КАЧАЕМ ПРЕСС ВМЕСТЕ!!! Отчет.

если у кого травмы позвоночника были, обруч не рекомендуется!

Комплекс упражнений, который сделает живот плоским и подтянутым
- Приступая к работе над прессом, определись, какой цели ты хочешь достичь, – говорит тренер по фитнесу киевского спортивного клуба Дина Олейник.
- Если хочешь избавиться от нескольких лишних килограммов и сделать живот подтянутым, учти, что упражнения на пресс нужно делать быстро, динамично и с многократным повторениями, – объясняет тренер. – А если твоя цель – пресс, на котором все мышцы видны невооруженным глазом, упражнения нужно делать медленно, минимум по три подхода каждое.
Совет тренера. Выполняй упражнения для пресса каждый день (10-15 минут), лучше всего на голодный желудок. И вскоре твой живот порадует тебя красотой и подтянутостью.
1. Ляг на спину, ноги согни в коленах, руки за головой. Правую ногу поставь на левое колено. И начинай делать так называемые скручивания: тянись левым локтем к правому колену и возвращайся обратно. Делай максимальное количество раз (для начала – не менее 25). Затем поменяй сторону – тянись правым локтем к левому колену.
2. Упражнение для нижнего брюшного пресса. Ляг на спину, вытяни ноги, не сгибая в коленах, руки положи под ягодицы и подними ноги на высоту 15-20 см от пола. Поднимай и опускай ноги, не касаясь пола.
3. Ляг на пол, ноги согни в коленях максимально, чтобы пятками ты почти доставала своих ягодиц. Руки держи за головой. И приступай к упражнению для верхнего пресса: старайся достать локтями до своих колен. Повторяй движение столько раз, сколько сможешь, на максимальной скорости. Сделай как минимум три подхода. Учти, что перерыв между подходами должен быть коротким, буквально несколько секунд, чтобы восстановить дыхание.
4. Упражнение «складочка». Лежа на полу, ты должна одновременно поднимать руки и ноги, балансируя на копчике. Руки и ноги должны быть максимально прямыми, цель – доставать пальцами рук пальцев ног. Благодаря этому упражнению укрепляются мышцы верхнего и нижнего пресса, но выполнять его нужно на очень быстрой скорости, в несколько подходов. Минимальное количество за один подход – 25 раз.
5. Двойные скручивания. Ляг на спину, ноги согни в коленах, руки за головой. Суть упражнения – динамично «скручиваться», то есть на выдохе тянуться локтями к коленям, при этом и ноги и лопатки отрывать от пола. Структура упражнения – два раза «скручиваешься», на третий возвращаешься в исходное положение, и повторяешь вновь. Повторяй минимум в два подхода, по 30 раз каждый.

Аня, спасибо, за скорость я не знала...

почитала сама захотла прес покачати

Я покачала, в несколько подходов сложнее, чем в один)))

Проблемно заставити себе зробити деклька пдходв:(((

Предлагаю возобновить процесс)),но помимо количества, указывать способ!

что никто не качает? а подшефные-можете тут отписываться))

Если честно, пресс давно не качала,в осоновном обруч кручу. А тут вспомнила решила покачать, так теперь у меня ТАК мышцы болят, ппц! Почувствовала себя развалюхой)))

!

Юля, что означает твой пост?

Ольга,я просто подписываюсь под темой)

и что это означает))?

Оля, возможно, Юле интересно, как будет развиваться тема - для этого нужно написать хоть что-то, чтобы в новостях отслеживать обновления в интересующих темах. Это ж не обязательно что-то писать - можно просто читать - а для этого надо как-то отметиться:)

я не знала этого)) это так раньше было или новшества опять

это всегда так. если ты читал тему, и ничего не написал (или коммент под фото - читал, а своего не оставил) - то все, что будут дописывать, ты не прочтешь, если сама не напишешь хотя бы точку!

Анастасия Strekozzza Дяченко,совершенно верно)

Ну,вот и разобрались:)

ой девочки вы такие молодцы пресс качаете. а меня на 2 дня только хватает(((( У меня получается заниматься спортом если я только запишусь куда-нибудь, но пока нет возможности, дочку не с кем оставить

Если ваша цель придать рельефности животу, нужно качать пресс по 3-4 подхода и НЕ каждый день. 3-4 раза в неделю будет достаточно. Мышцам нужно время чтоб расти и формироваться, если вы будете перенапрягать их каждый день, то никакого результата не добьетесь.
Еще мышцы пресса очень быстро "привыкают" к определенному виду упражнения и опять же - перестают развиваться. Потому нужно менять/чередовать комплекс упражнений хотя-бы каждых 2 месяца.

И еще :) Среди многих людей почему-то бытует мнение, что если вы качаете пресс - это поможет избавиться от жира на животе. Это не так :) Пресс конечно укрепит и придаст более эстетичного вида животу, но в борьбе именно с жировой прослойкой гораздо более эффективны карди нагрузки (бег, плавание, аэробика, велосипед и т.д.
Сбалансированная диета+кардио+качание пресса=красивый, плоский, рельефный живот :)

Лена, спасибо за советы)))))))))))))

Размещаю десятиминутный курс качания пресса, кроме самого пресса там есть упражнения на талию!!! Уже испробовала, курс неплохой!!!

пробовали, знаем такой, мне больше 8минутный нравится

8-ми минутный не видела!!! Занимаюсь по этому курсу и пока устраивает!!!