Наши программы-1

Понедельник.
Жим Лежа 5х5
Фр.жим 3х10
Брусья (с грузом) 3х10
иногда на блоке 2х10
Среда.
Становая тяга 5х5
Тяга грифа к поясу 3х10)))
Трапеции 3х10
Бицепс. подъем штанги стоя 3х10
На скотте 3х10
Пятница
Присед 5х5
Легкий жим 4х10
Разводка 3х10
Жим сидя 3х10

жимовая?)

ну с упором на жим))

нормуль....
но на брусьях повторов многова-то....чисто силовое упражнение, вешай больше груза и больше 6 повторов не делай

тут кстати такая ситуевина выходит.занимаюсь в своем вузе,а на время сессии(январь) и каникул(половина февраля)зал работаь не будет.планирую на стадион ходит:бег,брусья,турник.не повредить?или лучше найти на это время другой зал?

Руха Равенской
Спасибо.А вот еще вопрос жим что-то застыл вообще,раньше хорошо шел щас уже которую неделю не чего)Может в пятницу не жать пока?Или прогу подкоррекировать?)

скидываешь до 70просентов от того что жал и жмешь циклом постепенно увелиивая вес)
так же на некоторых как я заметил действует след метод. просто с последним вставшим веслом жмешь на большее кол-во повтором,до автоматизма,и потом уже перескакиваешь.
так товарищ жал 135 месяца три,при этом до этого жал 145. довел до автоматизма-8 повторений. пожать на раз смог 165.
в итоге таким макаром щас пока на раз максимум выжил 185. терь 150 работает как говорит,доводит до автоматизма.

и еще,где видал-чувак советовал если жим встал, и не жмешь в начале упражнения-нужно прорабатывать момент отскока от груди и половину траектории,если в конце,то соответственно вторую половину. но это уже наверное когда встает на песдес каких весах.

спасибо,попробую)

А если 3 дня вподряд заниматься а на 4й день отдыхать это нормально?

нет.хуйня

нет)Нужен отдых причем обязательно,ты тупо не успееваешь востоновиться!)

Идиотизм непробиваем. Лучше ты всю эту херь в один день делай, а следующий отдыхай.

=)))))))))))))Короче делай базовые (жим,присяд,тяга) и к ним несколько упражнений добавь,занимайся 3 дня в неделю понедельник ,среду,пятницу!!Ешь побольше,спи побольше!

Только базу не в один день делай))))))в понедельник жим ,среда тяга,пятница присяд))))

По сколька раз?:)

Вот программка тебе нормальная)
Понедельник
Жим 5х5
Брусья с грузом если можешь,если неть то стремись)3х7
Французский жим 3х10
Среда
Тяга 5х5
Можешь подтягивания,можешь штангу к пузу тянуть 3х8
Шраги 3х10
Бицепс 3х10 (если хочешь)
пятница
Присяд 5х5
Жим сидя 3х8
Можешь сделать легкий жим 4х8
Разводка 3х10

Вот пользуйся веса сам подбирай

Спасибо. Еще вопрос французкий жим и жим сидя это как?:)

французский жим-введи в поисковике там все написано ,чаще его делают лежа))

Спасибо. Завтра начну:)

давай дерзай))

пока не получается делать нормально отжим на брусьях,можно ли его на время заменить жимом лежа узким хватом?

конечно можно.....

Помогите с программой.

16 лет.
рост 176 см
вес 70 кг

занимаюсь 5 месяцев. Жим 80 кг. становую и присед не делаю.
Не хочу думать и составлять сам. Тренер дорого стоит.
Напишите прогу кому не сложно...

мне неохота думать(=

пиздец,народ ленивый)