теперь жим немного больше... 30 кг разминка где то 8-10 раз 2 подход 40 кг по 7 -8 раз 3 подход 45 кг 7-8 раз 4 подход 50 кг где 6-7 раз)) и также 5 подход ) может что то поменять стоит ?)
Мне посоветовали делать так. Нужно узнать примерно свой максимум на один раз, напишу про себя, хожу третий месяц на раз беру 70. Все значит я узнал свой предел на раз, теперь из расчета на него я должен поднимать так.
пустой гриф жать 10 раз. добавлять к нему 10- ки(40 кг получается) на 8 раз. добавить к имеющему весу + 5(50 кг) кг на 6 раз. жать 60 кг на 4-2(посамочувствию) раза. жать 65 на 2 раза. и 70 на раз.
Мышцы забиваются в хлам, не было ни дня чтобы не болели. Серега МясноЙ Фан попробуй.
А я делаю наоборот) Беру вес, который могу выжать на 2-3. Ставлю этот вес только пятерками. Жму макс кол-во раз, потом напарник снимает по одному блину (т.е. по 5 кг с каждой стороны), опять жму макс кол-во раз, так дохожу до пустого грифа и жму его сколько могу. Мышцы при этом забиваются не меньше)
Светозар Волков Спасибо))во вторник в зал пойду попробую сделать как посоветовал )) Дед "Жекер" Женек если честно то мне как то стремно делать так ))конечно этот метод тоже попробую )))
Серег, просто тебе нужен человек, который тебя подстрахует.) Выбирай парней покрепче, которые уже не первый месяц занимаются, а то есть такие, которые страхуют так, что сделают только хуже!
Как интересно.И я вот вчера столько же жал.Правда,в 5 подходах.А мы что-то с тобой са-авсем непохожи.Сдается мне,ты либо восходящая звезда жима,либо охерительный пи...добол,что скорее всего.
30 кг разминка где то 8-10 раз
2 подход 40 кг по 7 -8 раз
3 подход 45 кг 7-8 раз
4 подход 50 кг где 6-7 раз)) и также 5 подход )
может что то поменять стоит ?)
Нужно узнать примерно свой максимум на один раз, напишу про себя, хожу третий месяц на раз беру 70. Все значит я узнал свой предел на раз, теперь из расчета на него я должен поднимать так.
пустой гриф жать 10 раз.
добавлять к нему 10- ки(40 кг получается) на 8 раз.
добавить к имеющему весу + 5(50 кг) кг на 6 раз.
жать 60 кг на 4-2(посамочувствию) раза.
жать 65 на 2 раза.
и 70 на раз.
Мышцы забиваются в хлам, не было ни дня чтобы не болели. Серега МясноЙ Фан попробуй.
Беру вес, который могу выжать на 2-3. Ставлю этот вес только пятерками. Жму макс кол-во раз, потом напарник снимает по одному блину (т.е. по 5 кг с каждой стороны), опять жму макс кол-во раз, так дохожу до пустого грифа и жму его сколько могу. Мышцы при этом забиваются не меньше)
Дед "Жекер" Женек если честно то мне как то стремно делать так ))конечно этот метод тоже попробую )))