Наши программы-1
Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.Вот моя программа тренировок:
Понедельник:
1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс
Пятница
1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед
В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
Примерно на 6 недели выбрасывайте все лишнее. Особенно травмоопасное упражнение как французский жим.
Я вообще знаю лично двоих билдеров-натуралов у которых рабочий в области 80-90кг.
Макс.....билдер-натурал это тож самое что онанист-пианист,и тот и другой дрочат, но один думает, что у него мышцы вырастут. а другой, что на пианино заиграет)))))))))))))))
бодибилдинг без химии, это как водка без пива-деньги на ветер. Не возможно реализовать основные принципы этого вида спорта без фарм поддержки.
Есть пауэрлифтинг, а есть бодибилдинг - цели разные у них, а способы достижения похожи.
хошь в жиме, выступай в жиме, но от тяги и приседа полностью отказываться нельзя ИМХО. Жим лежа хоть и является базовым упражнением, но такой мощной секреции гормонов роста и теста, как от приседа или тяги, от него не добиться.
Есть такие лифтеры,что телосложением и на билдеров смахивают))))
Не отрицаю - сила мускулов само собой зависит в том числе и от их размеров)))))
2)груть, спина 5по 10 прес 6по 50
3)ноги ,плечи,5по10 прес 6по 50
ясен красен, откуда масса-то попрет.
если так прикинуть - сколько жмет лифтер и чистый жимовик?
разница в том, что по треборью легче выполнить разряд, например.
заебешься ты, мил человек жать до 1-го разряда хотя бы, без базы.
на себе проверенно
"А он весит гдето до 110"
знающие люди поймут мой 2-х минутный шок
Присяды 4*3
Жим ногами 3*5
Жим лежа 5*5 и негативчики
Брусья с весом 3*5
Битуха на скамье 10*10
Молот 3*12
2ой день:
Становая тяга 4*3
Подтягивания с весом 4*8
Тяга к груди 3*8
Жим вверх 4*6
Обратная разводка на бабочке 3*10
Разводка на плечи 3*12
3ий день:
Легкий присяд 4*8
Жим лежа 4*3 и дожимы
Брусья с весом 3*5
Банка с штангой стоя 4*8
Молот 3*12
без разминочных канечно)
ну и как всегда - куча вспомогательных упраженений.
базу надо хуярить.
вот нах тебе жим ногами?
бицуха и упражнения на трецепс в один день?
во второй день рааводка - бабочка ваще не к месту)
и где подтягивания?
во второй день разводка бабочки как бэ не на сискьи, а обратная, т.е. на плечи ...
ну а так что я могу сказать, лично я вижу и подтягивания и базу
1
грудь 2 упражнения трицепс 2 упражнения
2
спина 4 упражнения
3
бицепс 3 упражнения
4
плечи 4 упражнения
5
ноги 3 упражнения
в конце каждой тренировки пресс 2 упражнения
пн -присед легкий, жим лежа, жим стоя,ну разводка
среда - присед, жим наклонный, турник
пт - тяга, жим ужких хватом, брусья,ну можно тягу блока на трицепс после жима
ну разминка и пресс везде, само собой
и заебись, и че больше придумывать-то?)))
приседал пон.пятн