Наши программы-1

я сказал 1-2 недели, и ноу флуд)

Миша Заичко
Ты что,в World Class качаешься?))

Ага бля!) Word GYM Podval))

Дмитрий Косенков
мы от тебя не отстанем)) снимешь и 50х5 без читинга, и 60х1 без читинга) с учетом что гриф весит 10 кг, а не "20" или "30")))) мы не отъебемся)

ок а с кривой или с обычной?)

занимаюсь 3 разза в неделю (тяж легк тяж)
что скажите?? стаж 4 мес, 2 года назад занимался ПЛ
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

х*й , пи**а джигурда

ебануться просто)))))))))

у меня за треньку 3-4 упражнения, я в них выкладываюсь на 100%.
у тебя их штук 15!! ты наверное бэтмэн))))))

он вас троллит

Он ставит нас в неловкое положение,потому что сейчас парня засмеют)

мою прогу оцените, норм не норм???

А пошли вы все лесом !

Вован Новак, если кротко - прога хуета)
1)где становая тяга блеадь, и нахуя СТОЛЬКО упражнений*из первого дня удаляй 5-й, 6-й, 3-й пункт, брусья замени на турник
второй день - ебать всю хуйню, лупи жим стоя, станово, жим узким хватом, например, ну и брусья,если хочешь упор на трицепс
и все.

да я вычитал ее у одного чувака, он 6 лет ББ занимается, говорит всех прет от нее

а вот эта лучше??
1д
жим 3-8
жим накл 3-10
разводка лежа на гориз 3-10
жим узк 3-10
на триц на станке 3-10

2д
тяга стан 3-8
тяга в накл 3-10
тяга к груди 3-10
скамья скотта 3-10
молотки 3-10
и в тренажере 3-10

3д
прияд 3-10
ноги сгибание в станке 3-10
икры
жим гант сидя 3-10
разводка
тяга штанги к подбородку

у меня почти такая же, только ноги с плечами в середине недели делаю.

моя чемпионская прога на ноги в тяжелый день присяд 6х20-12-8-6-6-4 полу присяды 3 подхода хз каким весом ну что б обосраться, жим в гакке 4х10-10-10-30, тяга на прямых ногах 3х8, сгибания 3-12, разгибания 4х12-10-10-25, ну и икры там уж пока не откажут
а и + ноги у меня отдельный день в таком разгаре

!!!!!!!Собираюсь сменить прогу,предложите ваши варианты.Распределите какие группы мышц и по каким дням недели надо качать,если я иду на массу)
есть хавчик:креатин ,протеин ,гейнер.?????

Вован Новак. 6 лет ББ?ну тогда спроси у него курс химоты, с которой ТОЧНО попрет.

Дмитрий Dark soul Варгунин, охуеть ты крассавчик, щас вот тебе все все за 15 минут расскажут все то, что тут написанно во всей группе)
читай, ищи, инфа есть!

готовлюсь к соревнованиям, и вот прочитав пост Арсения Попко, интересно, как часто, и на сколько поторений делать полуприсед
соревнования в апреле*

вторая прога нормальная???

более-менее

да в полуприседе главное это удержание стабилизация, что бы ты брал свои веса с легкостью, что бы не стебало, вот мне это помогает, я думаю количество повторение нетак важно, думаю что бы не больше ну хз 10 что ль, а то получается если больше то ты просто маленький вес себе наложил!!

спасибо)

Первый день:
1.Присед
2.Жим лежа на плоской
3.Жим стоя от груди
4.Брусья
5.Пресс

Второй день:
1.Становая тяга
2.подтягивания или тяга вертикального блока к груди
3.тяга штанги к поясу
4.Сгибание штанги стоя на бицепс
5.Пресс

Критика в студию)