Наши программы-1

Привет всем, я с другом решил ходить в качалку, 15 лет обоим, будем ходить 3 раза в неделю, опытные люди напишите программу для нас.
Заранее спасибо

тысяча чертей!!!! в качалке должен быть тренер он вам ее и напишеть канальи!!!!

Тренер платный там..

За программу много не возьмет, вам одной на двоих точно хватит.

Не знаю куда написать и решил сюда. Качался я, вешу 80кг при рости 180 см, не маленький но и не особо большой, щас не хожу в качалку, записался на тайский бокс. Подскажите как в тайском боксе оставить свой вес? Не хочу быть таким как большинство тайцев

Чем тебе тайцы не угодили?

Ничего такого, не думай) просто не хочу быть худым)

жри по больше, купи хороший гейнер и пей его сразу после тренировки.....
можешь хавать пивные дрожжи, они усиливают аппетит и несмотря на изнурительные тренировки жрать будет хотеться всегда)))))))) так и останешься в одном весе.

господа, вы не против будете, если я этот опрос уберу с главной страницы?

Артем Третьяков, если собираешься подойти к делу серьезно--дам совет--экспериментируй сам. У тебя под рукой инет, масса литературы---читай--вникай в теоретический аспект, затем практика и анализ. Тогда ты поймешь как все "работает" и сможешь для себя вырабатывать наиболее эффективные программы.
А если кто-то тебе напишет программу--и ты не будешь иметь представление--почему именно это упражнение надо делать, а не другое и прочее, прочее..
а кто лучше "знает твое тело", кто лучше "чувствует расклад" если не мы сами?...
Вот для наработке правильной технике выполнения упражняя--тут нужен тренер, хотя я в свое время обошелся просто взаимодействием с другими более опытными ребятами из зала..практически все адекватные люди из занимающихся в зале отвечают на такие вопросы(на мой взгляд даже охотно и с неподдельным чувствам радости:-) )

мое субъективное мнение--можно и нужно обходиться самому без тренера...
...как и в любом другом деле, что бы добиться успеха--нужно детально его познать.так что придеться тут поработать и головой и мышцами:)

п.с.
так же у меня вызывает сильное сомнение компетентность многих тренеров в качалках....и еще спорт--это еще и негативное влияние на организм, так что тут нужно определиться с целями, что ты себе ставишь и "сколько здоровья ты готов на это потратить". так же думаю работа ряда тренеров просто нацелен на результат...и ему по большому счету--все равно какие последствия в будущем понесет его "подопечный".

Нужно приучаться соображать своей головой.

Руха Равенской
Благодарствую :)

Артем Третьяков вчера в 20:05
Привет всем, я с другом решил ходить в качалку, 15 лет обоим, будем ходить 3 раза в неделю, опытные люди напишите программу для нас.
Заранее спасибо
--------
многовато ходить собираетесь, для начала надо по 2 раза в неделю, потом уже увелиивать, если требуется.

а вообще по сабжу, сначала тренировался по проге, помню даже выписывал результаты и т.д,, каждый подход сколько вес и сколько поднял, потом был период когда в зале страдал хуйней, а сейчас тупо делаю все по системе 4 подхода в три упражнения на группу мышц, и повторений в зависимости от группы мышц)) и голову не забиваю никакими прогами, все растет отлично)

Как же мне бывает стыдно за те советы, что здесь иногда дают новичкам... Самим не стыдно, своим соратникам так помогать?

вот писал тут 3 месяца назад програмку, сомтояла она, приблизительно так:
понедельние: приседание, жим лежа
среда: становая, подъем на бицепс
пятница: легке присеание, легкий жим.
по подходам, каждую неделю прибавлял в приседе и становой по пол 5 кило, в жиме как чувствовал. Начал с 5*8, величивал кило и подошел в конце к 5*5.
Кому интересно попробуйте прогу, не могу сказать, что конечно результаты запредельно выросли, за 3 месяца: жим 5 кило, становая 15, приседание 25. Но суть в другом раньше делал всякую хрень а перейдя на такую прогу я долблю все тело чисто парами упражнений и от этого ты испытываешь полный кайф. Масса сильно не увеличилась, но сила заметно увеличилось.

А еще хотел обратиться к людям которые действительно давно занимаються. Свою программу описал выше, хочу немного подредактировать в плане:
понедельник: приседание, жим, разводка лежа или брусья
среда: становая тяга, подъем штанги сидя, разводка гантелями сидя
пятница: легкие приседания, жим легкий, икры.
при такой программе, организм не устанет ли быстро? и хотелось бы включить жим узким хватом, в какой день его можно поставить? Заранее спасибо

По идее легкий и тяжелый присед лучше поменять местами.

Вадим Boiskayt Боровской

прога в норме, можешь поменять местами присед, а можешь и не менять.....
а узким хватом жим тебе ни к чему, если на брусьях тяжело работаешь

Ну василий подсказал интересную идею думаю попробовать, спасибо. Руха тоесть если добавить брусья в понедельник с грузом и в среду разводку с гантелями сидя, то будет нормально?

конечно....

спс, благодарю)

Сейчас по такой стал заниматься.
На массу.
http://citymans.ru/index.php?id=101

как вам?

Ярослав--мое мнение в этой программе слишком много упражнений.
Можно выполнить одно упражнение для одной мышцы, но технически правильно и вложиться в него на максимум--и это будет "экономичнее" и эффективнее.
Мое мнение касательно выполнения большого числа упражнений за тренировку--приводит мышцы к адаптации и застою в росте.
Лучше менять упражнения периодически (например раз в 3-4 месяца)--что даст дополнительное стрессовое состояние волокнам.

Также тренировку отведенную на третий день, а бы перенес на второй.
Мотивы: это тренировка будет легче для организма. а тренировки лучше чередовать более тяжелые, менее тяжелые и т д.--да бы дать оргазму восстановиться.

Самое большее количество упражнений в этой программе отводится на бицепс - 4. выполняю я их технично и выкладываюсь хорошо. меньшее кол-во упражнений биц не забивает. и на след. день он не болит, или же почти не болит.
Что касается груди, например,- по 2 упражнения на верх и низ, не много же.

или рекомендуешь увеличить кол-во подходов в упражнении?

1ый-грудь трицепс
2ой-спина бицепс
3ий-плечи
4ый-бицепс трицепс
5ый-ноги
прес в конце каждого занятия

это норм????