Фитнес и бодибилдинг → Пресс

народ а эфиктивен ли способ качания преса:лежа на полу одновременно поднимать 2 руки и 2 ноги и как бы касаться руками ног??
свернуть ветку

эффективны "складки" или "книжка".
в общем туловища поднимаешь колени полусогнутые к груди за задницей руки должны друг друга касаться.
вобщем сложить как снижка надо. делают на скорость)
несколько подходов.
отлично прокачивает верх пресса.
свернуть ветку

а я качаю пресс гимнастическим роликом)
результат не заставляет долго ждать)
свернуть ветку

Народ, подскажите пожалста... Я когда качаю пресс, у меня постоянно тянет поясницу, это нормально или что-то не так???
свернуть ветку

Пресс не фигово качается при присяде,да там вабще многие мышцы задействованы,так как все тело напрягается!
свернуть ветку

Я так особо пресс не качал но 6 кубиков имеются))) просто я еще уже 7 лет на карате хожю^_^
свернуть ветку

Виктор ϟϟWild Powerϟϟ Блуд

а почему бы не качаться для девушки?)очень часто девушки не думают об этом,но подсказывают))мне вон моя говорила,вот у тебя на фоне всего шея кажется очень маленькой,ну и мне как то не удобно стало)сейчас каждую тренировку делаю на сопротивление,мышцы на уши давят)

а пресс,я не делаю и кубики какие то проглядываются сквозь пузико)как набрал 5 кг,так кубики чутка скрыло))да и пох)
свернуть ветку

не стоит забывать про кардио...я хоть начинающий, но пресс для меня святое
в футбол гоняю почти каждый день+в тренажерке не забываю про него (скамья приподнятая на 45-60 градусов)
летом помогают подъемы ног на турнике (под 90 градусов и у голове)
весной буду бегать по утрам и не ебет)
свернуть ветку

пресса ваще не было,появлялся пузан.делал базу.щас была сессия+не занимался месяц,похудел бля)и кубари появились)
по сути от присяда и от становой пузран ох как напрягается)чтобы кубики были надо просто жир убрать.
считаю что посвещать прессу часы тренировок,делать по тысячи скручиваний и тп не имеет смысла.это мое мнение)
свернуть ветку

я 2 года на каратэ и без пресса туговато на соревнования ездить когда в дыхло получаешь
лично я делаю 3 по 20 на верхние 4 кубика и 3 по 20 на нижние 4
верхние 4 хорошо видно потому что дольше делаю а нижние только пока прощупываются
свернуть ветку

по поводу получаешь в дыхло
у нас дяхан один еще советской закалки тяжелоатлет есть)так у него и возрас и то что он тяжелый вес был,пузо такое очень даже хорошее)))
так он говорит что пиздился дофига и больше раз в жизни и ни один удар в живот его не пошатнул ни разу)
хотя с соревами согласен,другие удары,условия и тп.
но в принципе,признайтесь пацаны в основном все за прессом гонимся потому что бабусям нравится пресс?)так ведь?)))
свернуть ветку

Arrr † Tem в точку
на соревнованиях сам пробиваю по дыхлу поскольку по лицу нельзя то есть можно но легко на предупреждение нарваться а после третьего дискв. а за две минуты в азарте можно больше чем три раза заехать по лицу
свернуть ветку

а как косые мышцы качатЬ? а то сегодня после трени потянул, слава богу тренер показал как избавится от боли....а загиб не слабый
свернуть ветку

я качаю редко но если качаю то так
ноги согнуты в коленях руки за головой и когда я тело поднимаю я левым локтем правое колено задеваю и наоборот
свернуть ветку

всякие эти скручивания на пресс действуют зачастую в последнюю очередь.поэтому таким макаром его очень сложно накачать.поэтому все и мучаются
свернуть ветку

кому как мне пока пойдет еще не надоело )))
свернуть ветку

Пару лет назад, когда гнался за эстетикой, долбил пресс до посинения. Сейчас же отдельно его не работаю. Базы достаточно. А выебоны перед девушками в виде жестко вырезанных кубиков мне ни к чему... Главное для меня в этом вопросе - функциональность.
свернуть ветку

никогда не качал его ну он есть в виде кубиков при том жру до хрена и не нормировано и прес это единственная группа мышц которая у мя рулит=)Гг
свернуть ветку

Ребят а стоит ли качать прес каждый день??Если делать 3 подх на верхний и 3 подх на нижний?
свернуть ветку

да пресс можно вообще целыми днями качать.
свернуть ветку

Вопрос такой..если качаешь пресс..то за 20-30 мин нормально если я буду его качать? и второй вопрос кто его качает...вы его каждый день качаете??
свернуть ветку

Лучше пресс качать при разогреве перед каждой тренировкой и так же тренировку заканчивать. Плюс как миниум один раз в неделю делать полную тренировку на пресс. Прорабатывать нужно все мышцы пресса. Оптимальна круговая тренировка. Верх-низ-косые. Все три упражнения одно за другим без отдыха. Если это день акцента на пресс, то выполнять необходимо не менее 4-х кругов с отдыхом между ними не более двух минут.
Для верха подходят все упражнения с подьемом туловища. На мой взгляд лучшее это в висе на ногах закинутых на турник - подьем до максимально высокой точки. По мере тренированности делать с отягощением. Отягощение должно ограничивать максимальное кол-во повторений в подходе 15. На низ - подьемы ног в висе на турнике. Варианты - занос ног над турником и пронос ног под турником между рук. Делать без раскачки. На косые - скручивающее пружинящее движение корпусом со штаногй на плечах до 30 повторений в подходе и подьем отягощение наклоном корпуса в сторону ( отягощение типа гиря в одной руке, вторая за головой). Эти два упражнения чередуются, одно в первом круге, второе во втором и т.д.
свернуть ветку

Читаю и диву таки даюсь парни. Базу новичкам советуют... пресс каждый день. Батюшки!

Господа - понятие базы как таковой уже давным давно расплылось, с появлением новых тренажеров, новых сплит-программ, добавок, к примеру, многие профи уже классический жим лежа как таковой делают для профилатики - основное для проработки груди, это жим лежа на наклонной скамье. Вот тебе и база. А вы до сих пор делите мир на мезаморфов (etc.) базу и не базу... Этот подход стар как мир, и не всегда дает результаты. Советовать такое новичкам, уподобляться дяденькам из качалок 90х "Вася хули стоишь, базу делай, базу"... и худосочный долговязый Вася идет и делает проклятую базу... даже если не получается.

Советовать такое новичкам - вредно.

Интересно много ли среди нас тех людей, которые качают каждую тренировку одну и ту же группу мышц (например бицепс)? Вряд ли. Почему? Да потому что при длительном бомблении одной и той же группы, каждую трену, вы повышаете силовые характеристики мышцы, вызывается эффект привыкания к однотипной нагрузке. В итоге в 50% случаев, мышца даже теряет в размере. А цель большинства из нас это либо гипертрофия, либо рельеф.

Мышцы кора ничем не отличаются от любой другой мышцы, кроме сравнительно быстрой регенерации (в среднем на 15% быстрее). Адекватные нагрузки 2 раза в неделю по сплит-программе, правильное питание, и некоторые другие факторы (отдых между подходами, концентрация на мышце, техника упражнения, изменение типа нагрузки и т.д.) - и тогда можно рассчитывать на результат.

Опять же генетика у всех разная, очень немногие люди достигают высокого уровня гипертрофии, при забивании одной и той же мышцы на каждой трене. Небезызвестный Бритва, вообще пресс делает изредка. И его пресс признают лучшим.

Все вышесказанное основано на мнении Джо Уайдера и исследованиях Маслтек.
свернуть ветку

Олег Лапин
На косые - скручивающее пружинящее движение корпусом со штаногй на плечах

я думаю многим его делать вообще нельзя,другим не желательно
а по мне так упражнение лажа,можно и другими заменить не хуже и не дающее такое давление на позвоночник
свернуть ветку

Dmitry Stein, читаю и диву даюсь.))
"Понятие базы как таковой уже давным давно расплылось, с появлением новых тренажеров, новых сплит-программ, добавок (...) Вот тебе и база". Ты ради интереса спроси у людей, что есть БАЗА... Думаю, любой ответит "ЖИМ, ПРИСЕД, ТЯГА", и ничего кроме.
"Этот подход стар как мир, и не всегда дает результаты". По-моему, противоречие данного тезиса очевидно. То есть, со времен античности люди тренировались так ниочем, а вот теперь маслтек провел исследования и все расставил на свои места.))
свернуть ветку