Наши программы-1
Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.Вот моя программа тренировок:
Понедельник:
1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс
Пятница
1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед
В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
пн:
грудь
-жим лежа
-жим гантелями на косой доске
-кроссовер
трешка
-отжимания от скамьи
-французский жим гантелями
-подъем гантелей в наклоне
-жим к низу в блочном тренажере ( яйца дракона =) )
пресс
-подъем туловища на наклонной скамье
-уголок на брусьях
ноги:
-присед
-телега т.е жим ногами
-подъем на носки в положении сидя
-подъем на носки с гантелями
бицепс:
-Бицепс стоя со штангой обычным хватом
-поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями сидя
-скамья скотта гантелями поочередно
пресс:
-Скручивание на коленях в болочном тренажере
- боковые мышцы пресса с гантелей
спина
-становая тяга
-Тяга штанги в наклоне
-Тяга гантели одной рукой в наклоне на лавке
плечи
-жим Арнольда
-тяга гири к подбородку
-подъем гантелей в наклоне на скамье (задний пучок)
-подъем гантелей стоя перед собой поочередно (передний пучок)
пресс
-подъем туловища на наклонной скамье
-уголок на брусьях
-Скручивание на коленях в болочном тренажере
1) жим лежа
2) разводка гантелей
5)сгибание рук со штангой
4) жим гантелей на бицепс стоя
5) молотки
2 день: Спина, Трицепс
1) Становая тяга
2) Подтягивание широким хватом
3) Тяга гантели к себе
4) жим штанги на трицепс
5) французский жим
6) трицепс на блоке
3 день: Ноги Дельты
1) Приседание
2) Разводка гантелей в наклоне
3) Жим Арнольда
4) Разводка в стороны
5) Тяга к подбородку
6) шраги
подскажите что убрать что добавить или вообще может тут ничего хорошего нет.. сам пытался составить.. 2 недели занимаюсь.. но решил спросить
заранее благодарен
Приседания,жим лежа,тяга на блоке за голову. 2 день:
Становая тяга,жим сидя,жим узким хватом. Все 5 сетов по 5 повторений.
2 день: приседания(1х8,1х6,1х5,1х20),жим сидя(1х6,1х5,1х4,3х8),шраги(1х6,1х5,1х4,3х8).
отзывы хорошие.
хочу заниматься по ней. хотелось бы еще что то услышать
пн.
жим лежа 3х8
Шт на биц 3х8
Пресс 3х20
ср
Присед 3х8
жим Г сидя 3х8
пресс 3х20
пт
ст.тяга 3х8
франц жим. 3х8
пресс 3х20
Первый день:
Грудь,плечи, трапеция.
Второй день:
Спина, ноги.
(руки качаю дома)
Подскажите программу на эти два дня, для набора массы)
Сплю,жру нормально))))
да.
посоветуйте пожалуйста для тренировки 3 раза в неделю.. как лучше?
Ну раз задал вопрос, то, наверное, хочет) Мне тоже было бы интересно узнать немного по этому поводу.
я ж не только начал заниматься... около полу года уже.. просто не могу разобраться с толковой программой..