Наши программы-1
Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.Вот моя программа тренировок:
Понедельник:
1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс
Пятница
1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед
В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
Руха, посмотри плиз мою запись чуть выше. там прога.
Для взятия максимум от упражнения я использую:
- большее количество подходов;
- стараюсь сделать половину подходов "на силу"(выполнение не более 5 раз)
- последнии подходы выполняются "на приделе" с помощью одного из собрата по залу)
так что мне удается и одним упражнение забить мышцу.
и главное--результат от такой работы--меня устраивает.
п.с.хотя, как известно-- сколько людей, столько и мнений:)
он не рос, не растет и не вырастит))))))))))))))
до тех пор пока не перестанешь его ебать как последнего пидора)))))))
...к кому???? К тебе??? Я к тебе вааще не обращался)))))))))))))))
Уберу упражнения - биц не забьется
Уберу упражнения и увеличу подходы - на выходе результат тот же посути, биц забьется так же как и с 4мя упражнениями.
или в последнем не прав?
я не шучу:-)
а если ты жимовик,лифтер или атлетили по крайней мере косишь под них,биц не является главным атрибутом ни первых,ни вторых,ни третьих)
ну мб кто то даст прогу?
вообще все разное говорят, уже на слова не верю)))
легкую 70% 3 по 5повторов
если веса небольшие то 3 раза в неделю пойдет! можно сделать пн, пт - жим лежа, а в среду брусья