Наши программы-1

не. Я весь цикл делаю 5по5. Только вес штанги поднимаю.

для начала нужно прояснить что ты имеешь ввиду, просто 5 по 5, все разному трактуют. У меня в зале парней 10 по этой схеме пашут, НО.....одни делают 5 повторов в каждом из пяти подходов добавляя вес.....то есть ТЯЖЕЛЫЙ РАБОЧИЙ У НИХ ОДИН. А кто-то разминается, выставляет рабочий вес и делает 5 подходов по 5 повторов с одним весом. то есть у них 5 рабочих подходов.

еси ты из первой группы, то 5 и делай, а если из второй, то рабочих подходов делай три.

если я делаю 5 подходов по 5 раз с рабочим весом то что. Делать тоже самое 3по 3? Странно я думал количество подходов должно быть больше. Слышал поговорку что сила в подходах. И что штангисты делают всю тренировку одно движение на два максимум на три раза но туеву хучу подходов.

ты работаешь на силу,на рельеф или что?
если на силу,сколько лифтерской литры не читал,всегда идут циклы,в которых в начале около 10 подходов,под конец 1-3,при приблежениии к МП.

пример вчерашней тренировки:
Становая
Разминка
1. 60кг на 20раз
2. 80 - 10
3. 100 - 8
4. 120 - 6
5. 140 - 4
А потом 165кг 5 подходов по пять раз.
Аналогично и на присяде. А на жиме линейное повышение веса 10 недель не получается. 2.5 слишком большой шаг. А блинов меньше1.25 нету.

ааа,все ясно)

Эдуард Сторчевой

ну примерно так)))) тока вся сила не в подходах, а в кпш ( количества подьемов штанги), штангисты так и тренятся....разминаются и делают 85% на два-три раза в трех или пяти рабочих подходах+подсобка+плиометрика. Хуеву тучу подходов толку мало, подсобка тоже нужна.

+ 1

так и есть, однако можно подсобку выкинуть и за счет этого увеличить кол-во подходов в стержневом упражнении.

так что есть мысл для увеличения силы вместо 5 по 5 перейти на 6 -7 подходов по три раза. Рабочий вес соответственно увеличится где то на 10 -20 процентов. А количество подъемов штанги уменьшится. Так как 5 по 5 это 25 подъемов а 7 по 3 это 21.

я этим заморочился потому что уже 10 месяцев работаю по одной схеме 5 по 5. Пока прогресс идет но скоро упрусь в потолок. Прийдется или какое нибудь спорт питание начинать хавать или как то ломать программу.

можно...но тут каждому свое.....

лично я без подсобки не прогрессирую!!!! Вообще ступор и пиздец!!!!
А знаю людей только так и тренятся. Самый известный поклонник такой схемы Владмир Волков, в весовой до 100кг, жмет 300кг!!!!

Попробуй...получится хорошо. а если упрешься, начит нужна подсобка.

Я опять себе мозг ебать не стал с программой и начал заниматься по такой:
пн: грудь бицепс
Ср: ноги плечи
птн: спина трицепс
на второй неделе проходка в жиме

а почему уже на второй неделе?

1 неделя нормальный, вторая проходка 3 нормальный 4 проходка

итд

по муравьеву занимаешься?:)

Понедельник четверг:
грудь:
жим лежа на ровной скамье 5х8-12
жим лежа головой вверх 5х8-12
поллоувер 5х8-12
спина:
подтягивания широким хватом 5хдо отказа все
тяга штанги к груди 1х10 2х6 3х4
пресс 5х25 на наклонной скамье

Вторник пятница:
плечи:
жим штанги стоя 1х10 2х6 3х4
разводка рук в стороны или перед собой 5х8-12
жим сидя обратным хватом 1х10 2х6 3х4
плечевой пояс(бицепс):
сидя уперев локти тянуть до 90 градусов 5х8-12
стоя так же до 90 градусов 5х8-12
трицепс:
сидя на скамье опускать за голову штангу узким хватом 5х8-12
на тринажоре стоя прижав локти к телу разгибать локти 5х8-12
предплечья:
сидя на скамье локти положив на скамью чтобы кисти висели, взять штангу и кисти поднимать вверх не отрываю локти 5х8-12
пресс 5х25

Среда суббота:
приседание 5х8-12
накачка икр:
сгибаешь тело в 90 градусов сажаешь на спину и поднимаешь носки ног 5х15
низ спина...противоположно прессу!
пресс 5х25

хочу услышать ваше мнение?

да хлам какой-то.....

"жим сидя обратным хватом " это чо еще за извращение? :-))))

во истину хуйня)

)))))посоветуйти тогда програму))

по листай,тут дохуя)

я там опрос создал, в нем все написано!!!!

где?

вверху бля)))))))))))