Наши программы-1

Фитнес и бодибилдинг 28 октября 2013, 19:12

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

999 комментариев

Дмитрий Косенков, я рад, что ы внял нашим советам, и пропогандируешь их, но какова вероятность появления видео?!)мы ВСЕ ждем!

ха-ха)))) мы ждем до субботы)))))))
чую не дождемся)))))))))))))))

Димыч сейчас долбит только бицуху) Изрыл весь гуул "эффективный тренинг или как поднять 60кг на бицуху на один раз без читинга")

ага)))) штудирует советы чемпионов, как рвануть 60 кг на биц, када сам весишь 70...ха-ха-ха)))))))

аааааааааа)))))))))

Может он как Дикуль деревянные блины повесит)

фига вы!!!=)) все про 60кг на биц обсуждаете=))

во 1 я вешу 80 кг)
во 2 бицуху я буду делать ток по проге написанной мной выше, не более) а блины поверь не деревянные будут)
в 3 ну вы и флудеры)будет вам видео епт))))) ровно сделаю вам 50 кг на 5 раз и 60 кг на 1 раз)

И без монтажа))))

Вот так вот Дмитрий надо меньше болтать языком и никогда за зря рот не раскрывать.Слово не воробей как говорится.Напиздел,так что давай теперь тренеруй свой бицепс)))) тут все ждут

Кирилл я не пиздил и нихрена не болтал просто.Если для бицепс проблема то качай качай, а у меня все норм и видюху без монтажа кину)

мне кажется он специально поменял программу занятий, чтобы потом сказать " ну видите, с моей прогой получалось, а с вашей нихуя... потому моя лучше))

Ден)я вижу у тебя много подобных случаев бывало,раз ты все знаеш)Скажу тебе по секрету,ненадо долго сидеть на одной программе,надо менять)

ага......на сало)))))

бля ссу под стол

Андреич завязывай с наркотиками, так скоро и срать начнешь)))))))))

завтра))

неужели сменили тему)

конечно. зайдешьв контакт откроешь новости, а там пиздец...

Это легкое лирическое отступление... Дим, ты сам то веришь, что 60 поднимешь?

буа-га-га-га-га)))))))))))))))))))))))))))
и снова здрасьте))))))))))))))))

верить вы должны,а я знаю)

еще будут вопросы?)

когда видео будет?

точную дату и время