FAQ.Питание после тренировки.
Вообщем всегда пил молоко с белком яичным,в первые 20 минут после тренировки,но мне тут сказали,что наоборот в первые 30 минут нельзя ничо есть,поэтому вопрос,а как правильно?на всех белковых добавках написано что сразу после тренировки, а применимо ли это к молокоу с яичным белком?
А если режим: пожать-пожрать-поспать, то тогда конечно жирком обрастешь ))
Имейте в виду что молоко содержит лактозу и усваивается часа 4, а белковое окно к тому времени не то что закроется, захлопнется
Антон Проклят_и_забыт Кайзер
ВСАА Работает когда есть от 20грам в день, а если еще протеин и гейнер есть это будет еще лучше (и во время тренировки ВСАА прием). А меньше вы тогда не почувствуете в плане прироста мяса и силы, только востанавливаемость немного улучшится.
Руха ""Злобная сволачь" Равенской 4 сен 2009 в 19:23
лучшие углеводы это макароны))))))))))))))))))))))))))
Я бы добавил еще: из темной муки (ржаной) желательно. В Ашане есть :)))
Ванек Дмитриев
Все зависит от средств (денег мало: особой разници нет какие брать все пресованный протеин, юниверсоловские не плохие. деньги есть: жидкие, перфомансовские, Вито лайф, МНР А-бомб, Вейдеровские)
А так макароны действительно лучший источник углевода , т.к. является "мендленным" уг - м и долго питает организм!
Я обычно после тренировки беру себе орехов (фундук и т.д)
и по дороге хаваю . А через минут 20 полноценный прием пищи!!))
там много жиров и белков))))))
Источники белка и почему не нужно есть мясо
Собственно сколько и чего должно быть мы разобрались. Что и с чем есть тоже (Г Шелтон помог). Теперь собственно вопрос - ЧТО ТЕПЕРЬ ЕСТЬ??? Будем постепенно разбираться и с ним. Пойдем по порядку. Белки, углеводы, жиры. Потом попробуем это все смешать и получить на выходе что-нибудь вкусное и полезное.
Итак - источники белка. Начнем с мяса. И с распространенного заблуждения, что мясо является основным источником белка в организме. И так же заблуждения большого кол-ва людей, которые считают, что они не могут без мяса.
Разберемся с "мясными" продуктами
1)Сосиски, сардельки, колбаса, пельмени, ветчина, различные полуфабрикаты и прочее, что почему-то относится нашими потребителями к мясным продуктам. Содержат в своем составе, как правило, не больше 8-10% "мясных продуктов". Что там за мясные продукты и входят ли в эти 8-10% случайно оказавшиеся в мясорубке местные крысы, остается только догадываться. Даже если мы сделаем допущение, что там содержится НАСТОЯЩЕЕ МЯСО, то доля собственно мясного белка в конечном продукте не превысит 1%))) Много это или мало??? Да вообще нисколько. Даже если ваша потребность в белке 70 грамм в день, то вам понадобится съесть 7 кг колбасы. Учитывай что 70 г белка в день нужно девочке(или мальчику) с весом 50 кг - лучше не стоит проводить эксперимент)
Но на упаковке написано что там порядка 10 грамм белка? Зачастую это правда, вот только не написано какого) скорей всего максимально дешевый соевый белок, степень усвоения которого стремится к нулю. Так что смело можете тащить эти продукты в помойку - от их потребления значительно больше вреда, чем пользы. И начинать считать сэкономленные деньги.
2)Собственно мясо. Это такая хрень которая отдельным куском и без всяких панировок и прочего счастья. Кусок, как правило, красного цвета. Хотя конечно зависит от возраста и освещения) при правильном освещении, даже то мясо, которое старше вас, может выглядеть вполне симпатично) В нем 20 грамм белка на 100 грамм. Примерно. Можете приготовить и съесть. Приготовление отнимет у вас как минимум 40 минут жизни. Так что, то, что мясо сокращает жизнь - это факт) с этим спорить бесполезно) Далее мы обращаемся к таблице Шелтона и смотрим, с чем же мы его можем съесть. Видим сочетание только с овощами простыми и крахмалистыми. Картофель, если заметили, у Шелтона справедливо вынесен в отдельную группу. А теперь пробуем соблюсти соотношение по белкам и углеводам. После этого радостно кушаем получившуюся смесь (а кушать будете долго, т.к. количество овощей будет потрясающим). После этого все это нужно переварить. 4-5 часов) можете пойти поспать, для лучшего протекания процесса))) За раз больше 25-50 грамм белка человек усвоить не может. В случае с мясом у вас вряд ли получится столько переварить, так что 15-35 грамм будет более реальной цифрой. Таким образом мы получаем простую ситуацию - переваривание всего это счастья превращает вашу жизни в увлекательный и непрерывный процесс питания. При этом получите адекватное кол-во белка для активной жизни у вас вряд ли получится. Ну да и в принципе не страшно - все равно у вас не останется на это времени.
3)Птица. Немного легче в усвоении чем мясо. Если вы готовы старательно жевать отварные грудки с овощами - можете это делать. Чаще одного раза в день - делать этого я думаю не стоит, опять таки - по временным соображениям.
Почему у Шетона вообще есть мясо в списке? По одной простой причине. Его можно рассматривать как источник белка для старых и больных людей. Им все равно осталось жить не долго и еды им надо совсем немного.
Основные источники белка
1)Кисломолочные продукты. На самом деле, это основной источник белка для организма.
2)Яйца.
3)Спортивное питание (по сути, как правило, те же производные молочных продуктов, но прошедшие более глубокий цикл переработки).
4)Птица, рыба (по большим праздникам и выходным дням).
Почему я не уделяю внимания рыбе и растительным белкам? Белок рыбы содержит ограниченный набор аминокислот. Опять таки - очень много вопросов связанно с приготовлением рыбы, ее хранением и переработке. Эту тему я раскрою отдельно, но в целом - не советую увлекаться. Что касается растительного белка. По сути единственный доступный источник белка - это орехи. Но орехи содержат слишком много жиров, для того, чтобы их можно было употреблять в достаточном количестве. И у орехов есть еще один серьезный минус, о котором я так же напишу позже.
Про сою не говорю сознательно. Соя не пригодна для употребления в пищу. Есть некоторые исключения, но в целом на данный момент это так.
Я рекомендую обычно отказаться от мяса на какой-то период времени. Чтобы дать организму возможность очистится и восстановить связь с мозгом. На самом деле - потом вам просто не захочется. Просто через год попробуете. Ваш организм Вам все сам скажет))) Заявления типа "я не могу без мяса", это просто бред и капризы отравленного организма.
Итак: творог, кефир, сыр, яйца, овощи, фрукты. Радуемся жизни, не стоим у плиты и реже ходим в магазин.
P.S. Посмотрел - в интернете огромное кол-во баталий идет. Главное, что на мой взгляд, и те и другие немного не правы. И при этом и те и другие в чем-то правы. Мясоеды старательно защищают свои слабости, прикрываясь какими-то мнимыми авторитетами. Вегетарианцы, как правило, предлагают слишком низко-белковые и высоко-углеводные сочетания. На мой взгляд истина, она как всегда, где-то посередине. А мясо - оно просто не нужно)
P.P.S. Далее, я более конкретно рассмотрю, что же все таки есть и с чем. На конкретных примерах, чтобы было понятней.
Автор: Анатолий Архангельский
Молоко усваивается долго наххх молоко из рациона только перед сном, а после трени нужно накормить организм быстро.
Я дык могу литр с горла выпить и все усваивается))))))))))))) и чувствую всегда себя отлично)))))))))
Руха ""Злобная сволачь" Равенской
Я в курсе !! )))
Любить то люблю, но усваиваеться долго после трени глупо пить ребята то хотят быстрее набрать мясо а молоко тут не помошник, в свое время проводил опыт пил по 4 литра в день месяца полтора, прибавка в весе была фиговенькая в итоге (про лактозу то я значительно позже узнал)