Большинство худых людей мечтают набрать вес за счет мышечной массы, но не представляют себе как. Сейчас мы попробуем подсказать вам, как быстро набрать желаемый вес.
1. Кушаем плотно!
Большинство худых утверждают, что едят все и в больших количествах. На самом деле это не так, надо есть еще больше, не 3 раза в день, а скажем по 5-6 раз.
Попробуйте определить количество калорий, необходимое вам в течение всего дня. Можно воспользоваться простой формулой- умножить свой вес на 40, и получим среднее количество необходимых калорий в день.
Постепенно увеличивайте количество потребляемых калорий. Примерно на 500 в месяц.
Контролируйте свой вес, постоянно взвешивайтесь. Если Вы стоите на месте - увеличивайте ваш рацион еще на 500 калорий. И вес не заставит себя ждать.
2. Питаемся чаще.
Давайте забудем про перекусы на работе и т.д. Завтраки с яблоком уже не считаются. Делим все калории на день, на 5-6 раз.
3. Налегаем на калорийную еду!
Можно целыми днями кушать овощи, но это не приносит вам особой пользы, и за 200 грамм моркови Вы получите только 100 ккал. Поэтому лучше съесть что-нибудь покалорийнее.
Цельнозерновые.
Каши, рис, хлеб, макароны, картофель, бобовые культуры и т.д. 100 грамм макарон дают 350 ккал.
Молоко.
Пьем молоко, литр даст нам 500 ккал.
Орехи.
4. Разные упражнения.
По мере роста мышц, используйте упражнения на новоиспеченные группы мышц. Это позволит вам быстро набрать вес за счет объема мышц. Не забываем про технику, ведь это 80% вашего успеха!
5. Белок вам в помощь.
Как уже писалось в статьях ранее, строительный материал для наших мышц- это белок. Нам необходимо около 2 грамм белка на килограмм веса в сутки.
Откуда взять белок:
Нежирное мясо.
Свинина, говядина, ягненок, олень..
Птица.
Курица, индейка, утка.
Рыба.
Тунец, лосось, сардина, скумбрия.
Яйца.
Налегайте на желток, он очень полезен для роста мышц.
Пришел я сегодня в больницу к врачу на прием по делам своим, сказал сию новость что типа спортом занимаюсь, каши кушаю. она на меня в ахуе посмотрела как на идиота, и сказала что в кашах белка вообще нет..... так что вот так вот блять.....!!!!!
пацаны,тут такое дело,в качалку ходить возможности нет,в военкомате встал на весы и охуел,63 кг и рост 180,хотя по мне не скажешь,занимаюсь через день,турник широким хватом и гири(Толчок,рывок) есть стараюсь как надо,скажите пожалуйста,может быть гейнер жрать начать ?
сообщение из ранга "турникибрусья,стаж 3 месяца,как набрать массу пасаны"
кушать надо-раз. чтобы аппетит был,и еда номрально переваривалась и ты набирал не жир а массу за счет мышц-надо работать свободными весами как ни крути. ну а если ты только турники брусья, когда подтягиваешься вешай доп вес.
Кирилл Андреевич При подсчете белка в рационе я растительный вообще не считаю, а по поводу углей в каши скорее это ты выдумал))) не думаю что врач такой дубовый, они просто ленивые. Крупы, хлеб и макароны это самый лучший источник углей.
Темпераментная Тварь не гейнер нужен, а нормальная еда
К сожалению,у меня с этим проблемы(( При росте 187,вешу 62кг...Помогите!
1. Кушаем плотно!
Большинство худых утверждают, что едят все и в больших количествах. На самом деле это не так, надо есть еще больше, не 3 раза в день, а скажем по 5-6 раз.
Попробуйте определить количество калорий, необходимое вам в течение всего дня. Можно воспользоваться простой формулой- умножить свой вес на 40, и получим среднее количество необходимых калорий в день.
Постепенно увеличивайте количество потребляемых калорий. Примерно на 500 в месяц.
Контролируйте свой вес, постоянно взвешивайтесь. Если Вы стоите на месте - увеличивайте ваш рацион еще на 500 калорий. И вес не заставит себя ждать.
2. Питаемся чаще.
Давайте забудем про перекусы на работе и т.д. Завтраки с яблоком уже не считаются. Делим все калории на день, на 5-6 раз.
3. Налегаем на калорийную еду!
Можно целыми днями кушать овощи, но это не приносит вам особой пользы, и за 200 грамм моркови Вы получите только 100 ккал. Поэтому лучше съесть что-нибудь покалорийнее.
Цельнозерновые.
Каши, рис, хлеб, макароны, картофель, бобовые культуры и т.д. 100 грамм макарон дают 350 ккал.
Молоко.
Пьем молоко, литр даст нам 500 ккал.
Орехи.
4. Разные упражнения.
По мере роста мышц, используйте упражнения на новоиспеченные группы мышц. Это позволит вам быстро набрать вес за счет объема мышц. Не забываем про технику, ведь это 80% вашего успеха!
5. Белок вам в помощь.
Как уже писалось в статьях ранее, строительный материал для наших мышц- это белок. Нам необходимо около 2 грамм белка на килограмм веса в сутки.
Откуда взять белок:
Нежирное мясо.
Свинина, говядина, ягненок, олень..
Птица.
Курица, индейка, утка.
Рыба.
Тунец, лосось, сардина, скумбрия.
Яйца.
Налегайте на желток, он очень полезен для роста мышц.
Молочное.
Молоко, йогурты, сыры и так далее.
Руха Равенской
вчера в 22:00
хорошо что жрать не просят суки))))))))))))))))))))))))
ахахахахахахх
кушать надо-раз.
чтобы аппетит был,и еда номрально переваривалась и ты набирал не жир а массу за счет мышц-надо работать свободными весами как ни крути. ну а если ты только турники брусья, когда подтягиваешься вешай доп вес.
При подсчете белка в рационе я растительный вообще не считаю, а по поводу углей в каши скорее это ты выдумал))) не думаю что врач такой дубовый, они просто ленивые.
Крупы, хлеб и макароны это самый лучший источник углей.
Темпераментная Тварь
не гейнер нужен, а нормальная еда
все просто
1гр углеводов держит 3 грамма воды
на воде чище и полезнее.