Наши программы-1

66 страниц,Антон-полистай а)

Парни помогите,занимаюсь уже 5 месяцев,а толку особого не замечаю,полюбому из-за того что у меня плохая программа,занимаюсь 3 дня в неделю,разбито на три группы мышц,все делаю по три подхода,по 10 повторений,кроме икр и пресс каждый день:
понидельник ноги
1.Жим ногами
2.разгибание и сгибание ног в коленях
3Подьем на носки(икры)
плечи
1Жим за спину
2.подьем гантелей перед собой
3.Жим Арнольда
Среда Грудь
1Жим лежа
2.Брусья
3.Разводка гантелей лежа
4.вертикальная тяга груди
спина
1.горизонтальная.тяга
2.Шраги
3.Тягя одной руки в наклоне
Пятница
Трицепс
1.Брусья
2.Французкий жим из-за головы
3Разгибание рук в локтях на блочном тренажере
Бицепс
1Сгибание рук с гантелями
2.Молотки
3. сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
4.Молотки
Мужики подскажите что ненужно,по сколько правилььней делать повторений и подходов!!!

Делай базу,я не вижу приседа,и становой...базу делай 5х5 и к ней прибавь не сколько упражнений

а все становую увидел))

я немного в слэнге не силен,,че значит базу,5х5,это означает что пять повторений на 5 подходов так получается!!!

да почитай о такой программе в инете набери программа 5х5 все поймешь:)

Пиздец у тебя, а не программа. Жим, присед, становая, жим стоя, тяга к поясу, подтягивания и брусья - вот все, что тебе нужно. Два разминочных подходи, три рабочих.Делишь на два дня и въябываешь.

не знаю как пойдет,но я с этой программой и силовые поднял и в весе набрал)
если хочешь могу дать свою программу скажешь как пойдет)

Anton Yahimovich,спасибо дружище ща гляну)
Михаил Мазуркевич не говори,сам недавно понял что лажа полная поэтому прошу помощи....ну спасибо за помощь буду пробывать,а можно на три дня это раскидать?

Делай так
Понедельник
Жим 5 подходов по 5 повторений(5х5)
Брусья 3х8
вторник
Становая 5х5
Тяга к поясу
подтягивания
среда
присяд 5х5
жим стоя(или сидя)

ну вот впринципе и все,попрет:)
Вот если на 3 дня)

кстати месяц по этой работаю: резко поднял 3кг(=

1 день.
Присед 2х20
Жим лежа 4-12
Жим на наклонной 3х12
Разводка 3х15
2 день.
Становая 3х12
Тяга к поясу 3х15
Жим лежа 4х12
Брусья 3 х макс.

раньше занимался 4 раза в неделю, 5х5, 3х8 и тд. и тп....
результаты стояли...

))))2Anton Yahimovich И че у тебя за веса, если ты такую базу три дня подряд херачишь)))? Да еще после становой на следующий день приседаешь?? С наглушняк убитой спиной???? Через день максимум. Я сейчас вообще через два дня на третий занимаюсь, только восстанавливаться лучше стал. Мышцы растут во время отдыха, зарубите это себе на носу.

Ну ребят,а как же гантели,с ними ведь тоже много нормальных упражнений илия ошибаюсь!!!

Вот когда будешь сотню стоя/сидя жать, можешь перейти на жим гантелей. Принцип ясен?

Впринципе ясен,вот гляньте откопал,такая мне подойдет:
Понедельник
Присидания – 5х5 с наращиванием веса
Жим лежа – 5х5 с наращиванием веса
Тяга штанги в наклоне – 5х5 с наращиванием веса
Среда
Присидания – 4х5 – первые 3 подхода с таким же весом как первые 3 подхода в понедельник, 4 подход с таким же весом как в в 3 подходе
Жим штанги стоя - 5х5 с наращиванием веса
Становая тяга - 5х5 с наращиванием веса
Пятница
Присидания – 4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник
Жим лежа– 4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник
Тяга штанги в наклоне– 4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник
Кроме основных базовых упражнений рекомендуется выполнять вспомогательные.

Понедельник

2 подхода гиперэкстензий
4 подхода скручиваний на пресс

Среда

3 подхода скручиваний на пресс

Пятница

3 подхода отжиманий на брусьях
3 подхода подъема штанги на бицепс
3 подхода разгибаний рук с одной гантелью из-за головы

Бля...Короче:
1 день: Присед разминка 2х5 с увеличением веса, работа 3х5 БЕЗ увеличения веса;
жим лежа по той же схеме;
брусья по той же схеме;
2 день: Становая по той же схеме;
жим стоя по той же схеме;
подтягивания по той же схеме;
тяга штанги к поясу по той же схеме;
Можно три подхода на пресс на каждой трене. ВС!!

Спасибо Михаил,буду пробывать!

Да не за что, лишь бы опять на суходрочку не сбился...

Тренер дал такую программу,а я сам понял что она херня и толку от нее никакого нет,только так визуально!!!
А что некак нельзя твою программу на три дня раскинуть?

Можно, но будет менее эффективно. Особенно на начальном этапе тренировок. А какая, к херам, разница? Тебе зачем именно на три?

Да просто уже привык три раза посещать,хорошо приму к сведению!!!

В неделю чтоль? Ну и ходи три раза. Чередуй тренировки только, и всего делов.

хорошо,спасибо за дельные советы!

Тяжелая программа #1324
Проходка на каждом упражнении и в конце максимум веса будет тяжело делать больше 2х раз в неделю.

Парни подскажите занимаюсь по проге #1299. Такой вопрос, куда туда можно воткнуть занятия на пресс и какие? Есть специальное колесо для пресса :)