Наши программы-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 1Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
ну разнонаправленные упражнения,лучше их особо не мешать
avatar
а что такое тяга к низу?
avatar
на вертикальном блоке когда к себе тянешь)
avatar
тяга книзу))))))))))) ебануцца)))))))))))))))))))

это разгибания рук на блоке!!!!!!!!!!!

тяга блядь книзу))))))))))))))))))))))))))))))))))))
а еще кверху и кбоку)))))))))))))))
avatar
ну ага) тягой к низу в некоторых источниках называют вот енту штуковину
http://www.stalevarnya.ru/bodybuilding-upragnenia/na...
в нашей пресовутой качке тоже так же называется) и никак это разгибанием не назовешь)
avatar
да пох как америкосы это называют))))))))))))

в русских залах это всю жизнь была тяга вертикального блока.
avatar
у нас татарский зал,нам басурманам можно хД
avatar
по сути полностью согласен. к низу это значит тянуть куда то в район пяток)
avatar
на счет тяги к низу,я так понял подразумеваеца разгибание рук на триц)
прогу вытащил из книги,автор не русский там так и было написано,сам срузу не понял.)
avatar
Понедельник
    1. Приседания: 5х5
    2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1
    3. Тяга в наклоне: 4х8
    4. Скручивания: 2х30
Среда
    1. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5
    2. Жим гантелей сидя: 4х8-10
    3. Разводка рук стоя: 3х12
    4. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х8-10
5.Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону)
Пятница
    1. Становая тяга: 5х5
    2. Жим лежа: 4х5
    3. Разгибания рук на блоке: 4х8
    4. Скручивания: 2х30

отредактировал)
avatar
жим лежа что на ровной что на наклонной скамейке это все равно жим. Делай его два раза в неделю а не три. Приседание еще одно добавь можно легкое. Тягу в наклоне я бы делал перед становой. А жим со становой в один день не делал бы.
avatar
бля,уже третья))

Понедельник
1.Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1
2.Жим на наклонной лавке гантелями:4х5
3.Разгибания рук на блоке: 4х8
4.Скручивания: 2х30
Среда
1.Становая тяга: 5х5
2.Тяга в наклоне: 4х8
3.Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х8-10
4.Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону)
Пятница
    1. Приседания: 5х5
2.Жим лежа: 4х5
3.Жим гантелей сидя: 4х8-10
4.Разводка рук стоя: 3х12
5.Подъем ног на перекладине:2х15
avatar
в пятницу присед легкий, жим лежа легкий и прога заебись.
avatar
а тяжелый присед?
скок % надо от рабочего делать жим?60?
avatar
и еще попробуй поэксперементировать с разгибанием рук на блоке и сгибанием на бицепс. Т. Е. Попробуй их поменять местами. Но это как у кого идет. У меня после двух жимов упражнения на трицепс уже не шло. Я после жимов стал делать бицепс. Но это все индивидуально.
avatar
1096
хех,я почти так же и занимаюсь)
avatar
Денис обычно тяжелый присед это 85% на пять воторов, а легкий это 70% а потворов кто как....кто-то делает вааще 3....типа чтобы отдохнуть больше. А кто-то 8...типа крови больше нагнать в рабочие мышцы.
avatar
с руками по эксперементирую)
avatar
Руха. А если перейти с системы 5 по 5 на три повторения с целью увеличения силы то сколько подходов делать? Или вообще не стоит? Я так понимаю что пять повторов это максимум на силу.
avatar
хех,если у тебя циклы идут,то приближаясь к очередному намеченному весу тебе в любом случае надо снижать кол-во повторов)
avatar
я в первом цикле приседал 4 на 6-8,щас 5 на 5 буду,потом 5 на 3

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.