Пресс

Че упражнение колесико?

Это колесо и две ручки....выполняеться на полу)))

Скажите, пожалуйста! В каком порядке надо качать пресс? Есть какие-то определенная последовательность или как нравиться? С начало верхний патом нижний затем косые или как?

2 Александр Депутатов
вообще-то это упражнение советовал эксперт журнала Менс Хелф. И какая разница, есть ли у меня нижний пресс или нет?

я же сказал не в обиду и ничего ен имею против<в каждом журнале пишут разное)

101 - это правда. методик куча. но лучше идти к старому советскому тренеру)) все упражнения - 3*15, все четко)))

а я не знаю почему, но мне тяжелее верхний накачать, а нижний наоборот как бревно твердый, иногда даже утром встаю а его схватывает так что трогаешь он как камень

Сколько подходов и повторений надо делать на пресс 1 раз в неделю чтобы появились кубики???

Осам 3-4 подхода по 15 повторнеий,тренеровать можно через день.а насчет кубиков,все зависит от генов и тп много факторов<у некоторых за месяц у некоторых через год)

А как можно прокачать нижний пресс,что бы появились кубики?

подъем ног к перекладине! а вообще на мой взгляд лучше с кубиками не заморачиваться, а просто иметь крепкий, плоский живот)

вот как я делаю пресс(делал до июня-потом травму получил):
пн-подъем ног на перекладине-2х15.
вт-подъем ног на перкладине(с утяжелителями на ногах)-5х15;
пресс на наклонной скамье-4х30(с 10кг блином).
пт-подъем ног на перекладине-3х15(с тяжелителями на ногах)
пресс на ноклонной скамье 3х50.
естестевенно что начинал с меньших нагрузок....постепенно повышая кол-во повторов.

Пресс качается в начале и в конце тренеровки

Я его делал между подходами других базовых упражнений.

а я делаю эти упражнения..
2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений.
3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.
4. Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.
5. «Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.
6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.

Упражнения всем известны, но правильно мало кто делает. Когда делаешь на скамье, то нужно сгибаться в животе, а не в тазу. Т. е. тело не должно подниматься, нужно просто сворачиваться не поднимая тела. При сворачивании спина сама отрывается от скамьи. Но только верхняя часть спины, и немного нижней.

Красивый пресс больше зависит от правильного питания,диета должна быть,ну и генетика не маловажный фактор,потому что на сушке постоянно нельзя!

Нужно привести в порядок питание!
Поменьше жирного! И тренировки пресса!

кто нить пробовал ремень такой bodybelt?, написно что он из такого материала что сохраняет оч хорошо тепло, вроде если его носить во время бега, тренировок на пресс и тп. то будет гораздо лучший результат чем без, изза того что именно во области живота нацеленно жир сжигается (изза повышенной температуры в этой области)
это не в коем случае не реклама. сам сомневаюсь вот есть смысл или нет.
просто проблема нижнего отдела живота, его просто не убрать хоть ты что делай...

2 Денис
херня все это ... НЕВОЗМОЖНО похудеть только в районе живота или еще где бы то ни было .. жир сжигается по ВСЕМУ телу ... так уж устроен наш организм ...

классная вещь! пояс прорезиненый! я в нем занимаюсь и бегаю, и в этом районе намного меньше жира! и вобще если дется тепло например в спортивный костюм и пояс этот то результат обалденный! я за месяц так 4 с половиной кг збросил и бока намного меньше, всем советую))

во как , мнения разделились))

изучайте анатомию ...
даже спорить не буду ...

хм я не хотел спорить, хотел спросить мнение знающих. спасибо за ваше мнение андрей, приму к сведению.

Вот-вот! Кстати, про пояс! =)
Тоже слышал буквально сегодня в зале, что с таким поясом пресс просушить гораздо быстрее можно! Реально, у парня того пузень стал гораздо меньше, а все остальное визуально ничего вроде не ссушилось о_О
Так-ли это или визуальный обман? Вообще, всегда считал, что с определенного участка тела жир согнать нельзя... Но... Х.З.