Наши программы-1

по моему сильно нагрузился. Особенно трицепс и грудь в первый день.

посоветуешь что изменить надо?

У нас проги, в общем похожи. Я выше отписывал, можешь глянуть, может понравится)
Бегом лучше заниматься до тренировки. То есть по утрам. Ну это я так думаю. Не не тренер и не спец. Я только по опыту и логике говорю))

бегать по утрам тяжело,учеба и все такое,плюс тренер говорил что кардио лучше делать после силовой,очень хорошо жирок сжигается,а это мне необходимо ))
и по поводу твоей программы,пирамидой это в смысле начинать с максимально возможного и постепенно вес уменьшать?

Просто на бе,г не думаю, что много сил остается. Особенно после тренировки ног. Да и перед занятием это как разминка было б не плохой.
Но это сам решай уж.
Косаемо пирамиды, это начиная с меньшего к большому и обратно. Лчсно я не ебусь с подходами, а заканчиваю тогда, когда всю назначенную пирамиду сделаю. Это может быть и 12 подходов... но только в базе. В подсобке стараюсь пирамиду на 4-6 планировать.

1 День - Грудь, Бицепс
2 День - Спина, Трицепс
3 День - Ноги, Плечи

подскажи так норм будет?
чтоб потом по этому программу строить...

хз,я биц качаю когда тяга
трицепсцы во время жимов.

п.с плечи это и есть биц и трицепс,ты имел ввиду дельты? я жим стоя делаю когда жим лежа,вполне хватает 1го упражнения

+1

ну да я имел ввиду дельты...

так как лучше? что-то поменять надо? посоветуйте

грудь,трицепс.
спина, бицепс
ноги, дельты и прочий хлам))

А вообще проги выше смотри, которые расписаны полностью и комменты к ним.

как это гантели хватом "молот" ??

http://www.steelfactor.ru/trening/016.html

благодарствую

1041
лично я щас по жимовым прогам качаюсь,так как изза травмы в детстве присед и становую приходится ограничивать.
так вот,2 раза жим.
один раз тяжелая треня+все подсобные упражнения.
становая+тяги(биц тоже тяги)
жим и присед.
вот

парни чем можно заменить присед ? не хочу делать большую нагрузку на спину (сколиоз)

1046

а можешь плиз свою прогу показать.. или если она здесь то под каким номером?

Алексей,присед ты нечем не заменишь. У меня тоже сколиоз,но присед со становой все равно потихоньку делаю.

Так и есть, присед самый короткий путь к прокачке мышц ног.

Сед можно заменить гак приседом или машиной смита, при проблемах с позвоночником. Но сед все равно лучшее для ног.

А смысл заменять? Там же тоже нагрузка на спину идет.

На гак приседе меньше идет. А в Смите только упор в таз. Это всяко лучше чем полная нагрузка во время приседа.

ну и жим ногами тоже можно

1048
любая прога делается с учетом особенности человека.
вот у меня
1 жим и все что с ним связано(тут фантазия твоя,жимы гантелями,сводки разводки,жим стоя,отжимания на рбусьях и тп)
2. становая и тяги+подьем на грудь
3. жим и присед+всякая доп ерунда,опять же твоя фантазия.
главный смысл не много упражнений-6-8 за глаза хватает.
самое главное работать циклами. когда первый раз упрешься в максимальный для тебя вес,нацинаешь цикл. много литры на эту тему. есть 16ти недельные циклы и тп.
смысл что если ты уперся в 50 кг, ты ставишь планку например 58.
берешь 70% от 58 и начинаешь постепенно с этого момента прибалять,т.е условно говоря в начале малый вес и много подходов,по приближению к назначенному уменьшаешь колво подхожов.
короче философия работы такая) по ходу твой организм все поймет)

"смысл что если ты уперся в 50 кг, ты ставишь планку например 58.
берешь 70% от 58 и начинаешь постепенно с этого момента прибавлять...."

имено так это не сработает..................

"смысл что если ты уперся в 50 кг,ТО ДЕЛАЕШЬ ПЕРЕРЫВ В ТРЕНИРОВКАХ 2-3 НЕДЕЛИ, А ПОТОМ ты ставишь планку например 58.
берешь 60% от 58 и начинаешь постепенно с этого момента прибавлять ПО 10 % КАЖДЫЙ МЕСЯЦ...."

вот так сработает....