку
3-разводка гантелей
1-французкий жим
2-гантели за голову
3-разгибание блока
День 2ой Спина бицепс:
1-подтягивание
2-тяга блока за голову
3-разводка в тренажере
1-поднятие штанги
2-гантели 45 градусов
3-молотки
День 3ий ноги:
1-приседания
2-жим на тренажере
3-сгибания
4-разгибания
5-подъемы на голень
avatar
такая программа даже с химией не годится....
avatar
такую в зале дали))
avatar
да чет как то ниочем. обратся мышцами,дойди до норм раьбочих весов а потом уже задротством занимайся по этой проге)
avatar
как вам такая программа?
Пн
Жим лежа
Жим на наклонной скамье(не обязательно)
приседания(тяжелое)
Икры(не обязательно)
пресс пожеланию

Ср:
Приседание(легкое)
Жим с груди (сидя)
Брусья
Подьем на биц.(с гантелями, попеременное, на скамье)

Пт:
становая тяга
тяга в наклоне(штанги)
тяга нижнего блока сидя
шраги
пресс пожеланию

желание заниматься есть, может подскажите более рациональную прогу для увеличения силы и массы тела?
avatar
лучше наверн в сред тяжелый присед а в понедельник легкий
avatar
Лучше приседы разнести на понедельник и пятницу. В понедельник - тяжелый, в пятницу - легкий.
avatar
а мб локти слабые
avatar
чет не понял,ты делаешь 2 подхода по 2 повторения?0_о
avatar
Парни, а такая прога норм будет?
1.грудь+бицепс+пресс
2. спина+трицепс+пресс
3. ноги+дельта+пресс
Грудь-жим штанги лежа+отжимания на брусьях(локти широко)+разводка
Спина-Становая(если не делаешь,то гиперэкстензии)+подтягивания шир хватом+тяга гантели к поясу
Бицепс-подъемы,концентрированные,молотки
Трицепс-жим узким хв(или французский),гантеля попеременно из-за головы,разгибания в блоке
Ноги-присед,подъемы на голень,сгибания в тренажере
дельта-жим гантели\штанги+протяжка+разводки
avatar
Сам по подобной знимаюсь, я тока базу 5*5 делаю
avatar
1-й день
Спина
Подтягивания с утяжелениями 3 подхода
Тяга к плечам 4 подхода
Простая Тяга 3 подхода

Плечи
Жим сидя 4 подхода
Разводка 4 подхода

Пресс
Скручивания 3 подхода

2-й день
Грудак
Обычный Жим 4 подхода
Жим в наклоне 4 подхода
Брусья 3 подхода

Руки (Бицепс, Трицепс)
Суперсерия на бицепс 3 подхода
Разгибания на трицепсы 4 подхода

Пресс
Скручивания 3 подхода

3-й день
Ноги (Присед, Разгибания)
Присед 5 подходов
Разгибания 4 подхода

Икры 4 подхода

Бицепс Штанга 4 подхода

Пресс Скручивания 3 подхода

Посмотрите, скажите что не так. И еще вопрос : Можно грудь и ноги в один день качать?
avatar
так впринципе норм но ты бы лучше все укоплектовал бы и сделал двухдневную.
avatar
Зацените прогу нарыл)))

Пн.
1. Подтягивания 3*max
2. Становая тяга 3*8
3. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Жим узк. хватом 3*8
4. Триц. на блоке 4х10
5. Пресс

Ср.
1. Жим лежа 3*8
2. Брусья 3*8
3. штанга на биц. 3*8
4. скамья скотта 3х8

Пт.
1. Присед 3*12
2. Жим стоя 4*8
3. Тяга штанги к подбородку 3*8
4. Пресс
avatar
Дмитрию Косенкову просьба воздержаться от комментариев и не засирать данный топик своими сообщениями
avatar
как жим то делать будешь в среду
в пон то забьешься

но прогу стащу себе,как нибудь опробовать]]
avatar
а причем здесь жим и становая. я понимаю приседания если бы.
я вон позавчера становую делал сегодя все равно чувствую боль. а щас надо идти приседать

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.