Наши программы-1

ахаха))
бля поцталом))

в опросе лидирует последний пункт.

Я вот счас по такой проге занимаюсь:
Понедельник:
1)Жим лежа 3сета разминка,5х5рабочий
2)Брусья с доп весом 4подхода(12,10,8,8повторений с увеличением веса)
3)Разводка 4подхода 10-12повторений
4)Присед тяжелый 3сета разминка,5х5рабочий
Среда:
1)Становая тяга(1ая неделя легкая,2ая тяжелая)
2)Подтягивания с доп весом,50раз не зависимо от кол-во подходов.
3)Тяга горизонтального блока к поясу 4подхода(12,12,10,10повторений с увеличением веса).
Пятница:
1)Жим лежа с наклоном 45градусов 3сета разминка,5х5рабочий.
2)Жим гантелей с наклоном 30градусов 4подхода 8-10повторений.
3)Пуловер 4подхода 10-12повторений.
4)Присед легкий 3сета разминка,5рабочих на 5-8повторений.

Эдуард Сторчевой

это и следовало ожидать, дебилов и лентяев всегда больше)))))))

Сашка, нормальная прога в целом, тока хуй знает как ты приседаешь в пон. после всех этих упражений)))) халтуриш наверное по полной))))

Руха не наоборот,после приседа я как убитый.Если первым его ставлю то потом уже сил нет другие делать упражнения))))

0))

руха, оцени прогу
1й день тяж присед, легкий жим
2й день тяж жим, тяж тяга в наклоне

Игорян Диденко
делай стандартные сплит системы:грудь-бицепс,ноги-плечи,спина-трицепс!На каждую группу по три упражнения,вначале базовое!Я иногда разбиваю и на ноги и на плечи по отдельному дню делаю!И когда пишешь свою программу узнай прежде правильное название упражнений,а не описывай их!

Дмитрий KOLODA Багринцев
а чего так мало?

Ебать энтузиамисты минималисты)))) скоро будут такие посты:

Зацените прогу:
разминка, заминка

с 3мя днями перетрен хапаю

и от большего количества упражнений тоже?

Дмитрий KOLODA Багринцев

1. тяж жим\легк присед
2. легк присед\тяж жим+ блок на спину-любой!!!

Вот так лучше, но долго так прогрессировать не сможешь.

эту прогу мне посоветовал друг))он в прошлом году по ней занимался и я в принципи не зная ее эфективности хотел узнать ваше более опытное мнение))а сам я тренируюсь 2 раза в неделя!!!!
понедельник
жим лежа на горизонтальной скамье 3 подхода по 7-8 раз последний до отказа.
присед 2 подхода по 8 раз
жим на наклонной скамье 2 подхода по 8 раз(каждые две недели меняю верхнюю грдь на нижнию)
Жим сидя из-за головы 3 подхода по 10 раз.
тяга верхнего блока к груди 3 подхода по 12 раз
бицепс- со штангой 3 подхода стоя и 3 подхода на скамье скота(незнаю как точно она называется)
прес каждый день качаю по рограмме 8 минут в день( кстати неплохая штука)
ну и каждые две недели прибавляю на 2.5 кг рабочий вес( ну впринципи по обстоятельствам как чуствую подход)
вот в принцыпи моя 2 разовая програма в неделю!

в пятницу тоже самое!

так как у тебя интенсивно растут веса значит занимаешься недавно. Значит эта фулбоди прога пойдет. Только лучше жим сидя поменять на жим стоя с груди и вместо блока подтягивания

Игорян Диденко
я не понимаю как так можно делать сначала пожал-грудь забилаь,потом на присд пошел а потом снова жать под углом!есть подобные программу у пауэрлифтеров жим-присяд-жим!Но там все четко в процентах рассчитано,а не от балды!короче эта хуже еще чем первая написанная

ну если я не правл наведите меня на путь истинный))))))

просто считаю что между подходами на разные участки груди должен быть немного перерыв я и присидаю)

да както жим под углом неуместен. Если хочешь еще упражнение для груди делай например разводку. Либо чередуй каждое занятие жим лежа с жимом под углом

пацаны,кто честный!!!помогите че подправить!
занимаюсь в качалке через 2дня на третий!(если через день-не восстанавливаюсь) прога:
1день
1)присед тяж.(80%)5х5
2)жим легк.(70%)5х5 (думаю мож наклонным заменить или нах не надо?)
3)брусья с весом 3х8 /разводка (че из этого оставить?)
4)фр.жим
2день
1)ст.тяга 3х6
2)тяга в наклоне 3х8 (стоит после тяги в наклоне верт.блок на широчайш.?)
3)шраги 3х15
4)бицепс со штангой 3х8
3день
1)жим тяж.(80%) 5х5
2)присед легк.(70%)3х6
3)жим штанги сидя 3х8

на тренировку уходит 1.00-1.10 ,в конце всегда пресс. цель-силовые и масса

прога хорошая......
тока с процентами у тя че-то напутано, ты их где взял?
В приседе в тяж.день бери 85%, а в легк. 60% бери, так как до этого у тебя тяга была и ты поясницу за два дня не восстановишь.

Франзцузский жим вообще выкинь, упражнение бесполезное и опасное.

Брусья с весом делай в день тяж жима, в день легкого жима делай жим сидя, так органичнее.

Знаю что не по теме. Но не нашел таковой. Как эффективнее качать плечи и трапеции?

Жим гантелей или штанги вверх сидя. Для трапеции шраги со штангой.