Наши программы-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 1Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
Мужики! Чувствую, что нам стоит ожидать такое же порнографическое видео от Димы-погоняло"бицуха 60кг на раз")

http://vkontakte.ru/video-22477631_159021228
avatar
а ты чо там, образец техники ждешь? :-)))
это физически не возможно согнуть руки более чем с 50% весом своего тела технично и правильно, там и будет полный глум))))))))))))))))))
avatar
Полюбому)) Нахер тогда пиздеть...
avatar
Руха Равенской
я на раз могу сделать с 55% от своего веса))
avatar
охуенно)))) качаешься наверное?
avatar
Так ты и весишь наверное 40кг))
avatar
не судите по аватарке, тут я не в форме))
почти, 65)
avatar
а щас сколько ты весишь?
avatar
Ребят вот у меня такой вопрос.Силовые на миксимум присед 120х1,становая 145х1,жим 80х1.Начинаю новый цикл 8недель,вот все с весами не разберусь с каким начинать,допустим присед 70,станову80 ,жим 50.думаю начать с 10-12повторений и постепенно к 8ой неделе до одного дойти,так правильно будет вобще?
avatar
Посмотри прога называется "Русский цикл"
avatar
начинай с 60% на 10 повторов и кажде две недели добаляй по 10%, а кол-во повторов снижай на 2.
avatar
Спасибо за помощ)а вот еще такой вопрос,с подтягиваниями и брусьями так же поступить,или под конец цикла просто их откинуть?
avatar
откидывать можно
avatar
с подсобкой смотри сам, по ощущениям.....главное не фанатей и по 10 подходов не делай, а к концу цикла подсобку выкидывай, хотя лично я подтягивания никогда полностью не убираю
avatar
я тут прочитал недавно, вот это сказка 60 на раз, 50х5 вообще песня
avatar
ну я планирую 4-5рабочих подходов в базе+3 в подсобке т.е получается
Понедельник присед+прес,среда жим+брусья,пятница становая+подтягивания.К приседаниям кроме преса вобще нафиг добавлять нибуду нечего,ибо меня 4рабочих подхода в конце прошлого цикла просто убивали.
avatar
1 - Грудь и Трицепс:
Жим лежа - 4х6-10
Жим лежа на наклонной скамье - 4х6-10
Брусья - 4х6-10 (с весом на поясе)
Французский жим - 5х10
Пресс

2 - Спина и Бицепс:
Подтягивания широким хватом - 4х6-10 (с весом)
Тяга верхнего блока - 4х6-10
Тяга штанги в наклоне - 4х10
Сгибание рук со штангой - 5х6-10
Пресс

3 - Ноги
Становая тяга - 4х6-10
Приседания со штангой - 4х6-10
Пресс

4 - Плечи:
Жим штанги из-за головы - 4х6-10
Тяга штанги к подбородку - 4х6-10
Махи в стороны 4-10
Пожимания плечами 4х6-10
Пресс
avatar
я бы трицепс и бицепс в один день делал...
avatar
http://vkontakte.ru/video-8529489_159320227
смотрим,вот вам обещанное видео
avatar
1 день (Грудь, Ноги, Трицепс)
1) Жим лежа
2) Гантели на наколонной скамье
3) Присед
4) Ноги в блоке
5) Икры
6) Жим узким хватом
7) Трицепс в блоке

2 день (Спина, дельты, бицепс)
1) Становая тяга
2) Тяга в наклоне
3) Горизонтальная тяга
4) Жим гантелей сидя
5) Тяга за голову
6) Бицепс на штанге
7) Скамья Скотта
8) Шраги

подскажите норм или полное г*вно? сам вот составил занимаюсь... подскажите что убрать или добавить... или посоветуйте 2ух дневную программу... спасибо
avatar
если ты дрочишь в шапке, то маловероятно, что тебе здесь помогут.
avatar
Роман ♥ Артемчук в первом мне меня два последних пункта удивили.

лучше жим узким и триц в блоке перенеси на след день, а половину хуеты, кроме становой, убери со второрого дня
avatar
ну если ты действительно дрочишь в шапке, нах таким помогать))
avatar
Хотелось бы задать вопрос чисто по росту мышечной массы и его зависимости от количества подходов.

При каком плане будет идти больше массы:

"Меньше вес, больше повторений."
Или
"больше вес, меньше повторений, больше подходов."

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.