Предлагаю шефство
Эта тема создана с целью помочь нашим участницам совместно с уже опытным «шефом» достичь желаемого результата в похудении и приведении себя в порядок.
Эта тема создана с целью помочь нашим участницам совместно с уже опытным «шефом» достичь желаемого результата в похудении и приведении себя в порядок.
Советы по питанию мне не нужны. По физ-нагрузкам - желательны!
Диета - низкоуглеводная. Хотя, это скорее система, нежели диета. Питание примерно 5-разовое. Пью витамины, йод и кальций. Льняное масло (иногда рыбий жир). Отдельно аминокислоты, сухой протеин и пр не покупаю - тупо нет денег сейчас (заканчиваю учебу, коплю на переезд). В тренажерку по тем же причинам не хожу.
Физ подготовка - очень слабые руки, стремненький зад. Мне его очень надо подкачать!! Да что там... Накачать! На грудь забила, скоро у меня ее совсем не останется из-за отжиманий. Пресс сильный, но сцуко жирный (негодую)! То есть кубики под жирком не видны. Ноги стройные, сильные и красивые. На шпагаты сажусь легко. Портить их боюсь "банками". Выносливость средненькая. Но тк занимаюсь аэробными тренировками (дабы убрать этот жир на пузе), сердце и дыхалка постепенно тренируются. Что делать с попой в домашних условиях - не знаю. Ем куриные грудки как источник белка и делаю глубокие приседы. Хрустят коленки с юности, упражнения даются с трудом.
А на низкоуглеводной диете долго сидеть нельзя ,почки убьете быстро.
Плохо конечно что в тренажерный зал нет возможности походить.
А вы йогу не пробовали?Очень для рельефности подходит ,там работа со своим весов ,конечно эффект будет позже чем от тренажерки,там быстрее конечно.Много видео есть можно дома по ним заниматься.
Я вам на днях скину прогу для попы и рук хоть как то для занятий дома.
Йоги у нас в городе нет, а самостоятельно - это не то. Их там этих "йог" приличное количество и мне самой в этом восточном разнообразии не разобраться... И так стараюсь с собственным весом заниматься (тренажеров-то нет). На силовые упражнения делаю в несколько подходов с весом, при котором упражнение могу сделать 8 раз. Не помню уже откуда взялась эта цифра, но я за нее держусь. Это (а не повторение 100 раз, но налегке) заставляет мышцы расти. Про убирание жира с живота знаю очень много, тут мне программа не нужна.))
Я буду очень благодарна за программу (или советы) по рукам (важна сила, а не объем) и попе (важен объем, ох как важен).
Ах да, воду пью - это важно.
тебе уже можно увеличивать разы в упражнениях ,минимум 12 раз по три -4 сета.
Я тоже работаю над рельефом.
тебе нужны обязательно гантели конечно.на 2 -6 и 8 кг
До занятий кушай белок ,сразу после надо углеводы правильные ,чтобы эффект был.Вечерком распишу тебе что могу посоветовать.
Про диету нужно много сказать, потому что это важно. Мне понравился подход Малышевой (можно найти в инете) в программе "Здоровье". Там даже видеопримеры похудения есть. Но я все таки под себя все адаптировала. Особо подчеркну - экстремальные диеты крайне вредны, они дают хороший результат сначала, но потом ломают гормональную систему и человек в итоге набирает вес. Не говоря о проблемах со здоровьем. Большие промежутки в питании при нормальном образе жизни (не лежачем) делать не надо (я говорю о правиле "не есть после 6") - есть можно и нужно вечером (2-3 часа до сна), но не калорийную, сладкую, тяжелую пищу. И не много. При больших промежутках организм чувствует, что наступают критические дни и начинает запасать жир. Много есть тоже не нужно - если калорий больше, чем нужно организму прямо сейчас, он лишнее отправит в жировое депо. Толстеть легче чем худеть.)) "Кремлевская" диета очень эффективна (есть пример подруги, потерявшей 30 кг), но "убивает" почки. Потому я на диетах не сижу.
Я уже худела и прилично, но это было давно. Сейчас себя также подзапустила, потому что очень склоанна к полноте (возможно даже с гормонами что то не то), но за пару месяцев, думаю приведу себя в нормальный вид.
Ева, нет, я меняю вес железа. Минимум 8 с максимальным весом я не смогу сделать 12, тогда мне придется уменьшать вес.)) Гантели у меня есть - полкомнаты завалено лавочками, скакалками, турниками, роликами и гантелями. Валяются 2,5 кг гантели - я уже не знаю что с ними делать. Разве что пальцы качать.)) Обычно бодибилдеры едят богатую углеводами пищу и качаются, наращивают массу. А потом сушатся, убирая жир над мышцами за счет безуглеводки. Мне такой график не подходит, потому что экстремальной массы мне не нужно и нормальное тело мне нужно не 3 раза в год, а постоянно. Странно, что про "правильные углеводы" после я не слышала. Видео я найду сама, я опытный инет-серфер. За название спасибо.)) Чтобы было понятно, у меня график такой - каждый день аэробная, тк жир у меня все таки есть и мне он мешает и через день-два анаэробная, те силовая. Потому что пока мышцы восстанавливаются, нет резона тренироваться, тренировка рук много времени не занимает, тк они слабые, пресс почти не качаю (так, для поддержания), ноги не трогаю. После аэробной углеводы есть вообще нельзя, потому что организм, посжигавший гликоген запускает режим питания за счет жирового депо, а если ему под это дело подкинуть углеводов, он жир оставит в покое и тренировка проходит как бы коту под хвост. А я тренируюсь так - сначала сжигаю гликоген силовой, а потом кардио (аэробная) для сжигания жира. После чего еще пылесошу и мою полы на два раза. Более энергозатратных дел не нашла. Мне после этого никак углеводы нельзя. Расскажите про правильные углеводы, очень интересно и полезно.
Скоро перееду в другой город, будут серьезные финансовые трудности. Наверное, придется переходить на макароны и забыть про курицу. Если получится, куплю сухой протеин, но это лишь через пару месяцев после переезда. Так все печально.
И шеф мне нужен для контроля, а не для научения.
Ольга, к лету себя можно помучить - во-первых, обмен веществ заметно ускоряется, во-вторых, больше легкой пищи, можно бегать и гулять с быстром темпе, обычно прибавляется работа в виде ремонтов, дачи, помощи родителям в деревнях и пр., можно плавать.
кардиотренажер на 4 проге 10мин,
потом штанга 35 кг 3 сета по 15 раз,
гиперэкстензия три сета по 15 раз
пресс три сета по 30 раз
работа с гантелями по 8 кг для резных мышц рук и спины 6 сетов по 12 раз
вертикальный и горизонталный жим по 20 кг тоже 3 сета по 15 раз..с гантелями прокачка косых мышц.отдых между сетами 20-30 секунд,и вконце кардио тож 10 мин.до занятий аминокислоты и белковый батончик,после другие аминокислоты и банан
во второй день(ср):
ноги-попа
выпады три сета по 15 раз
махи в стороны ногами 3 сета по 30 раз
плие с гантелей 9 кг з сета по 15 раз
приседание со штангой(грифом) 3 сета по 10 раз
жим платформы 3 сета по 12 раз
приседания(как на стул садишься) 3 сета по 15 раз
прокачка для голени 3 сета по 15 раз
гиперистензия горизонтально,работают мышцы ног и попы 3 сета по 12 раз
гиперистензия под углом с блином 5 кг на груди 3 сета по 15 раз
пресс на римском стуле 3 сета по 30 раз
кардио на 4 проге 10 мин
с питанием так же
я тоже на низкоуглеводном питании.Занимаюсь три раза в неделю по времени около часа выходит,в последующие дни мышцыц отдыхают,не даю им уставать.Плюс стараюсь менять упражнения для мышц.