Наши программы-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 1Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
Большое спасибо Руха)
avatar
Понидельник : грудь(жим штанги лежа жим гантелей на наклонной разводка и жим гантелей на прямой), бицепс
Вторник : ноги (Присед, гак присед, жим ногами,пару упр на икры мертвая становая или выпады)
Четверг : трицепс, плечи.
Суббота : спина
как вы думаете пойдет?)
avatar
Хуйня на постном масле.
avatar
Александр ⎛Last Emperor⎞ Касьянов половина упражнений -не пришей к пизде рукав)
avatar
Народ помогите советом.Встал жим лежа,уже месяца 3вобще не двигается(Пробовал отдыхать,делать больше повторений с меньшим весом и наоборот,уменьшать кол-во повторений в брусьях и добавлять вес,ни чего не помогает(я вот подумал может жим вобще на время заменить жимом гантелей?или может на трицепс добавить упражнений?тренеруюсь вобще только базой,на грудь делаю:Жим+жим на наклонной+брусья с весом.
avatar
Отдохни недельку и выкинь все, кроме жима.
avatar
Михаил Мазуркевич, давай все проги хуесосить?
ахаха))

Сашка Солодовников, как говорят у нас в зале - что бы много жать - надо много жать!
поэтому нахуй все жимы гантелей, просто надо как-то перестроить кол-во подходов, и не переходить в содомию посредством дополнительных упражнений
avatar
Спс за совет)а повторений и подходов по сколько лучше делать?я обчно от 3х до5-6 делаю повторений в 5-6подходах.
avatar

Петр Петрович, большинство из них только этого и заслуживают. А матюки - лучший способ заставить человека хотя бы поднять глаза на опрос вверху темы.
avatar
Попробую тогда все доп упражнения включая брусья выкинуть,и поработать 5х5
avatar
Проще создать блин тему создать- "Прога для начинающих")
avatar
в БИБЛИОТЕКЕ итак куча инфы для начинающих, если создать такую тему то 100% она привратиться в пиздаговорильню об одном и тоже))))))
avatar
1 день.
Грудь
-Жим лежа 3\8 раб. вес. +пирамида до максимума
-жим под углом 30 гр 4\8
-жим гантелями 4\15
Руки
-поднимания штанги на битсепс стоя 4 подхода (каждый подход на макс. подниманий)
-поднимания на битсепс на скоте 4\8
-молоты 4 подхода (каждый подход на макс. подниманий)
Прес
avatar
2 день
Спина
-гиперэкстензия 4\15
-станова тяга 3\8 раб все +пирамида почти до максимума)
-тяга блока к груди ну либо за голову 4\10
-тяга блока к животу 4\10
(два последних упражнения считаю бесполезными) но почемуто их постоянно делаю))
-шраги со штангой 4\10
-шраги с гантелями 4\15
трицепс
-тяга блока на трицепс 4\10-15
-французский жим 4\8-10
Прес
avatar
3 день
Ноги
-Приседания пирамидой до максимума
-тяга блока вверх ногами(непомню как тренажер называется) 4\10
-упражнения на икры и камбалы 4\12-20
Плечи
-поднимания штанги из за головы 4\8 (пирамидкой делаю)
-поднимания штанги от груди 4\8
-поднимания гонтелей 4\10
-поднимания штанги к подбородку 4\10
avatar
Знатоки подскажите получше комплекс на спину. Меян моя спина очень неустраивает) зараннее спасибО)
avatar
Колян,хуйня твоя прога))

результаты хоть есть какие нибудь?
avatar
аццкая прога))))))))

"тяга блока вверх ногами(непомню как тренажер называется) 4\10"........хто нить может мне обьяснить шо это такое за сотонинская тяга, а?
avatar
Наводит на мысли,что это тяга за голову...но только ногами)
avatar
это жим ногами)))))
avatar
наверно перепутал с занятиями йогой :DD
avatar
Жим ногами там блины,в блоке там по 5кг веса.Так что это не жим)
avatar
а еще охуенная фраза: "два последних упражнения считаю бесполезными) но почемуто их постоянно делаю"))

тут либо чел зомбирован, либо под воздействием гипнотического транса, короче тут без Ктулху не обошлось))))))))))
avatar
А про "битсепс" я вообще молчу - и смех, и грех...

Мне вот интересно, как вы все можете делать ТАКОЕ кол-во упражнений за 1 тренировку?! Сколько вы времени в зале проводите?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.