Вот вам моя самодеятельность: занимаюсь через день Жим:95х5подходов (типа Как у Фалеева) потом 100х2 подхода 105х2 подхода 110х1подход 100х1или 2(на что сил хватит) и если не кончился добиваю 95Х1 на следующе занятие Жим:95х3,105х2,110х2,115х1,105 и 95...вообщем не менее 7-9 подходов на каждом занятии после 9того подхода смотрю по самочувствию. на вопрос "че за х...ня" отвечу заранее.Занимаюсь один дома.Были случаи ранял на себя штангу...до 100кг еще куда ни шло а в конце тренировке 115 почувствовать на груди и вокруг никого...Очковато=)...вообщем Такая тема.
Нафиг по 5 и более подходов делать? Это уже на рельеф! На массу реботаешь с весом 70-80% от максимального, на 8 повторении, 4 подхода! Масса будет рости.
И еще, если на массу работаешь то отдыхаешь между подходами 40-70 сек. На силу 120-160 сек! С жимом правда тяжко так, но если вес правильный подобрать то все будет хорошо. Я так бицепс забиваю.
Кстати насчет фалеева: грамотная тема, мужик реально знает че пишет, по его системе прогрессировал не раз.
занимаюсь через день Жим:95х5подходов (типа Как у Фалеева) потом 100х2 подхода 105х2 подхода 110х1подход 100х1или 2(на что сил хватит) и если не кончился добиваю 95Х1
на следующе занятие Жим:95х3,105х2,110х2,115х1,105 и 95...вообщем не менее 7-9 подходов на каждом занятии после 9того подхода смотрю по самочувствию.
на вопрос "че за х...ня" отвечу заранее.Занимаюсь один дома.Были случаи ранял на себя штангу...до 100кг еще куда ни шло а в конце тренировке 115 почувствовать на груди и вокруг никого...Очковато=)...вообщем Такая тема.
за месяц догнал до 105 кг
2-подход 30 кг 12 раз.
3 и 4 подходы по 45 по 10 раз каждый.
6-8 раз делаешь- повышаешь вес.
сегодня попробую ))
а на раз 95 кг