Предлагаю шефство

Ольга, у Вас бесплатный тренажерный зал на дому!

Ева, ты "Арнольд" )) я офигела

да ну нет ты что:)я вобще говоря по тренерскому слэнгу так сказать-дрыщ!!)

Ева, где бы взять белковые батончики? И сколько они у Вас стоят? С разновидностями порошка я разобралась, с батончиками - еще нет.

5-7 грн в спортзале беру

аминокислоты у меня фирмы weider

Ева, и как резульаты? Что сложнее всего прокачивается? Арнольд, например, не любил качать спину. Я - попу. Нижний пресс, как у всех, давался сложнее всего в плане результатов.

а я люблю попу качать)))

Ольга, а как конкретно качаете? У меня от всего что я делаю, качаются обычно ноги. Попа болела единственный раз после волейбола, но лишь после первой тренировки. Эффекта "жжения" ягодиц никогда не достигаю.

я качаю дома по видео с группы "попа за 8 минут, попа за 10 минут" мне очень нравится)) приседания и хожу по лестнице на 5 этаж пешком (т.к. живу на 5, а лифт у нас отсутствует)

Вообще я такое упражнение на ноги делаю. Оно как то быстро "врубает" многие мышцы и учащает пульс. Из глубокого приседа встаем и высокий пинок ногой, затем садимся. Либо несколько прыжков из глубокого приседа.

Потом поднимаюсь на стул, те одна нога на стуле, а я на нее встаю. Потому что лестница у меня влияет только на дыхалку и пульс, ноги не устают. Сама жила на 5 этаже без лифта.

Нижнюю часть ног не качаю - у меня травма суставов на пальцах ног, на носочки подниматься могу ограниченно.

А ну да, еще лежа на спине соединяю широко раздвинутые ноги с максимальной скоростью, а также делаю это в прыжке. На попу не влияет, но влияет на внутреннюю поверхность бедер. Делаю это потому что учусь делать шпагат в воздухе, при прыжке. А не потому что клиническая извращенка, как могло показаться.))

мне лестница на попу помогает)), а для ног то что ты написала-"джамба"-присела выпрыгнула хлопок-это нас так мучали на физо, еще я любила на ноги "пистолет-" когда приседаешь на одной ноге а вторая вытянуты вперед-ну я думаю, ты все это пробовала))

лестница супер,ообенно когда ты поднимаешься на самый верхни й этаж и опускаешь и так три подхода отдых минута между сетами,тогда и эффект будет
я тоже Лилия развожу ноги только с весом 15-25 кг,и обязательно если делаешь с весом то надо обязательно и с противовесом,а если грудь то обязательно и спину!
Лилия,результатом довольна,попа кругленькая,мышцы рук и спины уже приобрели рельеф и каждую мышцу видно,пресс,нижний оч тяжело чтобы было видны нижние кубики
Не люблю выпады и приседания но они самые как по мне эффективные и крепатура попа на второй день всегда горит ужас как.А вобще нужно со спецом лучше всего заниматься,я сама как занимаюсь ,то не те мышцы болят и неправельно иногда делаю..

Ева, у меня эспандер. Он мой партнер.)) А скорость тренируется без него. Что означает "и обязательно если делаешь с весом то надо обязательно и с противовесом,а если грудь то обязательно и спину"?

У меня от лестницы тренируются исключительно ноги. Ну и сердце.

А раньше у Вас попа какая была?

Я имела в виду, горят во время упражнений. Эдакие "выжигания" делаю иногда на пресс и руки. Нижний пресс качать на удивление люблю. Даже когда поднимаю ноги в висе, раньше устают держаться руки. Сейчас из-за жира внизу ничего не видно, даже не знаю, если у меня нижний пресс или нет.)))

Прямо сейчас побегаю по лестнице. Завтра вечером отпишусь, сколько бегала и что болит. И сколько соседей вызвали психиатора (у меня 3 этажа).

)))

Все еще ищу шефа. И буду искать пока тут всех не задолбаю и кто-нибудь ни согласится, либо пока не брошу, занявшись, например, шитьем.

я тебе как шеф не подойду, у меня группа подшефных, где мы питаемся по системе Миримановой

означает,для того чтобы был рельеф)
Попа после вторых родов уж лишком потеряла свою красоту) я со вторым ребенком набрала 30 кг .
Сжигания я тоже делаю и круговую тренировку,без отдыха между подходами.
И обязательно нужна система.Пропустил пару тренировок,организму надо месяц потратить на восстановление выносливости итп.И все вернется на круги своя без системы

Ева, нет, я не поняла, что физически это означает. Про то, что тренировать надо "оба конца" палки я прекрасно понимаю. То есть, если перекачать пресс, забыв про спину, мышцы будут негармонично развиты и начнуться проблемы с поясницей. Так же, качая бицепс, и забыв про трицепс - бицепс будет эээ... "перетягивать" и мы можем получить травму в итоге. И тд. А как с противовесом я не поняла.

Тоже делаю круговую. Я не думаю, что человек что-то сильно потеряет, пропусnив тренировку, но результат тогда заставит себя ждать.

если качаешь внутреннюю часть ног с весом то и внешнюю тоже с весом

Здравствуйте! Хочу похудеть! Возьмите меня!Сильно поправилась после третих родов! Раньше вес возвращался сам без особых усилий.на диетах сидеть не могу(голодная очень злая)))).упражнения делаю прес качаю.если можно возьмите меня кто нибудь.я да же незнаю как посдтроиться под себя что бы мне комфортно было.вес раньше плавал от 52 до 57,но там я просто прекращала есть хлеб или мучное и все становилось в норму. Сладкое ем очень мало. и очень тяжело переживать вечера и не люблю молочное.

у меня все подшефные на системе минус 60, почитай книгу, если она тебе подойдет может и возьму)))

я уже читала,и пробовала тяжеловато. так я весь день не ем а вечером наедаюсь, а по системе -60 утром наемся еще и вечером))))))))))).мне что бы не есть к еде вообще подходить нельзя. а детям я готовлю постоянно и все разное. там вообще труба, живу на кухне короче. я не пытаюсь отмазаться, ну очень тяжело. если что извените))))

так не ешь вечером, ну ты даешь мать, хочешь похудеть ничего не делая и не ограничивая себе

я предложила, дело за тобой, но мои девочки в основном все рожавшие и я очень довольна их результатами