Наши программы-3

А то. И на 25, и на 30, и на больше, когда штанга только до 152 была.

и как? а я чета все собираюсь да руки не доходят........

Это охуенно тяжело, но и охуенно эффективно. Правда, без лямок - нереально.

Да, еще. Из 110 ты точно вылетишь) Прибавку в массе она дает ну очень впечатляющую. Причем, даже после отказа от высокоповторной тяги.

Миш, то есть хочешь сказать что становую лучше пампингом делать?) ну то есть меньше вес и больше повторений?)

Не лучше. А один из вариантов. И пампингом это назвать никак нельзя. Это сущий ад. Хуже только отказной присед на 20 повторов.

Берешь вес, который можешь поднять раз 10. И на зубах вытягиваешь 20. Если не проблюешься - молодец.

Ребята сразу извинюсь, я новичок :)
буду рад выслушать замечания
моя программа:

пон:
-жим лежа
-отжимания на брусьях
-разводка гантелей

ср:
-становая тяга
-подтягивания
-французский жим
-трицепс с гантелью

пт:
-приседания со штангой
-жим ногами на тренажере
-икры
-разгибание ног на тренажере

Тебе на 11 постов выше.

Михаил, а в твоей проге, сколько времени перерывы между подходами и упражнениями?

3-4 минуты.

Ребят,привет.У меня такая ситуация.После занятий полгода по схеме

пон-грудь триц
сред-спина биц
пятн-ноги плечи

решил перейти на более массонаборную

пон-легкий присед
тяжелый жим
бицепс

среда-спина трицепс

пятница-легкий жим
тяжелый присед
бицепс

перед каждой тренеровкой подтягивания 4 подхода по 8-10 раз

Хотелось бы бицепс именно 2 раза в неделю покачать,а то руки слабые очень.Помогите пожалуйста подкорректировать эту программу или дать пару советов по ее изменению!В какой день плечи бы поупражнять

После прочтения программ которые сюда выкладывают я начинаю понимать почему Руха и Михаил так мало отписываются...
Писать слово "хуйня" задолбало :)))

Андрей,
1. Михаил выложил тебе нормальную прогу - бери и работай.
2. Зачем тебе подтягивания каждую трену? Во время подтягиваний работают и бицепс и трицепс и грудь(верхние отделы) и плечи и спина. ( у меня даже ноги напрягаются)
3. Зачем тебе бицепс дважды в неделю? Одного вполне хватит!
4. Зачем тебе качать трицепс в среду? Он нормально работает в жимах. Добавь просто брусья с весом в пятницу с акцентом на грудь.

Максим,спасибо большое за советы!!

Макс твои мысли на правильном пути)))))))))))

Одобрение с твоей стороны высшая награда!!!)))
Спасибо!)))

Сейчас и остается что советовать... Закончил курс сильных антибиотиков (нагрузка на сердце будь здоров) теперь в зал только через месяц... Пока восстановлюсь.. И начну заниматься циклами! :)

а именно за препы были?

Антибиотики сумамед. На сердце очень конкретную нагрузку дают. Я несколько раз пил уже. В прошлый раз выдержал две недели и пошел на борьбу потом было очень плохо. Лучше дотерпеть месяц и начать восстанавливаться.

Странно довольно обычный и часто применяемый антибиотик,побочка идет на желудочно кишечный тракт,может ослабится иммунитет,но чтоб конкретно на сердце давал нагрузку крайне сомнительно

Пил несколько раз. Все врачи говорят что сердце грузит. Не зря ведь все идут курсом 7-10 дней по чуть-чуть. А тут курс 3 дня. сильный.
На себе проверено. лучше не шутить. недельки через две начну зарядку делать, а в зал через 4 только.

вааще сумамед вещь очень "мягкая" если можно так сказать побочек от нее минимум...
НО давление, потливость и мощное сердцебиение он вызывает часто. Иван ты просто мало с ним сталкивался.....

А что насчет программы 5 на 5
http://www.pumpzone.ru/index.php/statji/programmy-tr...
чисто походу базовая,как она вам?

Ребят, если цель - масса, то как лучше делать: отдых побольше и веса побольше или меньше веса и отдых покороче?

Масса-Большие веса,и,да,отдых скорее всего больше.
рельеф-больше повторений

Мне одному кажется что программа написанная на сайте, ссылку на который выложил Кирилл Батутин, дерьмо???

Упражнений на плечи аж 6 в неделю!!!.. А на грудь, спину, ноги по 2... Нет классической становой тяги. А тяга на прямых ногах забита в группу "задняя поверхность бедра" при условии что спину напрягает тоже ого-го как... Жим лежа только на наклонной и то в конце недели... Выпады со штангой это не только квадры, это и задняя поверхность бедра и ягодицы и голень. НАписано что в основном базовые изоляции нет почти: "скотт", "икры сидя", "Сгибания ног лежа", "Упражнение для задней дельты", "Разгибания рук из-за головы стоя со штангой"по сути францзский жим стоя)...
Короче много всего. про то как упражнения скомбинированы я молчу...

НА мой взгляд полная хуета!