Пресс

единственный прием для закачки нижнего, который я знаю, это поднимание ног с различных положений.(лежа на спине, вися на шведской стене, в спец.тренажере (не знаю как назыв.=)) ).

ага, у меня раньше на уровне фетиша было...советую для начала поднятие ног к перекладине-сразу говорю будет трудно, но оч эффективно, я за месяц с 3 раз до 10 дошел...выполнять как всегда медлено.
по значимости следу упр-ние,на мой взгляд, это на наклонной доске подъем ног...

Вообще, считаю, что пресс эффективно делать двусетами с небольшим кольчеством подъемов (10-15 раз) по три подхода и чередовать группы мышц.
Например.
Понед - на наклонной скамье с блином, затем сразу на лавочке подтягивать ноги к себе. (верхний пресс)
Среда - поднятие ног на турнике, затем поднятие ног на шведской стенке (нижний пресс)
Пятница - 2 упражненияна косые мышцы живота

Кто не согласен - поправьте буду рад услышать замечания

хз..просто если делть сразу на низ и вверх, одно из двух хорошо не проработать..сетов много нужно делать не меньше 5. а вообще мало у кого реально крутой пресс, вот был бы такой человек, да рассказал бы все.

Я могу рассказать ;) Пресс качается в коце тренировки. На наклонной скамье (только полностью не ложиться - позвоночнику плохо станет) с блином до упора. Три подхода. Попробуйте так.. А если вам кубики нужны, добавьте аэробную нагрузку - бег или что-то в этом роде. Все нарисуется :)) Ведь я права?

2 Светлана Евгеньевна Колтыгина - ну ты проверь и узнаешь, права или нет =)
а у меня та же проблема, даж вон на аватаре видно, что я хитро спрятал в тень низ пресса =))))) вообще никак его не найти чего-то..

Жрать надо меньше и все появится

Еслиб все было так просто))))))

Чтобы получить рельефный пресс нуно :
1)Диета (не голодание а ограничение углеводов в день отдыха)
мона и термогеники похавать.
2)Бамбежка пресса по всем направлениям.
На нижний пресс хорошо уголок на брусьх.
Подьемы ног к перекладине когда совсем качег будешь.
3)10 но не больше минутные пробежки в конце трени.

реально все не просто...ой как не просто))) особенно когда на набор работаешь, и углеводы прибавляешь...

я сейчас на верх делаю скручивания с под отриц углом(те скамья вниз,правда пока не самый нижний) + 10 кг в руках-20 раз...3 подхода с добитием без нагрузки...а кубики видно хуже чем раньше...

так что хреновенько(

10 кг? а не маловато? это я так со своим весом (47кг) делаю и не 20, а до упора. ну а потом добитие без нагрузки..

Светлана,читайте внимательно.

делаю 20 раз с блином 10 кг, как чувствую что все не могу,выкидываю блин и делаю без него до предела!

ну извините, если что не так :)) можно еще вот как попробовать - ложишься на пол. ноги на скамью и скручивание с блином по той же схеме, что и на скамье - все будет супер! главное, чтобы все болело после тренировки - тогда эффект есть :)). Руслана поддерживаю :))

Свтелана

не написал:
скручивания делню на спец скамье,те ноги зажимается и в коленях образуют прямой угол...наклон регулируется он горизонтального до - 60 градусов(примерно)

а насчет поъемов к перекладине,уж не знаю для каких качков...нормальное упражнение самое эффективное,те в некоторм смысле оно базовое для пресса.

!
Делать упражнения на пресс с отяжелениями не есть хорошо , их можно практиковать раз в неделю. В противном случае мышцы начнут ускоренно расти и получите пресс аля Ронни.

ахаха....правда сам рони говорил в одной из статеек про пресс(там и сплит его есть...если надо дам ссылку) что он всегда стремился прорельефить пресс нежели сделать его широким...если без отягощений делать мышца будет сухой и не широкой.

и вообще давайте покончим с этим флудом.
выкладывайте упражнения а не гипотетические рассуждения.

Пацаны, чтобы иметь гипертрофированный пресс я делал следущее:
1) с утра пробежка 5км, сразу после пробежки поднятие ног на турнике
3х20, естественно с перерывами до востановления дыхания. Очень хорошо качается нижний пресс, верхний также, кроме того качается сильно предплечье и пальцы, косвенно ноги и спина.
2) Перед обедом я повторял турник 3х20, вечером также 3х20, если хотите уже совсем добить свой пресс добавте уголок на кресле, стуле и.т.д, еще лучше на полу, и поднятие туловища.
3) Уверяю вас после такой программы кубики будут просто выпирать, даже лобок качается. Кубики будут проявляться даже в полностью раслабленном состоянии.Мышцы пресса отосится к упрямым мышцам, тоесть они тяжело качаются, так как постоянно задействованы при смехе и.т.д., поэтому качать лучше как можно чаще.
Ясно, что я начинал с азов, вначале делал меньше подходов и повторений, пока дошел к этой программе. Самое главное-это делать!

""гипертрофированный пресс ""....... Гы
Пишите упражнения а НАФИГ их и так все знают .Нового давно ничего не придумали.
Или если написать делайте подъемы со скручиваниями на римской скамье (ибо это самое безопасное и эффиктивное упражнение) всем станет хорошо.

Бег-5км, турник 9х20- так точнее ?!