Наши программы-1

забыл про перерыв,согласен. как бы он автоматом предполагается когда подошел к "потолку"
однако на малых весах типа 50ти может и так сработать.
на сотке уже нет.

Ребята и все таки подскажите как лучше Грудь трицепс, спина бицепс или Грудь бицепс, спина трицепс??? Читал на форумах одни пишут одно другие другое.. немогу понять.. если не тяжело обьясните плиз..

ну я ж написал 1055

Рома а ты сам попробоуй две недели так. па потом две недели эдак. как больше понравится, так и оставишь.......и решишь две проблеммы:

1. перестанешь ебать мозги себе и нам
2. преобретешь личный опыт на основании которого уже сможешь давать советы сам

1 день
грудь
жим лежа 5х12-10-8-6-6
жим под углом 45 4х10-8-8-8
разводка гантелями(можно горизонтально или 45 град.) 3х10-8-8
кроссовер 3х12-12-12
трицепс
француский жим 5х10-10-8-8-6
жим гантелей из-за головы стоя 3х10-8-6
отжимания от скомьи спиной 3х12-12-12
жим с верхнего блока 3-10-8-8

2 день
плечи
жим за голову штангой 5х12-10-8-6-6
жим гантелями 4х10-8-8-6
разводка гантелями вперед(перед собой) 2х10-10
разводка в стороны гантелями 3х10-10-8
разводка в стороны гантелями с наклоном 3х10-10-8
Бицепс
сгибание рук с прямым грифом 5х12-10-8-8-6
упражнение с кривым грифом на скамье скотта 4х10-8-8-6
концентрация 2х10-10
молот 3х10-8-6

3 день
спина
тяга штанги к животу 5х12-10-8-8-6
становая хз когда попрет
тяга от блока сверху к груди 3х10-10-8
тяга от блока сверху за голову 3х10-10-8
тяга снизу от блока к животу 3х10-8-6
ноги
присед 5-6х12-10-8-6-6-6

и пресс каждый день

давно по ней занимался сейчас совершенно другое... так для инфы скинул:)
сейчас 4 раза в неделю и грудь с ногами отдельно какбы стоит вообщем много чего нового москва-сити не сразу строилась кароч

Братцы, помогите программу составить. Глянул в этой теме, программы в основном для качалок, оно и понятно - хочешь серьезного результата - ходи в спорт-зал. Но у меня пока что, такой возможности нету (служу в армии, а если быть точнее ввиду мед.образования попал служить в больницу после присяги и кмб.). Своими силами соорудил турник на территории больницы и брусья (из двух телег xD). Основной упор делаю на торс (все что выше пояса короче)))) пока что занимаюсь по такой схеме: отжимания 7х20, брусья 7х10 и через день пресс 7х30. Делаю пока без отягощения. Занимаюсь каждый день.
Вообщем если по сути хочу совета по программе а каждый день в которую бы вошли все мной так любимые упражнния/снаряды.
вот...
всем заранее спасибо

начинай вешать на ремень отягощения и сокращай кол-во повторов, вот и вся твоя программа......

Кстате говоря никто не упомянул про жим на наклонной скамье,очень действенная штука!

Упомянали. Просто люди не все читают.
Вместо того что б искать, спрашиваю... и один хрен направляют по ссылке, на которой нужно искать))) Лентяи)

54 страницы читать я думаю лентяи до нового года будут)))

Доброго времени суток.
Я новичек, если не сказать, что полный ноль в данной тематике, но есть непреодолимое желание начать заниматься. Мне 18 лет, рост 189, вес 66кг.
Из прочитанной литературы и статей в интернете сделал вывод, что по типу телосложения я эктоморф(запястье в обхвате тонкое - 16 см). Хочу начать заниматься с целью набора массы и увеличения силовых показателей, но т.к. возраст еще мал и обмен веществ очень быстрый, то в первую очередь увеличение силы! Из 3-ех базовых упражнений пробовал только жим лежа-60кг на раз, 55кг на 5 раз. Денег на личного тренера нет, поэтому прошу помощи у вас)
Из прочитанных 54 страниц, понял только то, что для набора массы и увеличения силы нужны 3 базовых упражнения: жим лежа, становая, приседания; плюс пару дополнительных упражнений. Помогите раскидать упражнения по дням(из расчета на 3 тренировочных дня).
Сам не рискнул составлять программы за неимением опыта. И еще вопрос можно ли в тренировки с целью набора массы добавлять турник и брусья? Можно ли выделить их в отдельный день тренировок?
Заранее благодарен.

Ну чтобы вас потешить, все-таки выложу то, что сам набросал, сделав выводы по прочитанному)
1 день:
становая тяга
жим лежа 5*5(легк)
подъем штанги на бицепс
пресс

2 день:
подтягивания
отжимания на брусьях
армейский жим
пресс

3 день:
присед 5х5
жим лежа 5*5(тяж)
гиперэкстензии 4*20
пресс

Тренировки через день

добавь базовых упражнений, по 3-4 мало

Можешь сказать, что именно? Просто, действительно, начинаю все с нуля, толком ничего не знаю... Оставил так мало упражнений, потому что неоднократно читал в темах фразы "ебашьте базу и будет вам счастье"))))

1й день тяж присед, легкий жим
2й день тяж жим, тяж тяга в наклоне
как прога? становую делать нет возможности...

Дмитрий Завальнюк
В 1 день добавь тягу к поясу
Во 2 трицепс покачай
В 3 жим стоя

Кстати тяжелый жим у тебя не попрет после приседа.

Про упражнения учту, а как тогда быть с жимом лежа? Просто несколько раз писали, что вообще можно все 3 базовых в один день делать... Видимо не внимательно прочитал...

1 день
1. Присед со штангой
2. Жим ногами
3. Жим стоя
4. Тяга к груди
5. Пресс

2 день
1. Жим лежа
2. Жим на наклонной
3. Разводка
4. Бицепс со штангой
5. Трицепс со штангой
6. Пресс

3 день
1. Становая тяга
2. Тяга к поясу
3. Тяга за голову
4. Жим стоя
5. Пресс

Благодарю.

Дмитрий, на сколько я понимаю, у тебя по русскому языку в школе была твердая 5 )))

Из чего исходил?) Хотя нет, я угадаю: потому что грамотно написал(по-моему) и толкаю всего 60 кг)))

Понедельник
    1. Приседания: 5х5
    2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1
    3. Тяга в наклоне: 4х8
    4. Скручивания: 1х40
Среда
    1. Жим гантелей сидя: 4х8-10
    2. Разводка рук стоя: 3х12
    3. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х8-10
    4. Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону)
Пятница
    1. Становая тяга: 5х5
    2. Жим лежа: 4х5
    3. Тяга книзу: 4х5
    4. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5
    5. Скручивания: 1х40

как вам мужики моя новая прога?

жим с пятницы на среду перенси,в тему будет

наклонный?

да вообще жимы с тягами лучше не ставить